Sadržaj:
- Razne sigurne prirodne tablete za spavanje
- 1. Valerijanov korijen
- 2. Kamilica
- 3. Melatonin
- 4. Magnezij
- 5. Strastveni cvijet
- 6. Glicin
- 7. lavanda
Spavanje je prirodna ljudska potreba. Jer, blagodati spavanja povezane su sa zdravljem i radom tijela i mozga. Nažalost, mnogi se žale da je teško spavati svake noći, iako se tijelo osjeća jako umorno. Dakle, postoje li prirodne tablete za spavanje koje su sigurne za upotrebu i ne izazivaju ovisnost? Pogledajte recenzije u nastavku, da!
Razne sigurne prirodne tablete za spavanje
1. Valerijanov korijen
Valerijana je biljna biljka iz Europe i dijelova Azije. Korijen valerijane godinama se koristi kao prirodni tretman za simptome anksioznosti, depresije, menopauze i poteškoća sa spavanjem. Da, onima koji pate od nesanice, ovaj prirodni biljni lijek mogao bi vam pomoći.
Nekoliko studija također je izvijestilo da konzumacija 300-900 mg valerijane prije spavanja može brže pokrenuti pospanost i poboljšati kvalitetu sna. Međutim, svi se rezultati ove studije oslanjaju na objektivna mjerenja poduzeta tijekom spavanja, uključujući moždane valove i otkucaje srca.
Studija objavljena u American Journal of Medicine navodi da je kratkotrajni unos valerijane siguran za odrasle, a sudionici se rijetko žale na ozbiljne nuspojave. Najvažnije je da korijen valerijane najbolje izbjegavaju trudnice i dojilje.
2. Kamilica
Baš kao i valerijana, i kamilica je prirodni lijek za spavanje kojem se već dugo vjeruje u borbi protiv nesanice. Učinkovitost kamilice u poboljšanju kvalitete spavanja nije previše detaljno proučavana, ali istraživanje provedeno na životinjama dokazalo je sposobnost kamilice kao prirodnog lijeka za spavanje koji je sigurno siguran za upotrebu.
Također vam ne treba biti teško pronaći jer je kamilica široko dostupna na tržištu u obliku čajeva, ekstrakata, pa čak i lokalnih masti.
3. Melatonin
Ako ste ikada čuli za hormon koji signalizira mozak da spava, ovo je djelo hormona melatonina. Ovaj hormon tijelo proizvodi prirodno, točnije u epifizi koja je u središtu mozga. Zato se, što više melatonina ima u tijelu, osjećate pospanost.
Ovu izjavu podupire studija u časopisu Nutrition Journal koja navodi da melatonin može poboljšati kvalitetu spavanja kod ljudi koji pate od poremećaja spavanja. Melatonin posebno igra ulogu u regulaciji tjelesnog biološkog sata. Ovaj biološki sat, poznat i kao cirkadijalni ritam, određuje kada dolazi do pospanosti i koliko dugo spavate.
Mnogi istraživači preporučuju dodatke melatoninu za povećanje proizvodnje hormona. Međutim, ako želite lakši način, možete ga nabaviti iz izvora hrane kao što su bademi, orasi, trešnje i zobene pahuljice.
4. Magnezij
Možda znate da je magnezij važan za funkciju mozga i srca. U stvari, osim što minerali sudjeluju u stotinama procesa u ljudskom tijelu korisni su za smirivanje duha i tijela, čineći tako brži san.
To je dokazano u studiji koja pokazuje da se vjeruje da opuštajući učinak magnezija proizlazi iz njegove sposobnosti da regulira proizvodnju hormona melatonina, koji vodi biološki sat vašeg tijela. U međuvremenu su druge studije otkrile da niska razina magnezija u tijelu može pridonijeti poremećajima spavanja poput nesanice.
Ne razlikuje se puno od melatonina, možete povećati razinu magnezija u tijelu uzimanjem dodataka ili hrane. Orašasti plodovi, avokado, banane, mlijeko, špinat, brokula, zelje gorušice, sjemenke cjelovite pšenice i riba neke su namirnice koje mogu pomoći u osiguravanju odgovarajuće razine magnezija u tijelu.
5. Strastveni cvijet
Izvor: www.gardeningknowhow.com
Pasijon cvijet ili poznat i kao Passiflora incarnata, dolazi iz Sjeverne Amerike koja se danas široko uzgaja u Europi, Aziji, Africi i Australiji. Ova biljka je prilično dugo poznata po svojoj popularnosti kao prirodni lijek za spavanje, posebno za liječenje nesanice.
Studija koja je uspoređivala rad čaja od cvijeta strasti i čaja od lišća peršina, koja je testirana na dvije skupine sudionika studije tijekom punih tjedan dana. U pravilu, oba čaja treba konzumirati jedan sat prije spavanja.
Sveukupno, kvaliteta spavanja sudionika bila je viša u skupini koja je pila čaj od cvijeta stradanja, u usporedbi s čajem od peršina. Zasad se čini da su pripravci pasijonke korisniji kada se obrađuju za konzumaciju kao čaj od dodataka.
6. Glicin
Glicin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u radu tjelesnog živčanog sustava. S druge strane, nedavne studije pokazale su da glicin također može djelovati na poboljšanje kvalitete spavanja, snižavanjem tjelesne temperature dajući znak da je vrijeme za spavanje.
Istraživanje koje istražuje učinke glicina kao prirodnog lijeka za spavanje navodi da 3 grama glicina koji se uzimaju redovito prije spavanja mogu potaknuti pospanost i ubrzati san.
Glicin je dostupan u obliku tableta ili praha, koji se mogu otopiti u vodi. Međutim, sadržaj glicina možete dobiti i iz izvora hrane kao što su meso, jaja, perad, riba, orašasti plodovi, špinat, kupus, banane i kivi.
7. lavanda
Lavanda je poznata po svojim prekrasnim svijetloljubičastim cvjetovima. Njegova prepoznatljiva aroma često se koristi kao aromaterapija za koju se vjeruje da umiruje tijelo i ubrzava san. Zapravo je nekoliko studija pokazalo da miris lavande tijekom 30 minuta prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
I ne samo to, druge studije koje dokazuju sposobnost lavande također sugeriraju da miris lavande ima ista učinkovita svojstva kao i uobičajene tablete za spavanje, ali s mnogo manje mogućih nuspojava.
