Sadržaj:
- Izbor zdrave hrane koji je dobar za konzumaciju tijekom puerperija
- 1. Voda
- 2. Omega-3 masne kiseline
- 3. Mlijeko s niskim udjelom masti
- 4. Zeleno povrće
- 5. Ugljikohidrati bogati vlaknima
- 6. Unos proteina
- 7. Voće bogato vitaminom C
Ne samo tijekom trudnoće, morate obratiti pažnju na prehrambeni unos svakodnevne hrane. Također biste trebali dati prioritet unosu visoko hranjive hrane tijekom razdoblja oporavka nakon poroda ili tijekom puerperijuma. Osim što ubrzava proces oporavka, unos zdrave hrane također pomaže ubrzati proizvodnju mlijeka. Koji su zatim najbolji unosi hrane koji se konzumiraju za vrijeme puerperija? Pročitajte kako biste saznali.
Izbor zdrave hrane koji je dobar za konzumaciju tijekom puerperija
Općenito, postporođajno razdoblje traje oko 40 do 60 dana, ovisno o zdravstvenom stanju svake osobe. Pa, jesti raznoliku zdravu hranu vrlo je važno kako bi vam pomoglo da dobijete energiju za aktivnosti i izgubite kilograme nakon porođaja. A da ne spominjemo da se moramo nositi s hormonalnim promjenama nakon porođaja i dojenja. Zato jedite zdravu hranu kako biste imali više energije i povećali proizvodnju mlijeka tijekom dojenja.
Evo nekoliko namirnica koje se majkama preporučuju tijekom postporođajnog razdoblja:
1. Voda
Tijekom puerperija morate imati dovoljan unos tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. Razlog je taj što će dehidracija smanjiti razinu tjelesne energije i može pogoršati vaše stanje tijekom razdoblja oporavka i dojenja. Unosite dovoljno potrebe za tekućinom pijući oko 2 litre vode dnevno.
Ali najvažnije je piti ga kad god osjetite žeđ, kako bi se zadovoljile vaše potrebe za vodom. Osim obične vode, potrebe za tekućinom možete mijenjati i pijenjem soka. Ali upamtite, birajte prirodne sokove koji se ne dodaju ni s jednim zaslađivačem.
2. Omega-3 masne kiseline
Pokazalo se da omega-3 masne kiseline koje se nalaze u mnogim masnim ribama (npr. Losos, sardine, morska ploda) pomažu majkama u suočavanju s postporođajnom depresijom i poboljšavaju rad mozga.
I ne samo to, sadržaj omega-3 masnih kiselina također je u stanju poboljšati djetetov osjetni, kognitivni i motorički razvoj. Omega-3 masne kiseline nalaze se u hrani poput lososa, tune, ami sjemenki i oraha.
3. Mlijeko s niskim udjelom masti
Za održavanje kondicije i zdravlja majki nakon poroda potrebne su hranjive tvari u mlijeku i njegovim derivatima. Osim što sadrže proteine, vitamin B i vitamin D, mlijeko i njegovi derivati najbolji su izvor kalcija. Ako doji, majka će zaista trebati više kalcija. Jer osim što majci podmiruju vlastite potrebe za kalcijem, on također opskrbljuje kalcijem za rast djetetove kosti.
4. Zeleno povrće
Razno povrće, posebno zeleno poput špinata, brokule, kelja, mahuna i drugog zelenog povrća, sadrži puno vitamina A, vitamina C, antioksidansa i željeza. Uz to, zeleno povrće također je izvor kalcija koji nije iz mlijeka. Ne samo da su dobre za majke, hranjive sastojke sadržane u zelenom povrću potrebne su i bebama koje dojite te kako bi se spriječilo da dijete izbjegne anemiju zbog nedostatka željeza (ADB).
5. Ugljikohidrati bogati vlaknima
Tijekom puerperijuma, majci treba dovoljno energije da izvrši svoju ulogu nove majke i brine se o novorođenčetu. Ugljikohidrati su najbolji izvor energije za tijelo, ali ne mogu se sve vrste ugljikohidrata jesti bezbrižno. Odaberite vrstu zdravih ugljikohidrata, naime složene ugljikohidrate s visokim sadržajem vlakana. Složeni ugljikohidrati mogu povećati tjelesnu energiju bez potrebe za povišenjem razine šećera u krvi.
Unos ugljikohidrata bogate vlaknima možete dobiti iz smeđe riže, smeđe riže i pšenice. Smeđa riža i smeđa riža sadrže puno folne kiseline koja je potrebna za razvoj djetetovog mozga. Uz vrlo koristan sadržaj, ugljikohidrati bogati vlaknima također su vrlo dobri u podržavanju programa prehrane majke nakon porođaja.
6. Unos proteina
Hrana bogata proteinima također je potrebna da podrži razvoj djetetovog mozga i pruži umirujući učinak za majku. Ovaj izvor proteina možete dobiti iz orašastih plodova. Naročito tamni grah poput crnog graha i graha), jaja, crveno meso, riba, soja i jaja.
7. Voće bogato vitaminom C
Vitamin C može povećati majčin imunološki sustav tijekom puerperija. Umor zbog brige o novorođenoj bebi malo će smanjiti vaš imunološki sustav. Pa, zato vam treba unos hrane koja može povećati majčinu izdržljivost. Možete jesti voće bogato vitaminom C. Voće s visokim sadržajem vitamina C vrlo je jednostavno pronaći, uključujući: naranče, ananas, grožđe i guavu.
x
