Sadržaj:
- Razne vrste dodataka za poticanje energije
- 1. Koenzim Q10 ili CoQ10
- 2. Vitamin B12
- 3. Željezo
- 4. Kreatin
- 5. Citrulin
- 6. Tirozin
- 7. Kofein i L-teanin
- 8. Vitamin D
Da biste održali razinu energije, to možete učiniti jedući uravnoteženu prehranu, dovoljno se odmarajući i redovito vježbajući. Međutim, postoje trenuci kada vam nije dovoljno kad vam je potreban poticaj energije. Međutim, nemojte uzimati samo dodatke. Možete uzimati nekoliko vrsta dodataka za poticanje energije.
Razne vrste dodataka za poticanje energije
Kad su vaše aktivnosti užurbanije nego inače, možda su vam potrebni dodaci za poticanje energije kako bi svaka aktivnost koju ćete poduzeti mogla nesmetano teći. Ovdje su razne vrste dodataka za poticanje energije koje možete odabrati prema vrsti sadržaja.
1. Koenzim Q10 ili CoQ10
Koenzim Q10 (CoQ10) je enzim koji je prirodno prisutan u ljudskom tijelu. Ovaj se enzim uglavnom nalazi u srcu, jetri i bubrezima. CoQ10 je antioksidans u tijelu koji djeluje na povećanje energije i jačanje ljudskog imunološkog sustava. Kada se CoQ10 u tijelu smanji, tijelo ne može proizvoditi energiju i dovodi do toga da se osoba umara.
Stoga dodaci koji sadrže CoQ10 mogu biti opcija za one koji se osjećaju umorno i žele povećati razinu energije. Osim kao dodatak, CoQ10 se može naći i u ribi, mesu i orašastim plodovima, iako količina nije značajna.
2. Vitamin B12
Baš kao i ostalim vitaminima B skupine, i vitamin B12 je tijelu potreban da bi hranu koju konzumirate pretvorio u energiju. Ako vam nedostaje vitamina B12, osjećat ćete se umorno i možete uzrokovati anemiju.
Stoga, dodaci koji sadrže vitamin B12 mogu za vas biti dodatak energiji. Međutim, vitamin B12 također se prirodno može naći u raznim životinjskim proteinima, poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Na taj način vegetarijanac riskira da doživi nedostatak vitamina B12.
3. Željezo
Željezo je tijelu potrebno za stvaranje hemoglobina. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji ima funkciju prenošenja kisika iz pluća u sve organe i tkiva u tijelu. Oni koji imaju manjak željeza mogu osjetiti anemiju koju obilježava osjećaj umora i slabo tijelo.
Neke skupine kojima prijeti manjak željeza i anemija, naime trudnice i dojilje, žene koje imaju menstruaciju, vegetarijanke i osobe koje redovito daruju krv. Za to, ako pripadate toj skupini, možete odabrati dodatke koji sadrže željezo za povećanje energije u vašem tijelu.
4. Kreatin
Kreatin je spoj koji se prirodno nalazi u crvenom mesu, peradi i plodovima mora. Ovaj spoj služi kao izvor energije u tijelu.
Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrio je da kreatin učinkovito poboljšava nečije performanse dok se bavi sportom visokog intenziteta. Uz to, kreatin se također može koristiti za pomoć tijelu u oporavku, za sprečavanje ozljeda izazvanih sportom i za smanjenje rizika od dehidracije tijekom vježbanja.
Stoga se suplementi koji sadrže kreatin obično konzumiraju za one koji se redovito bave sportom kako bi povećali energiju. Ovaj dodatak može povećati količinu kreatina u mišićima što vam može pomoći u izvedbi tijekom vježbanja.
5. Citrulin
Citrulin djeluje na povećanje količine dušikovih oksida u tijelu. Dušikov oksid djeluje kao vazodilatator koji poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući krv, kisik i hranjive tvari u cijelom tijelu.
Kad su dušikovi oksidi ograničeni, tijelu može nedostajati energije i postati slab. Stoga citrulin može biti opcija kao dodatak za pojačavanje energije.
6. Tirozin
Tirozin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi. Ova je tvar važna za proizvodnju neurotransmitera, koji funkcioniraju kao slanje poruka u mozgu. Neurotransmiteri će se smanjivati s aktivnošću svake osobe tako da može smanjiti koncentraciju i razinu energije.
Stoga se dodaci koji sadrže tirozin mogu koristiti za povećanje energije vašeg tijela. Ovaj dodatak također može pomoći u vraćanju pamćenja kod osoba koje nemaju san.
7. Kofein i L-teanin
Kofein se široko konzumira za povećanje energije. Kofein se obično konzumira u obliku kave, čaja, čokoladnih napitaka, energetskih napitaka i sode. Međutim, mnogi ljudi izbjegavaju kofein jer može uzrokovati tjeskobu, nervozu i razdražljivost.
S druge strane, L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u čaju i nekim gljivama. Ovi spojevi mogu pomoći tijelu da se opusti bez da izazivaju pospanost.
Stoga se suplementi koji sadrže kombinaciju kofeina i L-teanina mogu koristiti za povećanje energije dok uklanjaju nuspojave kofeina koje mnogi ljudi izbjegavaju.
8. Vitamin D
Osoba kojoj u tijelu nedostaje vitamina D može osjetiti umor mišića. Stoga dodaci koji sadrže vitamin D mogu biti dodatak za povećanje energije vašeg tijela.
