8 Glavni ključ za sprečavanje povratka depresije natrag & bull; zdravo zdravo

Depresija je doista kronična, uporna mentalna bolest, ali to ne znači da su simptomi trajni stalno. Većina ljudi koji imaju depresiju mogu raditi aktivnosti i raditi kao i obično, ali zapravo su izgubili srce i značenje stvari koje se rade. Simptomi depresije mogu se ponoviti u bilo kojem trenutku. Ljudi koji su doživjeli depresiju imaju 50 posto veći rizik od recidiva, čak i ako intenzitet može biti ozbiljniji. Dakle, važno je da spriječite ponavljanje depresije. Koji su koraci za sprečavanje ponavljanja depresije? Pogledajte u nastavku.

Mogu se poduzeti razne stvari da se depresija ne ponovi

1. Disciplina da se podvrgne liječenju

Lijekovi su jedan od važnih stupova sprječavanja ponavljanja depresije - bilo putem savjetovanja s psihologom kojem vjerujete, uzimanja antidepresiva ili kombinacije oboje.

Ako su vam propisali antidepresiv, nemojte ga naglo prestati uzimati, a da vaš liječnik to ne zna. Također, nemojte proizvoljno mijenjati dozu u nastojanju da ubrzate zacjeljivanje ili izbjegnete rizik od nuspojava lijeka. Ako to učinite, to će zapravo štetiti vašem zdravlju u budućnosti.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog mogućih nuspojava ili ako postoje druge zabrinutosti zbog vašeg stanja. Također je važno opremiti se strategijama suočavanja kako biste smanjili stres koji može dovesti do relapsa depresije.

2. Naspavajte se dovoljno

Nedostatak sna faktor je nastanka depresije, pa će se simptomi depresije više riskirati da se ponove kad ostanete budni do kasno.

Kako biste osigurali da uvijek dovoljno spavate, barem 7-8 sati svake noći, možete unijeti neke jednostavne promjene u sljedeće smjernice za čisto spavanje:

Izbjegavajte jesti velike porcije 3 sata prije spavanja, uključujući pića s kofeinom poput čaja, kave, sode i energetskih napitaka. Također izbjegavajte piti alkohol i pušiti prije spavanja.
Svakako idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i na praznike. Na primjer, ako se trebate probuditi u 6 sati ujutro, trebali biste ići u krevet oko 23 sata. Postavite podsjetnik za alarm koji će vam pomoći.
Odvojite vrijeme za ulazak u rutinu pripreme za spavanje 90 minuta prije spavanja. Primjerice, ako biste trebali poći u krevet do 23 sata, prestanite s fizičkim i mentalnim zamornim fizičkim aktivnostima u 21:30 ili, ako je moguće, prije.
Drijemanje ograničite na najviše 30 minuta i radite ih prije 15 sati.
Neka vaša spavaća soba bude mračno, hladno i tiho mjesto. Idealna sobna temperatura za miran san je 20-23 ° C. Koristite čepiće za uši ako ne možete spavati u bučnom okruženju.
Riješite se svih vrsta naprava koje vam mogu odvratiti um od dobrog spavanja.

3. Izbjegavajte negativne ljude

Ti si ta koja najbolje razumije kakav si, kao i kakvi su ljudi oko tebe. Okružite se ljudima koji vas istinski vole i brinu o vama.

Smanjite interakcije s ljudima zbog kojih se lako osjećate depresivno i inferiorno. Ako smatrate da je bolje ako prekinete kontakt s njima, odluka je vaša i na nju imate pravo.

4. Provodite manje vremena koristeći se društvenim mrežama

Razne studije pokazale su da je pretjerana upotreba društvenih medija povezana s ovisnošću koja može smanjiti kvalitetu i kvantitet socijalnih interakcija. U konačnici, to može potaknuti recidiv depresije.

Odredite maksimalno trajanje interakcije u cyber prostoru u danu, na primjer, samo 2 sata, i upotrijebite alarm ilištoperica za kontrolu upotrebe društvenih mreža. Također smanjite posjete raznim mrežama ili aplikacijama koje inače koristite, na primjer s 5 omiljenih web mjesta, na 3 i nastavite ih smanjivati s vremenom.

Traženje drugih aktivnosti također može smanjiti intenzitet igranja na društvenim mrežama. Što ste zauzeti, to ćete manje vremena provoditi na društvenim mrežama. Pokušajte usmjeriti pažnju na sport ili se družiti s najbližim ljudima.

S vremenom ćete se naviknuti koristiti društvene mreže samo kada želite nešto poduzeti, a ne zato što trebate nešto učiniti.

5. Održavajte idealnu prehranu i težinu

Studija CDC-a u Sjedinjenim Državama pokazuje da postoji uska veza između pretilosti i depresije. Također je usko povezan s prehranom. Odabir nezdravih vrsta hrane poput povišenih masnoća i šećera smanjit će želju za odabirom zdrave hrane. Kao rezultat, tijelo će neizravno osjetiti nedostatak drugih važnih hranjivih sastojaka za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja.

6. Rutinska tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost povećava metabolizam i podiže tjelesnu temperaturu i pokreće smirujući učinak na središnji živčani sustav. Kada se aktivno kreće, tijelo pomaže lučenju endorfina što može poboljšati raspoloženje. Aktivno bavljenje tjelesnom aktivnošću također može smanjiti tjelesne kemikalije koje mogu pogoršati depresiju.

Za početak aktivne tjelesne aktivnosti možete se baviti aktivnim kretanjem u obavljanju posla ili sudjelovanjem u određenim sportskim satovima. Ako to učinite rutinom, najbolje je spriječiti povratak depresije.

7. Prevladati kronične bolesti

Kronične bolesti poput moždanog udara i dijabetesa bolesti su koje mogu lako pokrenuti simptome depresije. Potrebno je provesti pravilno upravljanje bolestima, poput redovitog liječenja i ranog liječenja, kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste se pravilno liječili kada se kronična bolest pogorša.

8. Pripremite se za najgoru situaciju

To zahtijeva ispravno prepoznavanje pokretača depresije. Uvjeti poput prisjećanja voljene osobe koja je umrla, prisjećanja na razvod ili neizbježne interakcije s nekim zbog koga se osjećate nelagodno mogu potaknuti ponavljanje simptoma depresije. Da biste to prevladali, možete se pripremiti na sljedeći način: