Sadržaj:
- IQ i EQ, u čemu je razlika?
- Četiri stvari u vašem životu koje se mogu raspasti bez EQ-a
- 1. Vaš uspjeh u školi ili na poslu
- 2. Vaše tjelesno zdravlje
- 3. Vaše mentalno zdravlje
- 4. Vaši odnosi s drugim ljudima
- Šest ključeva za poboljšanje EQ-a
- 1. Smanjivanje negativnih emocija
- 2. Vježbajte ostati mirni i nositi se sa stresom
- 3. Vježbajte izražavanje teških emocija
- 4. Budite interaktivni, a ne reaktivni kad imate posla s ljudima koji pokreću vaše emocije
- 5. Sposobnost uspona iz nedaća
- 6. Sposobnost izražavanja osjećaja u osobnim odnosima
Emocionalna inteligencija (EQ) je način na koji izražavate svoje osjećaje i nosite se s njima na pozitivan način čak iu stresnim situacijama. Ljudi s visokim EQ-om često su sposobni učinkovito komunicirati, suosjećati s drugima, prevladati poteškoće i ublažiti sukobe. Ovo znanje i razumijevanje su uglavnom neverbalni procesi koji oblikuju razmišljanje i utječu na to kako se dobro odnosite s drugim ljudima.
IQ i EQ, u čemu je razlika?
Za razliku od intelektualne inteligencije ili onoga što je poznato kao IQ, EQ je sposobnost koju se može naučiti, a ne nešto s čime ste rođeni. Međutim, proučavanje emocionalne inteligencije besmisleno je ako to znanje ne primijenite u svom životu. Samo zato što znate da nešto morate učiniti, ne znači da ćete to učiniti - pogotovo kad ste pod stresom, što može nadjačati vaše dobre namjere.
Kao što je poznato, biti najpametnija, najuspješnija osoba ne garantira da ćete biti najuspješnija osoba u životu. Možda znate ljude koji su akademski bistri, ali socijalno nesposobni i koji nisu uspješni u svom poslu ili osobnim odnosima. Intelektualna inteligencija (IQ) sama po sebi nije dovoljna za uspjeh u životu.
Da, vaš IQ vam može pomoći da upišete fakultet, ali emocionalna inteligencija, poznata i kao EQ, pomoći će vam u suočavanju sa stresom i osjećajima na završnim ispitima. IQ i EQ postoje istovremeno i najučinkovitiji su kada se nadograđuju.
Četiri stvari u vašem životu koje se mogu raspasti bez EQ-a
1. Vaš uspjeh u školi ili na poslu
Emocionalna inteligencija može vam pomoći da riješite socijalne probleme na poslu, vodite i motivirate druge i da se istaknete u svojoj karijeri. Zapravo, što se tiče procjene potencijalnih zaposlenika, mnoge tvrtke sada smatraju da je emocionalna inteligencija važna kao i tehnička sposobnost te koriste EQ testove prije nego što ih zaposle.
2. Vaše tjelesno zdravlje
Ako se ne možete nositi sa svojim osjećajima, onda se vjerojatno nećete moći nositi ni sa stresom. To može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Nekontrolirani stres može povećati krvni tlak, suzbiti imunološki sustav, povećati rizik od srčanog i moždanog udara, pridonijeti neplodnosti i ubrzati proces starenja. Prvi korak ka povećanju emocionalne inteligencije je učenje kako ublažiti stres.
3. Vaše mentalno zdravlje
Nekontrolirane emocije i stres također mogu utjecati na mentalno zdravlje, čineći vas ranjivima na anksioznost i depresiju. Ako ne možete razumjeti svoje osjećaje, ne osjećate se dobro u vezi s osjećajima i ne možete se nositi sa svojim osjećajima, riskirate da nećete moći izgraditi snažne veze, zbog kojih ćete se osjećati usamljeno i izolirano.
4. Vaši odnosi s drugim ljudima
Razumijevanjem svojih osjećaja i znajući kako se nositi s njima, moći ćete bolje izraziti kako se osjećate i razumjeti kako se osjećaju drugi ljudi. To vam omogućuje učinkovitiju komunikaciju i izgradnju čvršćih odnosa, kako na poslu, tako i u osobnom životu.
Šest ključeva za poboljšanje EQ-a
1. Smanjivanje negativnih emocija
Ovo je možda najvažniji aspekt EQ-a, a to je sposobnost učinkovitog suočavanja sa svojim osjećajima kako vam ne bi preplavili um i ne utjecali na vašu sposobnost donošenja odluka.
Da biste promijenili svoje negativne osjećaje prema situaciji, prvo morate promijeniti način na koji mislite o njoj. Na primjer, pokušajte ne biti skloni predrasudama prema postupcima ljudi. Zapamtite, iza njihovih postupaka mogu postojati dobre namjere.
2. Vježbajte ostati mirni i nositi se sa stresom
Većina ljudi je iskusila stres u životu. Način na koji se nosite sa ovom stresnom situacijom utjecati će na vaš EQ. Na primjer, jeste li asertivni ili reaktivni? Ostati smiren ili prezadovoljan?
Kada ste pod pritiskom, najvažnije je upamtiti da ostanete mirni. Na primjer, pranjem lica hladnom vodom ili započinjanjem aerobnih vježbi za smanjenje stresa.
3. Vježbajte izražavanje teških emocija
Postoje slučajevi u vašem životu kada trebate postaviti granice kako bi drugi ljudi znali gdje se nalazite. To može uključivati:
- usuditi se ne slagati se s drugima (bez nepristojnosti)
- recite "ne", a da se ne osjećate krivim
- postaviti osobne prioritete
- pokušavajući dobiti ono što zaslužuješ
- zaštitite se od stresa i ometanja.
4. Budite interaktivni, a ne reaktivni kad imate posla s ljudima koji pokreću vaše emocije
Većina ljudi ima iskusnih ljudi koji su vas živcirali ili su vam otežavali život. Možda ćete "zapeti" s takvom osobom na poslu ili čak kod kuće. Lako je pustiti da ljudi poput ovog utječu na vas i unište vam dan.
Možete se pokušati prvo smiriti prije nego što razgovarate s ljudima koji u vama često izazivaju negativne emocije, pogotovo kad se osjećate ljutito. Također možete pokušati sagledati situaciju s gledišta osobe.
Međutim, biti empatičan ne znači tolerirati neprimjereno ponašanje. Ipak trebate naglasiti da za sve postoje posljedice.
5. Sposobnost uspona iz nedaća
Život nije uvijek lak - to svi znaju. Način na koji ćete odlučiti razmišljati, osjećati se i ponašati se u teškim situacijama često može odrediti hoćete li i dalje imati nadu ili očaj, hoćete li i dalje biti optimistični ili frustrirani i hoćete li doživjeti pobjedu ili poraz.
U bilo kojoj teškoj situaciji s kojom se susretnete postavite pitanja poput,
- "Koje se lekcije ovdje mogu naučiti?"
- "Kako mogu učiti iz ovog iskustva?"
- "Što je sada najvažnije?"
- "Ako mislim drugačije, postoji li bolji odgovor?"
Što je veća kvaliteta pitanja koja postavljate, to ćete bolje odgovore dobiti. Postavljajte konstruktivna pitanja temeljena na procesima učenja i prioritetima i možete dobiti pravu perspektivu koja će vam pomoći da se nosite sa situacijom koja je u vama.
6. Sposobnost izražavanja osjećaja u osobnim odnosima
Sposobnost izražavanja nježnih osjećaja bitna je za održavanje bliskih osobnih odnosa. Te se emocije mogu prenijeti govorom, govorom tijela i ponašanjem. Primjerice, pozitivnim kontaktom očima, osmijehom, slušanjem s empatijom ili jednostavno ponudom hrane.
Ne samo da u svojim osobnim odnosima morate znati dijeliti duboke osjećaje s drugima, već morate pozitivno reagirati kad vam ta osoba izrazi duboke osjećaje.
Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
