Sadržaj:
- Koji su koraci za sprečavanje anemije?
- 1. Jedite hranu bogatu željezom
- 2. Jedite hranu koja sadrži vitamin B12
- 3. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu
- 4. Jesti hranu koja sadrži vitamin C
- 5. Dajte kravlje mlijeko djeci starijoj od 1 godine
- 6. Prestanite piti alkohol
- 7. Kuhajte pomoću posuđa od željeza
- 8. Korištenje hormonske kontrole rađanja
- 9. Prevladavanje zdravstvenih problema koji ga uzrokuju
Anemija je stanje koje se javlja kada tijelu nedostaju crvene krvne stanice. Crvene krvne stanice igraju vitalnu ulogu u održavanju opskrbe hranjivim tvarima i kisikom svake stanice, tkiva i organa u tijelu kako bi uvijek pravilno funkcionirale. Kada vam nedostaje crvene krvi, možete riskirati uobičajene simptome anemije poput umora i slabosti, blijede kože i otežanog disanja. Dakle, koji su ispravni preventivni koraci za izbjegavanje anemije?
Koji su koraci za sprečavanje anemije?
Kad vam se dijagnosticira anemija, vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisikove krvi. Kao rezultat toga, možete se brzo osjećati umorno ili slabo, lako vam se vrti u glavi ili vas boli glava.
Svaka vrsta anemije ima simptome koji mogu oslabiti i ometati svakodnevne aktivnosti, pa čak mogu dovesti do komplikacija anemije.
Iako postoji nekoliko mogućnosti liječenja anemije, spriječiti anemiju je zasigurno daleko bolje nego je morati prevladati. Evo nekoliko koraka za sprečavanje anemije koje možete poduzeti:
1. Jedite hranu bogatu željezom
Željezo je tijelu potrebno za proizvodnju hemoglobina u crvenim krvnim stanicama. Hemoglobin je tvar koja daje vašu crvenu boju i omogućuje krvnim stanicama da prenose kisik kroz vaše tijelo.
Stoga jesti više hrane bogate željezom može biti jednostavan način za sprečavanje anemije. Neke namirnice koje sadrže željezo uključuju:
- Nemasno meso
- Jaje
- Zeleno povrće, poput špinata i zelja gorušice
- Žitarice obogaćene željezom
Prema stopi adekvatnosti prehrane (RDA) iz indonezijskog Ministarstva zdravstva, odraslima je potrebno najmanje 26 mg željeza dnevno kako bi se spriječilo ponavljanje anemije.
2. Jedite hranu koja sadrži vitamin B12
Drugi način prevencije anemije je jesti hranu bogatu vitaminom B12. Vitamin B12 neophodan je hranjiv sastojak koji pomaže u održavanju zdravih živaca, stvara DNK i igra važnu ulogu u stvaranju zdravih crvenih krvnih stanica.
I dalje se pozivajući na tablicu RDA koja pripada Ministarstvu zdravlja, odraslima se savjetuje da zadovolje potrebe od 2,6 mcg vitamina B12 dnevno kao mjeru za sprečavanje anemije.
Izvore vitamina B12 možete dobiti iz hrane, kao što su:
- Životinjska jetra, poput govedine i piletine
- Morske školjke
- Riba
- Meso
- Perad
- Jaje
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi koji sadrže vitamin B12
3. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu
Folna kiselina (vitamin B9) pomaže tijelu da stvara nove stanice, uključujući nove crvene krvne stanice koje zamjenjuju mrtve crvene krvne stanice. Zbog toga je folna kiselina jedna od važnih hranjivih tvari za sprečavanje anemije.
Hranu koja sadrži folnu kiselinu možete dobiti iz:
- Zeleno lisnato povrće, poput špinata
- naranča
- Grašak
- Kruh
- Žitarice
- Riža
- Tjestenina
4. Jesti hranu koja sadrži vitamin C
Često jedenje hrane ili voća koje sadrže vitamin C može biti način prirodne prevencije anemije. Odraslima je potrebno najmanje 75 mg vitamina C dnevno kako bi krvne stanice bile zdrave, a ostale tjelesne funkcije zdrave.
Vitamin C igra ulogu u apsorpciji željeza u tankom crijevu. To je razlog zbog kojeg ljudi kojima nedostaje vitamina C prijeti razvoj anemije.
5. Dajte kravlje mlijeko djeci starijoj od 1 godine
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), davanje kravljeg mlijeka bebama može biti pokušaj prevencije anemije od najranije dobi. Međutim, pobrinite se da djetetu dajete kravlje mlijeko u dobi - najmanje - od jedne godine nadalje.
To je zato što adaptirano mlijeko od krava ima nizak udio željeza. Još uvijek iz AAP-a, kravlje mlijeko također može nadražiti sluznicu djetetovih crijeva, uzrokujući krvarenje i gubitak željeza u djetetovom tijelu.
Iako je rizik mali, bebe koje prebrzo konzumiraju kravlje mlijeko mogu biti izložene nedostatku željeza. Majčino mlijeko i dalje je najbolji prehrambeni unos za bebe mlađe od godinu dana.
Međutim, ako zbog određenih uvjeta morate davati adaptirano mlijeko bebama koje još nemaju godinu dana, pokušajte davati sojino mlijeko kako biste spriječili anemiju. Možda ćete se također trebati posavjetovati s liječnikom kako biste pronašli odgovarajuću zamjenu za majčino mlijeko u skladu s prehrambenim potrebama vaše bebe.
6. Prestanite piti alkohol
Prema alkoholu.org, opojna pića mogu smanjiti proizvodnju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži. To je zato što alkohol uzrokuje da tijelo hranjive tvari iz druge hrane ne apsorbira pravilno. Hranjive tvari koje se uglavnom smanjuju zbog pijenja alkohola uglavnom su vitamin B12 i folati.
Zapravo, vitamin B12 i folna kiselina vrlo su korisni za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Zato odmah prestanite piti alkohol kao način prevencije anemije.
7. Kuhajte pomoću posuđa od željeza
Prevencija anemije također se može obaviti kuhanjem pomoću željeznog posuđa (ravno željezo). Željezni lonci i tave pomoći će ugraditi razinu željeza u vaše kuhanje.
Iako još nije sigurno kakav je odnos, nekoliko je studija otkrilo da željezne posude ili tave mogu osloboditi željezo iz kuhane hrane.
Međutim, ne mogu svi sastojci za kuhanje osloboditi željezo kad se kuhaju u željeznoj tavi. Način prevencije anemije može se postići samo u hrani koja ima kiselkast okus, poput umaka od rajčice i jela od octa, limuna ili soka limete.
Napori na prevenciji anemije imat će optimalan učinak ako se sastojci kiselog okusa dodaju zadnji, neposredno prije nego što se hrana skuha i odmah posluži.
8. Korištenje hormonske kontrole rađanja
Hormonska neravnoteža može uzrokovati prekomjerno zadebljanje maternice. Kao rezultat, dolazi do ozbiljnijih menstrualnih krvarenja. Gubitak puno krvi tijekom mjesečnice može vas učiniti sklonim anemiji.
Hormonska kontrola rađanja pomaže u prevenciji menstrualne anemije uravnotežujući hormone u vašem tijelu. Citiran s klinike Mayo, uređaj za kontrolu rađanja koji koristite sadrži hormone koji mogu prorijediti maternicu kako ne biste pretjerano krvarili.
9. Prevladavanje zdravstvenih problema koji ga uzrokuju
Jaka krvarenja tijekom menstruacije mogu uzrokovati anemiju. Prema tome, prevladavanje uzroka ozbiljnih krvarenja, poput tumora maternice, polipa, poremećene funkcije jajnika, upotrebe nehormonske kontrole rađanja i raka može spriječiti povratak anemije.
Ključ prevencije anemije tijekom menstruacije je održavanje adekvatnosti željeza i prevladavanje čimbenika koji uzrokuju obilne menstruacije.
Iako je neke od napora da se spriječi anemija prilično lako izvesti, nažalost neke vrste anemije nije moguće spriječiti. Primjeri su anemija zbog genetskih poremećaja, poput anemije srpastih stanica i talasemije.
Ipak, nemojte se još malo obeshrabriti. Gore navedeni načini prevencije anemije također mogu pomoći da se simptomi koje osjećate ne ponove ili pogoršaju. Pokušajte se posavjetovati s liječnikom u vezi s vašom pritužbom kako biste dobili odgovarajući tretman.
