6 savjeta za obnovu želuca od šest paketa koji je nestao

Trbuh šestopakiranje je san svih. Ne samo muškarci, već i mnoge žene žele imati želudac šestopakiranje. Ako ste u prošlosti imali želudac od šest paketa i htjeli ga vratiti, u nastavku pogledajte kako vratiti želudac od šest paketa.

Savjeti za obnavljanje želuca od šest paketa

Ako ste prestali vježbati već duže vrijeme, vraćanje trbušnjaka sa šest paketa može samo po sebi predstavljati izazov.

Izvještavajući iz nekoliko izvora, evo nekoliko savjeta kako vratiti želudac od šest napitaka natrag u stanje kakvo je bilo

1. Počnite polako od početka

Prvi savjet za povratak želuca šestopakiranje nije previše strastven prema sportu.

Drugim riječima, nemojte nastaviti režim vježbanja (obrazac) koji ste rutinski radili prošli put. Počnite ispočetka kao kad ste prvi put počeli vježbati.

Kretanje od nule može se činiti sporo, ali na taj će se način vaše tijelo polako vraćati natrag.

2. Smanjite ukupno opterećenje

Započnite oduzimajući 10 posto od ukupne težine koju ste stavili u dizanju utega. Zatim napravite pauzu nakon dva seta.

Na primjer, ako ste nekad tovarili 12 kilograma za 4 kompleta, sada prvo probajte s 10 kilograma. Ako vam se čini preteškim, smanjite težinu ponovno za dva ili tri seta u prvom tjednu.

3. Snimite svoje obrasce vježbanja

Preporučujemo da zapišete svoj plan vježbanja ili ako ste lijeni možete ga upisati na pametni telefon.

Planirajući i zakazujući dobar trening, znat ćete što dalje u teretani i tako ne zaboravite koliko napredujete.

Ne samo to. Planiranje također može vaše vježbe učiniti učinkovitijima i organiziranijima.

Razlog je taj što će, što je specifičniji napredak vašeg tijela u toleranciji na dodavanje utega, setova, svojim tjednim ciljevima, to će brže biti obnovljeno vaše želudac šestopakiranje Vas.

4. Vratite se održavanju prehrane

Savjeti za obnavljanje želuca šestopakiranje sljedeća je održavanje prehrane. Da, osim redovitog vježbanja u teretani, važno je i održavanje zdrave prehrane.

Kako je izvijestila stranica MensHealth, evo savjeta o održavanju prehrane kako bi se želudac brzo vratio šestopakiranje:

Izbjegavajte jesti prerađenu hranu.
Pokušajte jesti šest malih obroka dnevno svaka tri sata
Svakako pobrinite se da vaš tanjur sadrži hranu s visokim udjelom proteina, poput jaja, ribe, piletine i / ili nemasne govedine.
Zamijenite svoje grickalice orašastim plodovima, avokadom i slično, koji sadrže puno zdravih masti.
Za doručak jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice (zobene pahuljice) ili kruh s voćem
Za ručak odaberite hranu bogatu složenim ugljikohidratima (teško probavljivu) poput krumpira, batata ili smeđe riže
Za večeru pokušajte jesti povrće, ali izbjegavajte jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate.
Pij puno vode.
Svakih 10 dana možete slaviti blagdane dan varanja. Drugim riječima, možete jesti što god želite, ali samo tog dana.
Nakon što vježbate u teretani, pojedite 40-50 grama ugljikohidrata i 20-30 grama proteina kako biste stabilizirali hormone, regenerirali tjelesna tkiva i održali šećer u krvi stabilnim.

5. Ne krckajte predugo

Izvještavanje sa stranice Bodybuilding, nemojte predugo krckati. Drobljenje i situps nisu vrlo učinkoviti u sagorijevanju masti. Preporučujemo da je zamijenite onom vrstom vježbe koja je snažnija i sagorijeva masnoće te gradi mišiće, poput sklekova, sklekova, čučnjeva sa mrenom itd.

6. Dobra i ispravna kardio vježba

Posljednji učinkoviti savjeti za obnavljanje želuca šestopakiranje je kardio trening. Cardio je izvrstan u kombinaciji s vježbe za trbuh.

Savjetuje se kardio trening dulje vrijeme, počevši od polaganog do umjerenog tempa. Na primjer, možete napraviti sprint od 30 sekundi pri maksimalnoj brzini, a zatim nastaviti s 20 trbušnjaka i ponoviti 5-8 puta.