Sadržaj:
Ako pretile osobe žele smršavjeti kako bi postigle idealnu tjelesnu težinu, to čine i mršave osobe. Tanke osobe također žele dobiti idealnu tjelesnu težinu, možda ste jedan od njih vi. Jedan od načina koji se obično radi je povećavanje udjela obroka. Uz to, možete jesti i donju hranu tako da se brzo udebljate, ali na zdrav način.
Slijede zdrava hrana koja može brzo povećati vašu težinu.
PROČITAJTE I: 4 bolesti zbog kojih osoba postaje tanka i ne može biti debela
1. Riža
Ova glavna indonezijska hrana može vam pomoći da se udebljate. U 100 grama riže (oko jedne mjerice riže) nalazi se 175 kalorija i 40 grama ugljikohidrata. Riža je jedna od namirnica kalorično gustih, koja sadrži prilično visoke kalorije i ugljikohidrate u jednoj porciji. Uz to, kad jedete rižu, dodajete i razne vrste priloga. Dakle, kalorije koje ulaze u vaše tijelo također se povećavaju.
2. Crveno meso
Tko ne voli odrezak? Jelo od crvenog mesa s roštilja, zajedno s ukusnim umakom, poslužuje se s pomfritom i povrćem, što ga čini cjelovitim i ukusnim obrokom. Mesni odrezak također može doprinijeti puno kalorija onima koji žele udebljati. Možete se i ugojiti ako jedete masno meso, naravno da vam to također pridonosi puno dodatnih kalorija.
Osim kalorija koje dobivate, meso također pruža puno proteina i aminokiselina. U 6 unci mesa sadrži 3 grama aminokiseline leucin. Leucin je potreban za poticanje sinteze mišićnih proteina i dodavanje novog mišićnog tkiva.
3. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi izvor su biljnih bjelančevina. Međutim, u orašastim plodovima možete pronaći i omega-3 masne kiseline, vitamin E i vlakna. Orašasti plodovi također pružaju odgovarajuće količine kalorija. Na primjer, bademi u 100 grama mogu pružiti 21 gram proteina, 49 grama masti i 575 kalorija. U svoju svakodnevnu prehranu možete dodati orašaste plodove ili prerađene orašaste plodove, poput maslaca od kikirikija. To vam može pomoći da se udebljate.
4. Avokado
Avokado je voće koje sadrži zdrave masti. Stoga je avokado voće koje ima puno kalorija. Ovo voće vam sigurno može pomoći da se udebljate. Jedan veliki avokado težak 200 grama može pružiti 322 kalorije, 29 grama masti i 17 grama vlakana. Možete ga jesti ravno ili dodati ovo voće u svoju prehranu.
PROČITAJTE TAKOĐer vas ponoćni obrok stvarno masti?
5. Mlijeko
Ovo jedno piće također vam može pomoći u debljanju, pogotovo ako pijete mlijeko puna krema koja sadrži punu masnoću. Mlijeko sadrži puno hranjivih sastojaka, poput proteina, masti i ugljikohidrata. Mlijeko je također dobar izvor kalcija za vas. Ako ga ne želite piti, možete ga dodati žitaricama, pudinzima, smoothieji, i drugi.
6. Jogurt
Ove zdrave namirnice također vam mogu pomoći u debljanju, pogotovo ako odaberete jogurt s punom masnoćom. Uz to, u čašu jogurta za doručak možete dodati i voće, orašaste plodove, med i granolu. To vam može pomoći da dobijete dodatne kalorije.
7. Sir
U današnje vrijeme popularna je razna hrana umotana u topljeni sir. Tko ne voli ovu hranu? Nema ništa sličan okusu, ali također štedi puno kalorija i masti. Onima koji žele udebljati ovo može biti jedan od načina. na primjer, u jednoj unci sira cheddar sadrži 113 kalorija i 9 grama masti (6 grama zasićenih masti). Sir je također izvrstan izvor proteina i kalcija.
8. Suho voće
Ovo suho voće (npr. Grožđice) često možete vidjeti u hrani, poput kolača, pudinga, jogurta i smoothieji. Međutim, nemojte me pogrešno shvatiti da ovo voće sadrži vrlo malo kalorija. Zapravo suho voće sadrži više kalorija od svježeg voća. U jednoj čaši suhog voća sadrži 5-8 puta više kalorija i šećera, što je više od jedne čaše svježeg voća. Dakle, suho voće može biti dobro rješenje za one od vas koji se želite udebljati. Osim toga, sušeno voće također sadrži antioksidanse, kao i vitamine i minerale.
TAKOĐER PROČITAJTE: Ljudi koji prebrzo jedu lakše se debljaju
x
