Sadržaj:
- Kako održavati težinu ako volim pokop?
- 1. Napravite plan
- 2. Pomaknite se
- 3. Nastavite jesti
- 4. Promijenite izbornik istim dijelom
- 5. Ne preskačite doručak
- 6. Ne suzdržavajte se da jedete svoju omiljenu hranu
- 7. Jedite potpuno svjesno
Jeste li osoba koja se lako udeblja? Volite li jesti ili volite grickati? Kada lako osjetite glad ili jako volite jesti, postoji zabrinutost da ćete se udebljati. Pitate se i postoje li kakvi savjeti kako ne biste udebljali iako volite jesti? Čini mi se da je to nemoguće, zar ne? Međutim, sve se stvari mogu prevariti, ne trebate brinuti.
Kako održavati težinu ako volim pokop?
Jeste li ikad propali isprobavajući dijete? Ponekad vas nerealan plan prehrane učini gladnijim i na kraju se prejede. I dalje možete često jesti i imati stabilnu težinu. Postoji nekoliko načina na koje možete održati težinu, kao što su:
1. Napravite plan
Napravite kratkoročne i dugoročne planove za zdrave obroke, međuobroke, rutine vježbanja, motivaciju i druge ideje. Također možete stvoriti strategiju za održavanje težine, na primjer kombiniranjem omiljene hrane i zdrave hrane. Aplikaciju za pametni telefon možete kontinuirano pratiti razvoj tjelesne težine i kalorija koje ulaze u vaše tijelo.
2. Pomaknite se
Kad jedete razne vrste hrane, a da to ne znate, povećavaju se i kalorije koje ulaze u tijelo. Naviknite tijelo da se nastavi kretati. Dovoljna tjelesna aktivnost može vam pomoći u upravljanju težinom. Prema nutricionistici klinike Mayo Katherine Zeratsky, smanjenje kalorija zapravo je učinkovitije od vježbanja u procesu mršavljenja. Bez obzira na to, svakodnevno hodanje 30 minuta može izgubiti 0,15 kg svaki tjedan. Ako volite sport, čak možete i brže smršaviti, ne samo održavajući formu.
Kada želite smršavjeti, dijeta je glavni čimbenik uspjeha. Ali kada želite upravljati svojom težinom, tada je vježbanje važan čimbenik, smatra Dr. Jacinda Nicklas, liječnica i istraživačica sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Colorado Denver, citirano od Livescience.dom. Zašto je vježbanje toliko utjecajno na održavanje tjelesne težine? Razlog je taj što naša tijela izbjegavaju usporeni metabolizam, pa tako i izbjegavate debljanje.
3. Nastavite jesti
Pokušaj upravljanja kalorijama koje ulaze u vaše tijelo ne znači da ne jedete nešto ili ne osjećate glad. Ako stvarno volite jesti, samo jedite, ali birajte hranu koja je zdrava i niskokalorična. Ako vas lako napastuju pite, kolačići, čips i druga masna hrana, možete odabrati hranu koja je gotovo ista, ali zdravija. Na primjer, štapiće sladoleda možete zamijeniti smrznutim bananama ili biljnim čipsom umjesto pakiranog čipsa.
4. Promijenite izbornik istim dijelom
Ako promijenite nekoliko vrsta hrane, još uvijek možete dobiti cijeli tanjur. Na primjer, možete probati 50% tanjura s voćem i povrćem, 25% cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica (poput smeđe riže) i 25% proteina. Proteini mogu duže zadržati vaše tijelo punim.
5. Ne preskačite doručak
Istraživanje koje citira Livescience.com pokazuje da ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju debljanja u usporedbi s onima koji to ne čine. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, to se događa jer ljudi danju teže osjećati glad. Kad ste gladni, oslobađa se hormon leptin, pa jedete bilo što izvan kontrole, a uz to ćete i grickati izvan kontrole.
6. Ne suzdržavajte se da jedete svoju omiljenu hranu
Čak i ako prilagođavate prehranu, i dalje možete jesti svoju omiljenu hranu. Kad ga želite jesti, možete ga jesti, ali uravnotežite ga s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mlijekom s malo masnoće i običnom vodom. Prema Mary Ellen DiPaola, registriranoj dijetetičarki sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, koju navodi Livescience.com, uravnoteženjem unosa sa zdravom hranom možete se osjećati sitima i smanjiti glad, iako je unos kalorija nizak.
7. Jedite potpuno svjesno
Možda grickate dok gledate televiziju. Dobar je osjećaj jesti dok gledate televiziju, ali natjerat ćete se da jedete iznova i iznova. Kada jedete hranu s visokim udjelom kalorija, pokušajte je jesti s punom svjesnošću, osjetite svaki zalogaj, budite svjesni kada gutate hranu i uživajte u svakom okusu koji hrana proizvodi.
