Sadržaj:
- Rizik od nedostatka sna za zdravlje
- Pretilost
- Dijabetes melitus tip 2
- Bolesti srca i hipertenzija
- Odvlačenje pažnje raspoloženje
- Smanjena imunološka funkcija
- Smanjeno zdravlje kože
- Kako nadoknaditi nedostatak sna?
Sigurno ste osjećali nedostatak sna. Spavajte samo nekoliko sati jer morate kasniti do kasno radeći zadatke na fakultetu, u uredu ili iz drugih razloga. Sljedeći dan osjećat ćete se pospano tijekom dana, osjećati se slabo, nedostajati koncentracije, nedostatka entuzijazma ili raspoloženje Postaneš toliko loš da se lako naljutiš. Mnogi ljudi ne shvaćaju da se sve to događa zbog nedostatka sna noću.
Ne samo da utječe na sljedeći dan, nedostatak sna utječe i na dugoročno zdravlje.
Rizik od nedostatka sna za zdravlje
Nedostatak sna povezan je s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Nekoliko je studija pokazalo vezu između navika spavanja i rizika od bolesti.
Pretilost
Nedostatak sna može povećati rizik od debljanja. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju viši indeks tjelesne mase (BMI), a ljudi koji spavaju 8 sati po noći imaju najniži BMI. BMI je mjerni alat za osobu za koju se kaže da ima tanko ili debelo tijelo na temelju njihove visine. Što je tijelo deblje, to je veći BMI.
Nedostatak sna povezan je s povećanom glađu i apetitom, što dovodi do debljanja i pretilosti. Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormone koji pomažu u kontroli apetita, metabolizmu energije i obradi glukoze. Nedostatak sna remeti ove i druge hormone.
Nedostatak sna povezan je s hormonima koji reguliraju apetit, naime nižom razinom leptina (hormona koji potiče signale sitosti u mozak) i višim razinama grelina (hormona koji stimulira signale gladi u mozgu). Stoga, zbog nedostatka sna, tijelo osjeća glad, čak i ako smo jeli.
Nedostatak sna također može povećati proizvodnju hormona kortizola ili hormona stresa, a povezan je i s povećanom proizvodnjom inzulina. Inzulin je hormon koji regulira skladištenje glukoze i masti. Visoke razine inzulina povezane su s debljanjem, čimbenikom rizika za pretilost.
Dijabetes melitus tip 2
Nedostatak sna povezan je s rizikom od dijabetesa melitusa tipa 2. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može povećati rizik od dijabetes melitusa tipa 2 jer utječe na rad glukoze u tijelu. Studije koje smanjuju vrijeme spavanja kod zdravih ljudi s 8 sati na samo 4 sata noću pokazuju da njihova tijela obrađuju glukozu dulje nego da spavaju 12 sati. Tijekom spavanja tijelo nastavlja obrađivati glukozu kako bi održalo razinu šećera u krvi.
Bolesti srca i hipertenzija
Nedostatak sna može pridonijeti porastu krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da čak i jedne noći ljudi koji imaju hipertenziju (visoki krvni tlak) ne spavaju dovoljno, što može uzrokovati porast krvnog tlaka sljedećih dana. Ovaj utjecaj može se razviti u bolesti srca i moždani udar. Ljudi koji već imaju hipertenziju trebali bi spavati dovoljno noću kako ne bi pogoršali bolest. Druge su studije pokazale da premalo spavanja (manje od 5 sati) i previše spavanja (više od 9 sati) mogu povećati ženski rizik od koronarne bolesti.
Odvlačenje pažnje raspoloženje
Samo jedan dan kad vam nedostaje sna noću, sljedeći dan možete postati razdražljivi i neraspoloženi. Dugotrajni problemi sa spavanjem, poput nesanice, povezani su s depresijom, tjeskobom i mentalnim stresom. Istraživanje provedeno na 10.000 ljudi pokazalo je da je kod osoba s nesanicom pet puta veća vjerojatnost da postanu depresivni od onih koji to nisu učinili.
Drugo istraživanje izvijestilo je da su ljudi koji su spavali 4,5 sata noću pokazivali više osjećaja stresa, tuge, bijesa i mentalne iscrpljenosti. Ljudi koji su spavali 4 sata noću također su pokazali pad optimizma i socijalnih vještina. Također je izviješteno da se sve posljedice ovog nedostatka sna mogu prevladati kad se osoba vrati u normalno trajanje sna.
Smanjena imunološka funkcija
Kad ste bolesni, obično će vam se savjetovati da više spavate. Bolesni ljudi koji spavaju sposobniji su boriti se protiv infekcije od onih koji manje spavaju kada su bolesni. Tijelo proizvodi više imunoloških stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija kada su bolesne. Ovaj teži rad tijela uzrokuje umor tijela, pa je san potreban da bi tijelo ponovno proizvodilo energiju.
Osim toga, nedostatak sna također može učiniti vaše tijelo osjetljivim na bolesti. Tijelu i njegovim sustavima treba vremena za odmor kako bi se napunili energijom nakon što su umorni od obavljanja mnogih aktivnosti tijekom dana. Međutim, ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se odmori, vaše tijelo može postati slabo i podložno bolestima.
Smanjeno zdravlje kože
Nedostatak sna može dovesti do toga da koža postane manje čvrsta, što kod mnogih ljudi uzrokuje tanke bore i podočnjake. To se događa jer nedostatak sna tjera tijelo da proizvodi višak hormona kortizola i uzrokuje da tijelo razgrađuje kolagen u koži tako da se sadržaj kolagena u koži smanjuje. To nije dobro za zdravlje kože. Kolagen je protein koji kožu čini glatkom i elastičnom.
Kako nadoknaditi nedostatak sna?
Jedini način da vratite izgubljeno vrijeme spavanja je više spavanja. Vrijeme koje manje spavate možete nadoknaditi praznicima. Pokušajte naspavati sat vremena ili više. Sve što morate učiniti je spavati kad se noću osjećate umorno i dopustiti da se vaše tijelo ujutro samo probudi. Na taj ćete način polako doći do svog uobičajenog vremena spavanja.
Smanjite naviku ostajanja do kasno u noć ako nemate što učiniti. Također, pokušajte smanjiti konzumaciju pića s kofeinom. Pića s kofeinom mogu vam pomoći smanjiti noćnu pospanost na nekoliko sati, ali loša strana je ta što dugoročno mogu oštetiti vaše načine spavanja.
