Sadržaj:
- 1. Visokokalorična hrana
- 2. Povećajte unos masti
- 3. Povećajte unos ugljikohidrata
- 4. Kalorije iz pića
- 5. Jedite redovito
- 6. Veći dijelovi
- 7. Poslužite kikiriki maslac, orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje
Zabrinuti jer vaš mališan izgleda mršaviji od ostale djece njegove dobi? Zapravo, ako liječnik kaže da je vaše dijete zdravo, ne trebate brinuti o njegovoj težini. Međutim, ako je težina djeteta ispod prosjeka, možete ga učiniti na nekoliko načina.
1. Visokokalorična hrana
Djeca od 2 do 3 godine obično trebaju približno 1.000 kcal dnevno, a djeca od 4. do 8. godine trebaju 1.200 - 1.400 kcal dnevno. Prosječnom čovjeku treba dodatnih 3.500 kcal da bi dobio 5 unci tjelesne težine. Dodavanjem 500 kcal unosa kalorija u ukupne dnevne potrebe vaše bebe za kalorijama, to će pomoći vašem djetetu da dobije dodatnih 5 unci tjedno, proporcionalno djetetu s prekomjernom težinom.
2. Povećajte unos masti
Dodavanje unosa masti prehrani vašeg mališana brz je i jednostavan način za povećanje kalorija, jer 1 gram masti sadrži više kalorija nego drugi prehrambeni izvori. Maslinovo i repino ulje, maslac i mašću s mastima mogu se koristiti kao sastojci za hranu vašeg djeteta, a dodatnih 1 žlica bilo kojeg od njih povećat će broj kalorija za 45-120 kcal. Riži, tjestenini ili povrću također možete dodati umak od vrhnja ili topljeni sir kao alternativni način dodavanja kalorija u prehranu svog djeteta.
Dok kuhate, sastojke s malo masnoće zamijenite sastojcima s visokim udjelom masti. Primjerice, kada pravite žitarice od zobenih pahuljica, koristite svježe mlijeko, umjesto da ga samo miješate s vodom.
3. Povećajte unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su bogat izvor hranjivih sastojaka, 4 kcal / gram, iako ne toliko u sadržaju masti. Za svoje dijete možete osigurati grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, poput grožđica, suhog voća i granole. 250 grama bilo kojeg od ovih sastojaka sadrži najmanje 240 kcal, također savršeno za dodavanje kao punjenje za puding, jogurt ili žitarice.
Također možete povećati dnevni unos ugljikohidrata svog djeteta dodavanjem meda ili soka svježem voću ili žitnim pahuljicama.
4. Kalorije iz pića
Ako vaš mališan ne voli jesti, možete mu pomoći da se udeblja unosom kalorija koji sadrži nekoliko pića. Svježi voćni sokovi, svježe mlijeko, jogurt i slatkiši koji sadrže jogurt obično imaju više od 100 kcal po obroku (8 unci / 250 ml). Ova su pića također bogata vitaminima i mineralima, jer mliječni proizvodi sadrže do 8 grama proteina po obroku. Možete kupiti posebne formule za rastuću djecu s okusima čokolade ili vanilije koje su dostupne u supermarketima ili ljekarnama.
5. Jedite redovito
NEMOJTE preskakati obroke: preskakanje obroka eliminirat će priliku za vašeg mališana da unese dovoljno kalorija za dnevne aktivnosti. Naviknite se jesti 3 puta dnevno u 2 intervala između normalnih obroka.
6. Veći dijelovi
Poslužite dvije porcije sendviča odjednom, umjesto da date samo jednu šalicu. Osigurajte mlijeko u većoj čaši ili većoj zdjeli za žitarice i veće voće.
7. Poslužite kikiriki maslac, orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje
Ova hrana bogata je zdravim masnoćama i može se koristiti kao dodatan unos u prehranu vašem djetetu koje voli vježbati. Hranjive tvari sadržane u ovoj hrani pomoći će u obnavljanju upale koja može biti uzrokovana ozljedama dok vaše dijete vježba. Hrana bogata zdravim masnoćama sadrži i visoku razinu kalorija. Kriške badema dodajte žitaricama ili salatama. Napravite sendviče prelivene maslacem od kikirikija ili poslužite umak od guacamolea s avokadom za pomfrit vašeg djeteta (bez zasićenih masnoća).
x
