Sadržaj:
- Dodatak za kožu koji trebate svaki dan
- 1. Biotin
- 2. Ekstrakt paprati
- 3. Željezo
- 4. Omega masne kiseline
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Tko ne želi imati svijetlu kožu i lijepu kosu? Možda ste učinili razne stvari da biste to postigli, od tretmana u salonu do prilagođavanja dobre prehrane. Međutim, nalazite li i dalje mrlje na suhoj koži, ispucale usne i dosadnu kosu? Možda možete isprobati sljedeće dodatke koži.
Dodatak za kožu koji trebate svaki dan
Možete razmisliti o uzimanju dodataka. Dodaci mogu pomoći u ispunjavanju vaših prehrambenih potreba, pa su dobri za zdravlje, uključujući zdravu kožu i kosu. Postoji nekoliko dodataka za kožu koje biste trebali uzimati, što su?
1. Biotin
Biotin je vitamin B koji promiče zdravu kožu, živce, probavni trakt i metabolizam. Dodaci koji sadrže biotin mogu pomoći u smanjenju gubitka kose i pospješiti rast noktiju.
Biotin se može naći u nekoliko namirnica, poput maslaca od kikirikija i banana. Preporučena doza biotina je 35 mikrograma dnevno, što ćete možda već automatski pronaći u prehrani.
2. Ekstrakt paprati
Možda su vam poznate papratnjače. Ispada da se ekstrakt ovog povrća može koristiti za održavanje zdravlja kože. Da, ekstrakti paprati istražuju se gotovo 20 godina zbog njihove sposobnosti pomlađivanja kože.
Nedavno istraživanje otkrilo je da ekstrakt paprati može zaštititi kožu od UV zračenja. Ovaj dodatak koži može se koristiti i za liječenje zdravstvenih problema poput ekcema, psorijaze i vitiliga.
Uz to, pokazalo se da dodaci koji sadrže ekstrakt paprati imaju važne protuupalne učinke na tkivo kože. Pitajte svog liječnika za odgovarajuću dozu ako ste zainteresirani za uzimanje dodatka koji sadrži ekstrakt paprati. Općenito, doza suplementa ovisit će o tjelesnoj težini svake osobe.
3. Željezo
Bez željeza vaša će kosa izgledati dosadno, tanko i suho. Stoga se na ovaj mineral oslanja kao na dodatak koži. Pogotovo ako je unos željeza u tijelo nedovoljan, nokti postaju osjetljivi na lomljivost i lako se lome. Ovaj mineral također igra ulogu u aktiviranju vitamina B skupine u tijelu, tako da će vaša koža izgledati svjetlije.
Nije teško nabaviti željezo. Možete ga naći u raznim namirnicama poput tamnozelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, govedine, piletine i plodova mora. Međutim, prekomjerna i nenadzirana konzumacija željeza nanijet će štetu strukturi kože, poput učinaka slobodnih radikala.
Dakle, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatak koži i kosi.
4. Omega masne kiseline
Sadržaj omega 3 u ribi poput lososa, sardina i skuše koristan je za regulaciju proizvodnje ulja i pomaže u održavanju vlažnosti kože. Osim toga, ove hranjive tvari također mogu odgoditi proces starenja kože tako da mogu spriječiti bore.
Studija provedena 2005. otkrila je da EPA, koja je vrsta omega-3, može pomoći u sprječavanju UV zraka zbog kojih je koža postala dosadna i naborana.
Štoviše, omega-3 masne kiseline također mogu učiniti kosu izglednijom, spriječiti isušivanje kose i nahraniti vlasište. Obavezno uzimajte omega-3 dodatke u skladu s preporučenim dnevnim prehrambenim potrebama (RDA), 600 mg DHA dnevno. Međutim, ako u prošlosti imate poremećaje raspoloženja, alergiju na ribu, dijabetes ili povišeni krvni tlak, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
5. Vitamin C
Još jedan dodatak koži i kosi je vitamin C. Ovaj vitamin može potaknuti rast kose, pomoći joj da se riješi peruti, zaustavi gubitak kose, pa može učiniti da kosa izgleda gušće.
Studija provedena 2013. otkrila je da će netko tko marljivo uzima dodatke koji sadrže vitamine C i E imati svijetliju kožu za samo 4 mjeseca.
Koliko dodatka vitamina C trebate uzimati svaki dan, ovisi o vašem spolu. Žene od 19 godina i više trebale bi unositi 75 g dodataka vitamina C dnevno, dok bi muškarci u dobi od 19 godina i više trebali uzimati samo 19 g dnevno.
Međutim, morate znati, vitamin C može povećati apsorpciju željeza, pa to može predstavljati problem osobama s hemokromatozom i ljudima s preopterećenjem željezom.
6. Vitamin E
Baš poput vitamina C, vitamin E je vitamin bogat antioksidansima koji može pomoći u borbi protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima što može dovesti do stvaranja tankih linija.
Studija provedena 2010. godine pokazala je da su muškarci koji su uzimali dodatke koji sadrže vitamin E imali plodniju kosu od muškaraca koji su uzimali placebo tretman.
U osnovi, budući da je vitamin E topiv u mastima, trebali biste koristiti dodatak gelu. Imajte na umu da uzimanje previše vitamina E može prouzročiti modrice ispod površine kože.
Općenito, unos vitamina E koji je tijelu potreban može se postići jesti raznoliku hranu bogatu vitaminom E, na primjer, poput avokada, maslinovog ulja i pšenice.
