Sadržaj:
- Što su kalorije?
- Zdrava niskokalorična hrana za jesti
- 1. Rotkvica, jedno malo voće sadrži 1 kaloriju
- 2. Sirova paprika, jedna kriška sadrži 2 kalorije
- 3. Karfiol, jedan mali cvijet sadrži 3 kalorije
- 4. Jagode, jedno voće sadrži 4 kalorije
- 5. Zelena salata, jedna šalica sadrži samo 10 kalorija
- 6. Mrkva, jedna mrkva sadrži 30 kalorija
- 7. Špinat, jedna šalica sadrži 7 kalorija
Ljudi koji su na dijeti da bi smršavili prirodno žele izračunati koliko kalorija u svakoj hrani žele jesti.
Iako je malo gnjavaže i treba joj pravi proračun kako ne biste unijeli višak kalorija, zapravo se ne trebate bojati ako znate koja hrana ima vrlo malo kalorija. Što su niskokalorična hrana koja je zdrava i dobra za tijelo?
Što su kalorije?
Kalorije su energija koja je tijelu potrebna za aktivnost. Kalorije se dobivaju iz hrane koju svakodnevno jedete. Nakon što pojedete, kalorije koje uđu u tijelo pretvorit će se u energiju za aktivnosti. Tada ako niste aktivni, kalorije koje uđu mogu se pretvoriti u masnoću i natjerati vas da se udebljate.
Zbog toga mnogi ljudi žele jesti niskokaloričnu hranu. Nažalost, ne postoji hrana koja zapravo sadrži nula kalorija. Svaki izvor hrane sadrži barem jednu kaloriju. Dakle, razmotrite razne niskokalorične izvore hrane u nastavku, idemo!
Zdrava niskokalorična hrana za jesti
1. Rotkvica, jedno malo voće sadrži 1 kaloriju
Izvor: korejski Bapsang
Sirova rotkvica često se koristi kao sastojak za kiseljenje ili ukras kako bi izgledala lijepo i svježe. Osim što je niskokalorični izvor hrane, repa ima i puno vlakana pa vas može dulje siti.
2. Sirova paprika, jedna kriška sadrži 2 kalorije
Citirane iz Shapea, postoje studije koje pokazuju da kriška sirove paprike sadrži samo 2 kalorije. Vjeruje se i da paprika pomaže bržem sagorijevanju masnih kiselina. Osim toga, sadržaj folata i vitamina B6 u paprikama može smanjiti oticanje arterija i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
3. Karfiol, jedan mali cvijet sadrži 3 kalorije
Izvor: Fly Feet Running
Jedna ili mala grančica ove cvjetače sadrži 3 kalorije. Uz to, ovaj niskokalorični izvor hrane sadrži i dobru količinu vlakana koja su dobra za probavu.
4. Jagode, jedno voće sadrži 4 kalorije
Prema istraživanju sa Sveučilišta Warwick, jagode su jedno od rijetkih svježih plodova koji nude nekoliko velikih zdravstvenih blagodati. Dr. Mike Roussell, nutricionistički savjetnik i istraživač iz Sjedinjenih Država također predlaže upotrebu jagoda i drugog bobičastog voća kao sastojka zdravih smoothieja.
Osim kiselog, svježeg i slatkog okusa, jagode su korisne i za prevenciju dijabetesa i bolesti srca.
5. Zelena salata, jedna šalica sadrži samo 10 kalorija
Nije sva zelena salata niskokalorična. Sada, da biste salatu dobili kao niskokaloričnu hranu, odaberite salatu ili salatu romaine kao osnovu za vašu dijetalnu salatu.
Salata Romaine ima vlaknastu teksturu, visok sadržaj vode i gotovo je nula kalorija. Uz to, ovo povrće također je izvor vitamina A, vitamina K, folata i vitamina C.
6. Mrkva, jedna mrkva sadrži 30 kalorija
Izvor: Radosna zdrava prehrana
Sirova mrkva ponekad je zdrav međuobrok onima koji žele smršavjeti. Osim što je zdrava i ima malo kalorija, sirova mrkva sadrži i 2 grama vlakana koja su dobra za probavni sustav. Međutim, nema ništa loše u preradi mrkve u povrće ili druge vrste hrane.
7. Špinat, jedna šalica sadrži 7 kalorija
Osim što ima malo kalorija, svježi špinat također je izvor omega-3 i biljne folne kiseline koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze.
x
