Sadržaj:
- Strategije za smanjenje navike jedenja nezdrave hrane
- 1. Stvorite raspored zdrave prehrane
- 2. Osigurajte da je zaliha zdrave hrane uvijek dostupna
- 3. Riješite se nezdravih zaliha hrane
- 4. Pripremite grickalice s puno hranjivih sastojaka
- 5. Unesite promjene u prezentaciju hrane
- 6. Naspavajte se dovoljno
Mnogi kažu da izbjegavanje nečega što je prešlo u naviku nije lako. Pogotovo što se tiče jedenja nezdravih prehrambenih navika. Iako ste odlučni, često ih razbijate iz različitih razloga.
Iako zapravo promjena prehrambenih navika nije tako teška. Važno je da znate pravu strategiju za smanjenje tih nezdravih prehrambenih navika. Jeste li znatiželjni kako? Pogledajte sljedeće načine.
Strategije za smanjenje navike jedenja nezdrave hrane
1. Stvorite raspored zdrave prehrane
Prvi korak koji ne smijete propustiti je sastavljanje plana obroka (obrok plan). Razlog je taj što često oni od vas koji se namjeravaju kloniti nezdrave hrane na kraju ne mogu izdržati napast. Jedan od razloga je taj što nemate dobar plan, pa samo odabirete vrstu hrane.
Ako imate raspored obroka i ako ste pripremili zdravu hranu za ručak ili kao međuobrok, manja je vjerojatnost da ćete jesti drugu hranu s manje hranjive vrijednosti. Na kraju ćete vjerojatnije poštivati pravila koja ste sami stvorili.
Pokušajte planirati obroke za sljedeću nedjelju za tjedan ili barem dan prije početka sljedećih aktivnosti. Izrada plana obroka također može smanjiti vašu anksioznost oko toga koliko nezdrave hrane možete konzumirati, najvažnije je da ćete se osjećati sito bez brige o lošim učincima jedenja nezdrave hrane.
2. Osigurajte da je zaliha zdrave hrane uvijek dostupna
Nakon urednog rasporeda, sada je vrijeme da osigurate sastojke hrane koji su vam potrebni za zdravu prehranu. To radite kupujući u supermarketima ili na tradicionalnim tržnicama, sortiranjem sastojaka hrane potrebnih za potporu vašem zdravom jelovniku. Što je najvažnije, pridržavajte se pravila i ne kupujte nezdravu hranu.
Doista, u početku bi to moglo biti vrlo teško. Međutim, s vremenom će se vaše tijelo naviknuti jesti vrste povrća, svježeg voća i orašastih plodova poput soje, kao i životinjske izvore s dobrim hranjivim sastojcima. Sve hranjive sastojke koji su vam potrebni dobit ćete iz ove zdrave hrane, pa će smanjiti vašu želju za drugim vrstama nezdrave hrane.
3. Riješite se nezdravih zaliha hrane
Zamijenite nezdravu zalihu hrane koja je pohranjena u kuhinji, hladnjaku, stolu i na drugim mjestima na kojima obično skladištite hranu, zalihama zdrave hrane koju ste kupili. Možda se čini kao jednostavan pristup, ali može kontrolirati vaš izbor hrane.
Izvještavajući iz Shapea, istraživanje pokazuje da ćete težiti jesti više hrane s manje dobre prehrane, kada vam je pred očima.
4. Pripremite grickalice s puno hranjivih sastojaka
Ništa manje važno je spriječiti sebe od sklonosti da jedete nezdravu hranu je uvijek pružati hranjive grickalice. Obično za popunjavanje slobodnog vremena, posebno popodne, želudac će osjećati glad. Sada, ovakva vremena ponekad povećaju vašu želju da se mješate s drugom nezdravom hranom.
Ključno je osigurati zdravu hranu s dobrim hranjivim sadržajem. To vam može spriječiti da jedete nezdravu hranu. Na primjer, avokado ima dobar udio masti pa vas može siti duže; salata s mješavinom svježeg povrća i voća; ili prerađene grickalice s dobrim hranjivim sadržajem poput soje i tako dalje. Ova vrsta hrane nije samo ukusna, već je i zdrava za konzumiranje kao popodnevni međuobrok.
5. Unesite promjene u prezentaciju hrane
Ako su vam dosadile iste vrste hrane, pokušajte dodati novu, drugačiju hranu u svoju ponudu hrane. Budući da što više različitih vrsta hrane jedete, manja je vjerojatnost da će vam dosaditi i žudjeti za nezdravom hranom.
Možda niste probali neku hranu neobičnog "izgleda", poput povrća ljubičaste ili crvene boje. U stvari, jedenje hrane s mnogo boja pozitivno utječe na poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i pomaže u prevenciji bolesti.
6. Naspavajte se dovoljno
I na kraju, ali ne najmanje važno, pokušajte se naspavati svaki dan. Možda zvuči klišejski, ali studija pokazuje da vrijeme spavanja nije optimalno rezultirat će glađu i nedostatkom sposobnosti kontroliranja žudnje za nezdravom hranom, navedeno na stranici Healthline.
Stoga, pokušajte svoje aktivnosti završiti ranije noću i prije spavanja. Također, bolje je ne jesti preblizu vremenu za spavanje. To je zato što želudac pun hrane može uzrokovati probavne smetnje i otežavati vam brži san.
x
