6 Pića koja su zasitna, zdrava i koja vas ne debljaju

Jeste li tip osobe koja brzo ogladni iako ste jeli? Ili često osjećate glad prije nego što dođe vrijeme za jelo? Budite oprezni, može biti da je glad lažna glad. Jedan od sjajnih načina da se riješite lažne gladi je popiti napitak za zasićenje. Jela, ali ne bilo koje piće. Postoji šest vrsta zdravih pića koja mogu odgoditi glad, osim obične vode. Koje su mogućnosti? Pogledajte popis u nastavku.

Izbor punjenja i zdravih pića

Kad se pojavi glad, dvije čaše vode mogu biti napitak koji ispunjava želudac i odgađa glad. Međutim, nije samo obična voda ta koja vas može spasiti od lažne gladi. Evo šest vrsta pića koja su zasitna, ali još uvijek zdrava za tijelo.

1. Nemasno kravlje mlijeko

Kad se pojavi glad, možete piti kravlje mlijeko s niskim udjelom masti. Studija u American Journal of Clinical Nutrition navodi da sadržaj laktoze i proteina u kravljem mlijeku može suzbiti vaš apetit.

Osim što sadrži malo masnoće, mlijeko s niskim udjelom masti dobar je izbor jer sadrži razne mikrohranjive sastojke koji su potrebni tijelu. Međutim, niskokalorično mlijeko s niskim udjelom masti je visoko pa ne biste trebali piti previše mlijeka. Osim toga, mlijeko koje se pije u prekomjernoj količini može povećati rizik od raka jajnika zbog visoke razine galaktoze u tijelu, a također povećava rizik od raka prostate konzumiranjem visoke količine kalcija.

2. Mlijeko od kikirikija

Za one koji imaju intoleranciju na laktozu, odaberite mlijeko od orašastih plodova poput bademovog i sojinog mlijeka. Mlijeko od kikirikija bez laktoze također je zdravije jer ne sadrži zasićene masnoće poput kravljeg mlijeka. Mlijeko od kikirikija zapravo je bogato proteinima i vlaknima, što ga čini zasitnim.

3. Sokovi od voća i povrća

Da biste odgodili glad, sokovi od voća i povrća mogu biti mudar izbor. Razlog je taj što će glad nestati ako je tijelo dobilo razne vrste važnih hranjivih sastojaka poput vitamina, minerala i vlakana. Te važne hranjive tvari nalaze se u mnogim vrstama voća i povrća. Dakle, ako ste u žurbi i nemate vremena za jelo, pijenje sokova od voća i povrća može vam napuniti želudac i odgoditi glad.

Međutim, pokušajte ne dodavati šećer ili zaslađivače sokovima od voća i povrća. Ako želite da vam sok bude slađeg okusa, samo dodajte med ili mljeveni cimet.

4. Smoothieji

Smoothieji su jedno od onih zasitnih i hranjivih pića. Za razliku od sokova od voća i povrća, glavni sastojak smoothieja je jogurt. Za smoothie za punjenje pomiješajte obični jogurt s malo masnoće i omiljenim voćem i povrćem. Bogata, gusta tekstura smoothieja prevarit će vaš probavni sustav tako da pomisli da ste pojeli težak obrok.

5. Pića tamna čokolada

Piće tamna čokolada koji ima gorak okus na jeziku može pomoći u suzbijanju apetita. Osim toga, čokolada također može suzbiti proizvodnju hormona grelina zbog čega osjećate glad. Pored, tamna čokolada također bogata vlaknima, mineralima, antioksidansima i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima.

6. Zeleni čaj

Piti zeleni čaj kad ste gladni zapravo je prilično zasitno. Slično kao piće tamna čokolada, Zeleni čaj je također u stanju suzbiti hormone koji pobuđuju vaš apetit. Studija u časopisu American College of Nutrition iz 2010. godine dokazala je da vas pijenje zelenog čaja prije jela može učiniti prilično sitima. Također se nećete prejesti iako se u trbuhu osjeća glad.

Možete li jednostavno piti, a da cijeli dan ne jedete?

Zapamtite, razni napitci za punjenje gore nisu zamjena za hranu. Vaše tijelo još uvijek treba cjelovitu prehranu koja se može dobiti samo uravnoteženom hranjivom prehranom. Samo piće neće zadovoljiti potrebe za proteinima, kalorijama, vitaminima, mineralima, vlaknima i ostalim hranjivim sastojcima u jednom danu. Ako ne jedete cijeli dan, riskirat ćete probavne smetnje.