Sadržaj:
- Nije magija magija, ovih osam stvari vam zapravo otežava spavanje
- 1. Jedite slatku hranu prije spavanja
- 2. Spavaća soba je pretiha
- 3. Ne nosite čarape dok spavate
- 4. Ne stavljajte mobitel dalje od kreveta
- 5. Prošlo je dosta vremena otkako sam zamijenio jastuk
- 6. Jedite previše noću
- 7. Jedite začinjenu hranu
- 8. Dobio sam dobre vijesti
Već planirate rano otići u krevet, ali vaše tijelo osjeća teške kompromise? Također ste pokušali izbjegavati popiti kavu u popodnevnim satima kako biste na vrijeme mogli zatvoriti oči. Međutim, zašto još uvijek imaš problema sa spavanjem, ha?
Hmm … Uzrok bi mogao biti ono što često radite, a da to noću ne shvaćate. Neke od ovih navika mogu se čak činiti trivijalnima i na prvi pogled nemaju nikakve veze sa spavanjem.
Nije magija magija, ovih osam stvari vam zapravo otežava spavanje
1. Jedite slatku hranu prije spavanja
Pokušajte se ponovno sjetiti, volite li jesti slatku hranu nekoliko sati prije spavanja? Ako je to slučaj, to bi mogao biti jedan od razloga zbog kojih imate problema sa spavanjem. Šećerna hrana koja se jede neposredno prije spavanja može uzrokovati skok šećera u krvi jer vaš probavni sustav sporije razgrađuje glukozu tijekom cijele noći.
Ako vaše tijelo ima višak šećera, povući će vodu iz tjelesnih tkiva. Zbog toga ćete osjećati žeđ i poželjeti kontinuirano piti. Visok šećer u krvi noću na kraju uzrokuje da se često budite kako biste mokrili naprijed-natrag.
Kao rezultat toga, spavanje nije mirno.
2. Spavaća soba je pretiha
Mirna spavaća soba zapravo je idealna za zaspanje. Međutim, stručnjak za spavanje, dr. Michael J. Breus. objasnio je da će se, ako je spavaća soba pretiha i tiha, lako čuti i tihi glas.
To je ono što nesvjesno pokreće mozak da se usredotoči na zvuk tako da vas još više osvijesti svoju okolinu.
Naravno, to se razlikuje od osobe do osobe. Postoje ljudi koji imaju poteškoće sa spavanjem zbog buke ili čak ne spavaju jer je pretiho, pa im treba malo zvuka kao uspavanke.
3. Ne nosite čarape dok spavate
izvor: thisisinsider
Ako neprestano imate problema sa spavanjem, dobra je ideja isprobati sljedeći jednostavan trik: nosite čarape dok spavate. Prema Nacionalnoj zakladi za san, čarape vam mogu držati stopala toplima, što zauzvrat pokreće širenje krvnih žila. To polako može pomoći u regulaciji tjelesne temperature, a na kraju ćete se osjećati pospano i brže spavati.
4. Ne stavljajte mobitel dalje od kreveta
Preporučujemo da se držite podalje od mobitela, prijenosnih računala, tableta i drugih elektroničkih uređaja kada idete na spavanje. Ako je potrebno, aktivirajte noćni način rada ili ostavite mobitel isključenim.
Ne bez razloga, jer svi elektronički uređaji emitiraju plavo svjetlo (plavo svjetlo) koji mogu ometati proizvodnju hormona melatonina u tijelu. Zapravo, melatonin je hormon koji izaziva spavanje i koji vas drži spavati cijelu noć.
Stoga se preporučuje da se klonite elektroničkih uređaja noću prije spavanja.
5. Prošlo je dosta vremena otkako sam zamijenio jastuk
Idealno bi bilo da jastuke redovito zamjenjujete novima barem svakih 12-18 mjeseci. Razlog je taj što će se duže koristiti, što će se više nečistoća ondje odlagati, počevši od mrtve kože, kose, gljivica, grinja i prašine.
S vremenom sve ove tvari mogu uzrokovati simptome alergije koji uključuju kihanje; kašalj; hladno; do svrbeža u nosu i očima. Sve te stvari zasigurno mogu narušiti vašu udobnost spavanja.
Studija je pokazala da osobe koje imaju alergije imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti nesanicu, kao i rizik od razvoja opstruktivne apneje u snu.
Stari se jastuci također izravnavaju, tako da ne pružaju dobru potporu vratu i glavi tijekom spavanja. To može uzrokovati ukočenost mišića vrata zbog pogrešnih jastuka, što je vrlo trivijalna žalba, ali vrlo narušava aktivnost.
Ne zaboravite redovito prati i mijenjati jastučnice, jastuke, plahte i pokrivače.
6. Jedite previše noću
Tijekom spavanja, metabolički i probavni sustav u tijelu se "oporavljaju" odmaranjem. Ako vam je obroka previše, pogotovo ako ponovno jedete prije spavanja, probavni će sustav biti poremećen. Ovo stanje sigurno nije dobro za zdravlje metabolizma u tijelu, jer djeluje zajedno sa spavanjem, što će poremetiti vaš san.
7. Jedite začinjenu hranu
Nisu samo slatku hranu potrebno izbjegavati prije spavanja, začinjenu hranu. Razlog je što vruća i začinjena kapsaicin u čiliju može povećati tjelesnu temperaturu zbog čega je neugodna. Zapravo, tjelesna temperatura trebala bi noću pasti kako biste mogli dobro spavati.
Osim toga, većina začinjene hrane prije spavanja također vas može natjerati da idete amo-tamo cijelu noć zbog žgaravice.
Dakle, izbjegavajte hranu koja je previše začinjena za večeru.
8. Dobio sam dobre vijesti
Općenito, stres ili tjeskoba zbog preumornog tijela otežavaju vam san. Međutim, jeste li znali da slušanje dobrih i sretnih vijesti može učiniti isto?
Da. Dobivanje ili čuvanje dobrih vijesti, kako za sebe, tako i za svoje najbliže, poput promocija, zaruka, preseljenja u kuću iz snova, neizravno vam otežava zaspanje.
To je zato što slušanje dobrih vijesti potiče mozak da oslobađa velike količine hormona dobrog raspoloženja serotonina, a istovremeno proizvodi adrenalin i kortizol, koji podižu puls i održavaju vas energijom.
Kad legnete u krevet nakon dobrih vijesti, osjećaji radosti i uzbuđenja natjeraju vas na razmišljanje o sljedećem danu i zamišljanje različitih scenarija. Što se više usredotočite na razmišljanje o tome, vaš će se um više natjecati u zamišljanju, tako da ćete biti svježiji.
