6 načina da se riješite glavobolje zbog stresa koji zaokuplja um

Posao se gomila, računi nisu plaćeni, plus tučnjava s partnerom sigurno će vas stresirati. Ovo stanje može pokrenuti glavobolju, pa čak i pogoršati simptome. Ako doživite ovo stanje, naravno, vaša dnevna rutina može biti poremećena. Ne brinite, pogledajte neke od sljedećih načina da se riješite stresnih glavobolja.

Kako stres može pokrenuti glavobolju?

Većina ljudi koji doživljavaju stres imala je glavobolju. Ljudi koji imaju ponavljajuće glavobolje poput migrene također izvještavaju da im stres pogoršava glavobolju. Zapravo, kakve veze stres ima s glavoboljom?

Izvještavajući sa stranice klinike Cleveland, stres je jedan od čestih uzroka glavobolje. Dakle, ako želite liječiti stresne glavobolje, morate se riješiti tih dosadnih stresova.

Kada stres pogodi, mozak oslobađa određene spojeve za borbu protiv situacije poznate kao "odgovor"let ili borba“.

Otpuštanje ovih kemikalija može uzrokovati promjene u krvnim žilama u mozgu, što može dovesti do glavobolje, poput migrene. Uz to, razne emocije tijekom stresa, poput tjeskobe, zabrinutosti i straha mogu povećati napetost mišića i proširiti krvne žile u glavi, pogoršavajući bol.

Stres također može potaknuti tenzijske glavobolje (glavobolja napetosti). Ova vrsta glavobolje ponavlja se dugoročno. Kada se pojavi stres, vjerojatno će se glavobolje od napetosti često ponavljati.

Kako se riješiti glavobolje zbog stresa

Ključ za ublažavanje stresnih glavobolja je ublažavanje samog stresa. Neki od načina na koje to možete učiniti su:

1. Radite terapiju opuštanja

Ova vam tehnika pomaže smiriti um kako biste se osjećali manje pod stresom. Terapija opuštanja može se provoditi meditacijom, koja usmjerava um da bude mirniji.

Ova se terapija može provesti i regulacijom disanja, naime udisanjem dubokih udisaja kroz nos i polaganim izdahom iz usta.

2. Redovito vježbajte

Pokazalo se da se tjelovježba poboljšava raspoloženje (raspoloženje) tako vam pomaže u ublažavanju stresa i glavobolje.

To se događa jer vježbanje potiče tijelo da proizvodi dopamin, hormon zbog kojeg se osjećate sretnije i sretnije.

U početnom planu odaberite blagu vrstu vježbanja, poput hodanja, vožnje biciklom ili ležernosti trčanje po 30 minuta dnevno 5 puta tjedno.

U sljedećem tjednu ili mjesecu možete odabrati vježbanje većeg intenziteta i povećati trajanje, poput trčanja sprint, aerobik ili dizanje utega.

3. Dovoljno se odmorite

Nedostatak sna može vam zamoriti tijelo i potaknuti proizvodnju hormona stresa kortizola. Osim toga, vaš će um također postati nejasan i teško se koncentrirati. Kao rezultat, stres koji osjećate pogoršava se i glavobolje su sklone dolasku.

Pokušajte poboljšati vrijeme spavanja stvaranjem istog rasporeda spavanja i buđenja svaki dan. Ne zaboravite, izbjegavajte sve aktivnosti koje vam mogu poremetiti raspored spavanja, poput igranja na mobitelu ili gledanja televizije. Spavajte u položaju i sobnoj temperaturi koja vam čini ugodno.

4. Odustanite od loših navika

Od sada prestanite s lošim navikama, poput pijenja kave navečer, pušenja cigareta i pijenja alkohola prije spavanja. Kofein i kemikalije iz cigareta mogu vam otežati noćni san. Sljedeći dan bit ćete pospani, umorni i imate raspoloženje onaj loši.

Prekidom navike možete ublažiti stres i spriječiti glavobolju.