Sadržaj:
- Zdravi recept od zobenih pahuljica za doručak
- 1. Zobena kaša od banane i kikirikija
- 2. Chai zobene pahuljice
- 3. Zobene pahuljice na žaru
- 4. Recept za izrezanu čeličnu zobene pahuljice prelivene slanim karamelom
- 5. Zobene pahuljice s grožđicama i kompotom od banane
- 6.Recept od javorove kaše od javorove pahuljice
- 7. De-lish zobene pahuljice
Zobene pahuljice doista su zdrava hrana koja zasićuje i može smanjiti kolesterol. Međutim, jesti ga bez dodataka bilo bi vrlo zamorno. Stoga, pogledajmo neke od sljedećih zdravih i ukusnih recepata od zobenih pahuljica za vaš doručak!
Zdravi recept od zobenih pahuljica za doručak
Možda ste pomalo zbunjeni oko miješanja zobi s drugom hranom, jer se bojite neuravnotežene razine kalorija za vašu prehranu. Ne brinite, razmotrite sljedeće recepte zobene pahuljice jednostavne za napraviti.
1. Zobena kaša od banane i kikirikija
Za razliku od ostalih slatkih zobenih pahuljica, ova domaća verzija koristi nekoliko doza cimeta (cimeta) za snažan okus bez dodavanja puno kalorija.
Banane su prirodno zaslađivač i pojačivač vlakana koji mogu održavati razinu elektrolita u vašem tijelu i spriječiti grčeve u mišićima tijekom vježbanja.
U međuvremenu, omega-3 iz oraha može vašem tijelu pomoći da sagorijeva više masnoće, a istovremeno vam pomaže spriječiti upale i smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput artritisa, bolesti srca i raka.
Jedini potrebni materijali su zob, voda, banane, sjeckani orasi i cimet. A ukupna kalorija u zdjeli zobi je 310 kalorija.
2. Chai zobene pahuljice
Za još jednu zdravu zdjelu zobenih pahuljica možete dodati zobene mekinje. To će hranu učiniti ukusnim, ali i dodati više vlakana u prehranu.
Ako vam se sviđa okus chai čaja, možda ćete uživati u ovoj verziji na kojoj su korijander, cimet i kurkuma.
Potrebni sastojci su mlijeko, sol, korijander, kardamom, cimet, kurkuma, med, ekstrakt vanilije, obična pšenica i zobene mekinje. Kalorije koje služi ova zdjela zobi su 248 kalorija.
3. Zobene pahuljice na žaru
Ako niste ljubitelj zobi zbog njenog oblika, pokušajte umjesto nje roštiljati. Okusit će poput mješavine žvakaće grickalice i zdjelice zobene kreme.
Sastojci koje možete koristiti su sirova, brzo kuhana pšenica, smeđi šećer, grožđice, sjeckani orasi, prašak za pecivo, mlijeko, umak od jabuka, maslac, jaja i sprej za kuhanje.
Kombinirajte sve sastojke i pecite u pećnici. Kalorije u jednoj zdjeli ove zobene kaše su 281 kalorija.
4. Recept za izrezanu čeličnu zobene pahuljice prelivene slanim karamelom
Ako žudite za slatkom hranom, a da se ne osjećate krivim, karamel sa slanim premazom može vam pomoći. Ovaj recept zahtijeva rezanu čeličnu zob koja ima malo niži glikemijski indeks od valjani zob.
To znači da su manje skloni stvaranju skokova šećera u krvi. Potrebni materijali su sirovo rezana čelična pšenica, mlijeko, šećer, lagana čokolada, sol, šlag, i svježe voće.
Kalorije u ovoj zdjeli zobi iznose 242 kalorije.
5. Zobene pahuljice s grožđicama i kompotom od banane
Punjenje želuca ovim receptom sjajan je način da započnete svoj dan. Jelovnik sadrži 15 grama proteina i 8 grama vlakana po obroku, a oni se mogu pripremiti u mikrovalnoj pećnici za brzo posluživanje.
Potreban materijal je mlijeko, valjani zob, grožđice, banane i đumbir. Za zdjelu zobi imate više kalorija od ostalih, što je 420 kalorija.
6.Recept od javorove kaše od javorove pahuljice
Možete ih čak napraviti u rinfuzi i zamrznuti za buduću upotrebu.
Sastojci potrebni za ovu zdravu zobene pahuljice su javorov sirup, sjeckani orasi, datulje, smeđi šećer, šećer, jaja, maslac, umak od jabuka, jogurt od vanilije, brašno, zob za brzo kuhanje, soda bikarbona, sol i cimet.
7. De-lish zobene pahuljice
Ovaj je recept napravljen s kruškama, sušenim brusnicama i jabučnim jabukom za dašak prirodne voćne slatkoće.
Potrebni sastojci su voda, jabučni jabuk, valjani zob organska, sol, kruška, sušena slatka brusnica, cimet, ekstrakt vanilije, nasjeckani pecans i mlijeko, broj serviranih kalorija po porciji iznosi 256 kalorija.
Ono što treba uzeti u obzir pri izradi zobenih pahuljica koje zahtijevaju vodu je količina vode. Trebali biste obratiti pažnju na upute sa strane posude s zobenim brašnom i slijedite upute kako biste izbjegli blijedu, ljepljivu i gustu teksturu.
Za izrezanu čeličnu zob omjer vode je 1 šalica vode na 1/4 šalice zobi. Ako koristite brzo kuhanu pšenicu ili valjani zob, omjer je 1 šalica vode na ½ šalice zobi.
x
