8 najboljih vrsta hrane za održavanje ženskog zdravlja

Svima je potrebna hrana bogata hranjivim tvarima da bi se održalo zdravo tijelo. Nije iznimka za žene. Izvori vitamina i minerala u hrani vrlo su važni za zaštitu ženskog tijela od raznih bolesti poput gubitka kostiju (osteoporoza), problema s trudnoćom, karcinoma dojke i drugih ženskih zdravstvenih problema. Dakle, koje su namirnice učinkovite u održavanju ženskog zdravlja tijekom cijelog života? Pogledajte sljedeći popis.

Najzdraviji izbor hrane za održavanje zdravlja žena

1. Edamame

Jedna od super namirnica koja može pomoći u održavanju zdravlja žena je edamame. Edamame sadrži puno vlakana i dobrih masti koje mogu održavati ženske organe optimalnim radom, iako postaju starije.

I ne samo to, edamame sadrži i izoflavone koji su estrogenski slični spojevi koji vam mogu biti najbolji prijatelj u menopauzi. Razlog je taj što je vrlo korisno prevladati valunzi ili osjećaj pečenja u tijelu u menopauzi.

2. Brokula

Brokula je jedno od zelenog povrća koje je vrlo korisno za žensko zdravlje. Brokula sadrži sulforafan, kemikaliju koja može pomoći u smanjenju viška estrogena u tijelu, čime se sprječava rizik od raka.

Uz to, ovo povrće u obliku stabla sadrži i bitne vitamine i minerale potrebne za jačanje imuniteta, poput vitamina C, vitamina A, vlakana, folata, kalcija, željeza i kalija. Stoga se preporučuje da konzumirate najmanje 500 grama brokule tjedno.

3. Srdele

Za žene koje aktivno doje, pokušajte jesti više sardina. Razlog je taj što sardine sadrže zdrave masne kiseline, vitamin D i kalcij koji mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka.

Uz to, sardine sadrže i omega-3 masne kiseline koje se posebno sastoje od DHA i EPA. Ovo je vrlo korisno za poboljšanje funkcije mozga kod beba u maternici.

Prednosti sardina tu ne prestaju, znate. Za žene koje nisu trudne i ne doje, sardine su korisne i za održavanje zdravlja mozga.

4. Poklonite

Bobice imaju živopisnu boju i privlačne su ženama. Na primjer, borovnice, maline i kupine. Ne samo lijepa u pogledu boje, već zapravo pruža blagodati koje nisu manje privlačne za žensko zdravlje.

Bobice sadrže flavonoide i antioksidanse koji funkcioniraju kako bi zaštitili zdrave stanice od oštećenja. Za one koji su ušli u starost, bobice su vrlo pogodne za konzumaciju kako bi pomogle u održavanju oštrine mozga kako ne bi postala senilna.

5. Orašasti plodovi

Za žene koje imaju problema s hipertenzijom ili dijabetesom dobra je ideja jesti orašaste plodove. Orašasti plodovi bogati vlaknima i siromašni mastima korisni su za snižavanje krvnog tlaka i šećera u krvi.

Odaberite crveni grah, orahe ili bademe koji su sigurni da bi kolesterol u vašem tijelu bio stabilan. Jedući svaki dan 12 oraha, izbjeći ćete rizik od srčanih bolesti.

6. Papaja

Plod papaje koji je slatkog okusa u stvari također pruža slatke blagodati za žensko zdravlje. Crvenkasto narančasta boja papaje dolazi od sadržaja beta-karotena i likopena. Ove dvije stvari vrlo su korisne za smanjenje rizika od raka vrata maternice i dojke, dvije najsmrtonosnije bolesti za žene.

Redovitim jedenjem papaje izbjeći ćete i rizik od srčanih bolesti. Jer, papaja sadrži antioksidanse koji mogu spriječiti drastično skok kolesterola i krvnog tlaka kao rezultat starenja.

7. Jogurt

Za one od 50 godina i više potreban vam je dodatni unos kalcija kako biste izbjegli osteoporozu. Kao što znate, najbolji izvor kalcija leži u mlijeku. Međutim, što ako ne volite piti mlijeko?

Ne brinite još. Možete ga zamijeniti jedenjem jogurta, izvora kalcija koji nije manje važan od mlijeka. Razlog je taj što svakih 230 grama jogurta može zadovoljiti trećinu vaših potreba za kalcijem svaki dan. Stoga odaberite jogurt koji je obogaćen vitaminom D kako bi vaše tijelo bolje apsorbiralo minerale.

8. Avokado

Avokado je jedno od najboljih voća koje sadrži mononezasićene masne kiseline (MUFA) za održavanje ženskog zdravlja. Zapravo, studija pokazuje da dijeta s avokadom može pomoći u gubljenju masnoća na trbuhu i zaštititi oči i kožu.

Zanimljivo je da navika redovitog jedenja avokada može pomoći u snižavanju LDL (lošeg kolesterola) i povećanju HDL (dobrog kolesterola). Stoga je dovoljno svakodnevno unositi četvrtinu do jedan i pol avokada i uvjerite se u blagodati.