Da biste brzo zatrudnjeli, isprobajte ovih 8 jednostavnih joga poza kod kuće

Rutinske vježbe mogu biti način da se tijelo održi zdravim i pomoći u povećanju plodnosti. Prema istraživanju, jedan od preporučenih sportova koji ženama pomaže da brzo zatrudne je joga. Hajde, naučite nekoliko joga pokreta kojima možete pokušati pomoći u programu trudnoće u nastavku.

x

Blagodati joge za plodnost

Zašto je joga dobra za plodnost žena?

Kada čekate da vaše dijete napravi program trudnoće, postoje trenuci kada stres pogodi i doda nepotrebne misli.

Zapravo, mnoge misli mogu dovesti do stresa koji može utjecati na vašu razinu plodnosti.

Citirano iz Art of Living, možete se baviti jogom kao odabirom vježbe kako biste brzo zatrudnjeli.

I ne samo to, joga je i sport za trudnice koji također može biti opcija.

Iako ne garantira da će se začeće dogoditi odmah, joga je korisna za povećanje plodnosti.

Studije Centra za plodnost u Illinoisu i Medicinskog centra Sveučilišta Rush pokazuju da su razine stresa i anksioznosti dramatično opale kod žena koje su 6 tjedana rutinski radile jogu.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, jedna od autorica istraživačkog tima, vjeruje da anksioznost i kronični stres mogu utjecati na ovulaciju.

Ovulacija je postupak puštanja jajne stanice iz jajnika u maternicu.

Smanjivanje stresa i anksioznosti jedna je od mnogih blagodati joge.

Ova vrsta vježbe izvodi se reguliranjem disanja, meditacije i postavljanjem tijela što opuštenije.

Zapravo će se smanjiti razina hormona kortizola (hormona stresa), zbog čega ćete se osjećati smirenije.

Joga vježbanje za trudničke programe također je u stanju promijeniti signal hipotalamusu.

To može regulirati od središta mozga do nekoliko hormona za proizvodnju i oslobađanje jajnih stanica svaki mjesec.

Joga pokret za programe za trudnice

Nakon što znate kakve veze vježbe joge imaju s plodnošću, ne škodi pokušati kao način brzog zatrudnjenja.

Slijede preporuke za neke pokrete joge za trudnički program, uključujući:

1. Zagrijavanje poza osoblja, stopala i gležnja

Izvor: roditelji.com

Ova poza se radi radi uravnoteženja dna zdjelice. Žene često nose visoke potpetice koje pogrešno poravnaju dno zdjelice.

Ovo stanje može blokirati limfni sustav što otežava trudnoću.

Metoda je jednostavna, slijedite korake u nastavku:

• Sjednite uspravno i ispružite noge prema naprijed.
• Zakrenite oba gležnja 5 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim ponovite u suprotnim smjerovima.
• Gurnite potplat stopala okrenutog prema gore, gurnite ga 10 puta naprijed.
• Mašući nožnim prstima; dovoljno ispružen ili savijen.
• Naizmjence podignite noge gore-dolje kako bi zglobovi koljena i kukova ostali fleksibilni.

2. Pola gležnja do koljena

Izvor: roditelji.com

Ovaj joga pokret pomaže u usklađivanju maternice radi pokretanja ovulacije tako da brzo zatrudnite.

Pokušajte slijediti korake joge za program za trudnice, poput sljedećeg:

• Sjednite uspravno, savijte lijevo koljeno i stavite desni gležanj na bedro tik iznad koljena lijeve noge.
• Pritisnite dlan lijeve ruke na taban lijeve noge
• Desnom rukom pritisnite bedro lijeve noge prema dolje. Zadržite pokret tri udaha.
• Pokret lijevog koljena gore-dolje.
• Zatim se sagnite prema naprijed koliko god možete, ali nemojte to prisiljavati.
• Ponovite s drugom nogom.

3. Naizmjenično koljeno s prsima

Izvor: roditelji.com

Kad vaš posao provodi vrijeme sjedeći na klupi tijekom cijelog dana, mišići kuka s vremenom postaju napeti i zategnuti. Ova poza se radi za opuštanje mišića kuka. Kako:

• Sjednite uspravno i ispružite lijevu nogu prema naprijed.
• Savijte koljeno desne noge u prsa i uhvatite rukom za vrh potkoljenice. Zadržite pet dubokih udaha, a zatim polako izdahnite.
• Ponovite sa suprotnom nogom i rukom.

4. Poza mosta

Izvor: roditelji.com

Postoji još joga poteza za trudničke programe koje treba isprobati. Uobičajeno zvani poza mosta, postoji nekoliko blagodati koje se mogu osjetiti.

Prednost je što pomaže u jačanju bokova, zdjelice i donjeg dijela leđa.

Tada može stimulirati imunološki sustav i endokrini sustav koji je odgovoran za kontrolu hormona.

Evo kako napraviti joga pokret da biste brzo zatrudnjeli:

• Postavite tijelo ležeći na leđima sa široko savijenim koljenima i nogama ravno na podu.
• Stavite ruke na bokove.
• Izdahnite, a zatim gurnite leđa prema gore dok se stražnjica također ne podigne.
• Zadržite ovu pozu oko 5 do 15 minuta i duboko udahnite.
• Zatim spustite leđa i stražnjicu natrag na pod. Ponovite pokret 2 puta.

5. Planinska poza ramena koja se otvara

Izvor: roditelji.com

Napeta ramena mogu ograničiti kretanje mišića od vrata do zdjelice. To vam može otežati disanje i povećati stres.

Slijedite korake za vježbanje pokreta za ovaj trudnički program:

• Stanite ravno i stavite razmak između tabana.
• Podignite ruke dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
• Pazite da su vam lakti ispravljeni i držite ih 2 ili 5 minuta.
• Nastavite disati tijekom ove poze.
• Zatim spustite ruke i položite ih uz bok.
• Brzo podignite ramena gore-dolje barem 60 puta.

6. Visoki ispadi s bočnim istezanjem

Izvor: roditelji.com

Pokret visoki ispadi može vam pomoći da istegnete prednju zdjelicu i mišiće kuka.

Uz to, joga pokret za ovaj program trudnoće također jača bedra i trbuh.

Ne manje važno, ovaj pokret može pomoći oslobađanju negativne energije kroz valjak.

Lako je, slijedite korake za sljedeće pokrete:

• Stojite ravno, naprijed desna noga prema naprijed, gurajte naprijed
• koljeno desne noge savijte ravno pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite petu lijeve noge i povucite tijelo lijevom rukom prema gore.
• Stavite desnu ruku na bok. Udahnite 5 do 10 puta.
• Ponovite sa suprotnom stranom.

7. Yogini čučanj

Izvor: roditelji.com

Ovaj joga pokret može ojačati dno zdjelice i povećati seksualno uzbuđenje.

Da biste vježbali ovaj pokret, slijedite korake kako slijedi:

• Čučnite, ali raširite noge.
• Osigurajte da su vam stopala pod kutom i da vam pete dodiruju pod.
• Zatim dlanove stavite ispred prsa i ispravite leđa tako da budu uspravnija.
• Zadržite nekoliko trenutaka i prilagodite disanje.
• Ako osjetite bol kad čučnite, nemojte ga prisiljavati na pomicanje.

8. Poza božice

Izvor: roditelji.com

Još jedan pokret joge za trudničke programe koji se mogu isprobati. Kao što vidite sa slike, trebate otvoriti bokove i zdjelicu.

Izgleda lako, ali njegove blagodati mogu vas učiniti opuštenijima, povećati spolni nagon i povećati šanse za brzu trudnoću.

Evo kako to učiniti:

• Postavite tijelo ležeći na podu.
• Zatim stavite ruke na trbuh i savijte noge.
• Postavite tabane stopala tako da tvore dragulje i prilagodite disanje 3 do 5 minuta.
• Ako se osjećate napeto oko bokova, uvucite pokrivač ili ručnik kako bi vam bilo ugodnije.

Vodič kroz tjelovježbu za brzu trudnoću

Prije nego što započnete određeni sport ili vježbu, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o vašem fizičkom stanju.

Razlog je taj što je tijelo svake žene drugačije. Dakle, vrste vježbanja zasigurno nisu iste od jedne osobe do druge.

Uključujući i kad se bavite jogom za programe trudnoće i plodnosti.

Ako je potrebno, možete se baviti i drugim sportovima kako biste održali tijelo u formi.

Slijede smjernice za vježbanje tako da treba uzeti u obzir trudnoću:

1. Počnite redovito vježbati od sada

Nemojte čekati dok ne zatrudnite da biste počeli redovito vježbati.

Počnite od prije pa sve do planiranja trudnoće.

Studija u časopisu Fertility and Sterility iz 2012. godine pokazuje da redovito vježbanje može ubrzati vaše šanse za zatrudnjenje.

Neke od vrsta vježbanja koje možete birati uključuju hodanje, trčanje, plivanje, pilates, jogu i vožnju biciklom.

2. Radećitemeljni trening

Osnovni trening je fizička vježba koja fokusira snagu osnovnih mišića želuca, leđa i prepona.

Ne samo joga za programe trudnoće, ova vježba pomoći će vam u održavanju uravnoteženog držanja.

Te su dvije stvari vrlo važne jer će se kasnije, u trudnoći, grudi i želuci žena povećavati.

Osnovni trening može spriječiti bolove u leđima, smanjiti rizik od padova i ojačati osnovne mišiće.

Ovo ima za cilj zadržati težinu tijela kad ste kasnije trudni.

3. Sport s partnerom

Ne samo žene, budući očevi također moraju redovito vježbati kako bi povećali plodnost i šanse za trudnoću.

Stoga biste vi i vaš partner trebali vježbati svaki dan zajedno.

Osim održavanja kondicije, zajedničko bavljenje tjelesnom aktivnošću može vas dvoje zbližiti.

4. Izbjegavajte pretjerano vježbanje

Vježbanje s razumnim intenzitetom i razinom može povećati šanse za trudnoću.

Međutim, pretjerano vježbanje zapravo vam može otežati trudnoću. To vam može iscrpiti energiju, tako da tijelo postaje previše pod stresom.

Istraživanje je pokazalo da pet sati pretjeranog vježbanja tjedno (ili više) može smanjiti vaše šanse za trudnoću i do 42%.

Postoje i drugi rezultati istraživanja u časopisu Sports Medicine. Vježbanje jakog intenziteta duže od 60 minuta dnevno navodno sprječava ovulaciju.

Zapravo je potrebna ovulacija kako bi se spermiji mogli susresti s jajašcem kako bi došlo do oplodnje.

Dakle, trebali biste raditi jogu za trudnički program ili vježbati s normalnim granicama.

Da biste se izmjerili, na primjer prilikom trčanja, vodite računa da i dalje možete razgovarati bez daha.