Sadržaj:
- Zašto moramo zadovoljiti potrebe za tjelesnim tekućinama?
- Kako zadovoljiti potrebe za tjelesnim tekućinama, osim pijenjem vode
- 1. Jedite voće s visokim udjelom vode
- 2. Pijte obrano mlijeko
- 3. Jesti povrće koje sadrži puno vode
- 4. Pijte kokosovu vodu
- 5. Pomiješajte vodu s komadima voća
- 6. Jedite hranu u tekućem obliku poput juhe
Jeste li ikada čuli prijedlog da pijete 8 čaša vode dnevno? Iako je možda nekim ljudima to lako učiniti, ispostavilo se da još uvijek ima mnogo onih kojima je ova navika teško ispuniti. Nekoliko čimbenika poput zauzetosti ili ne pijenja previše vode utječe na ovo stanje. Srećom, postoji mnogo načina kako ostati hidratiziran bez pijenja vode. Bilo što, ha?
Zašto moramo zadovoljiti potrebe za tjelesnim tekućinama?
Važno je da znate da potrebe vašeg tijela za tekućinom moraju uvijek biti zadovoljene. Ako vašem tijelu nedostaje tekućine, možete povećati rizik od dehidracije.
Dehidrataciju može pogoršati vruće vrijeme, suha godišnja doba ili život u tropskoj klimi. Vaše se tijelo lakše znoji i oslobađa više elektrolita. Elektroliti su pozitivno i negativno nabijene komponente u vašem tijelu.
Neuravnotežena razina elektrolita u tijelu postoji rizik od izazivanja poremećaja ili problema u tijelu, poput funkcije živčanog sustava, mozga i mišića.
Stoga će vam tijelo koje je uvijek hidratizirano donijeti obilne dobrobiti. Prema riječima Dr. John Batson, kako ga citira Heart.org, rekao je da će se zdravlje srca održavati ako se tjelesne potrebe za tekućinom uvijek zadovolje. Vaše srce ne mora raditi više ako ste hidratizirani.
Uz to, tijelo s dovoljnom količinom tekućine i uravnoteženim elektrolitima izbjeći će rizik od niskog krvnog tlaka, problema sa srcem i bubrezima.
Kako zadovoljiti potrebe za tjelesnim tekućinama, osim pijenjem vode
Pitka voda je najjednostavniji način da se zadovolje potrebe vašeg tijela za tekućinom. Međutim, postoje mnoge alternative kojima možete pokušati održavati tijelo hidratiziranim, osim vode za piće.
1. Jedite voće s visokim udjelom vode
Mnogo je izbora voća koje možete konzumirati kako biste zadovoljili potrebe tijela za tekućinom. Možete ih jesti izravno, nasjeckane ili prerađene u obliku soka.
Plodovi koje odaberete trebaju imati visok sadržaj vode. Neki od njih su:
- Lubenica
- naranča
- jagoda
- Dinja
2. Pijte obrano mlijeko
Na temelju studije Sveučilišta McMaster u Kanadi, pokazalo se da je obrano mlijeko učinkovitije od vode u nadoknađivanju tekućine u tijelu nakon vježbanja ili izlaganja vrućem vremenu.
To je zato što obrano mlijeko sadrži proteine i elektrolite koji pomažu tijelu da se ponovno hidratizira. Osim toga, obrano mlijeko također je bogato vitaminima i mineralima koji su korisni za obnavljanje vaše energije.
3. Jesti povrće koje sadrži puno vode
Osim voća, drugi način hidratacije tijela je jesti povrće bogato vodom.
Evo nekoliko vrsta povrća koje možete probati dodati u svakodnevnu prehranu:
- Zelena salata
- Krastavac
- Tikvica
- Celer
- Rajčica
- Paprika
- Karfiol
4. Pijte kokosovu vodu
Osim vode za piće, kokosovu vodu možete isprobati i kao način za zadovoljenje tjelesnih potreba za tekućinom. Kokosova voda je hranjivo piće i može održavati vaše tijelo hidratiziranim.
Ne samo zbog vrlo visokog sadržaja vode, kokosova voda sadrži i elektrolite koji mogu nadoknaditi vaše tjelesne tekućine.
5. Pomiješajte vodu s komadima voća
Ako ste među onima koji imaju poteškoća s pijenjem vode zbog nježnog okusa, možete dodati komade voća. Ova metoda može vašoj vodi dati svjež okus.
Možete koristiti kriške naranče, limuna, limete ili jagode. Još uzbudljivije, možete miješati sve vrste voća za ukusniji ukus.
6. Jedite hranu u tekućem obliku poput juhe
Sljedeći način da zadovoljite potrebe tijela za tekućinom je jesti hranu koja sadrži puno tekućine, poput juhe ili juhe. U juhe možete dodavati hranjive sastojke, poput brokule, rajčice, luka i mrkve.
Osim što održava tijelo hidratiziranim, jedenje juhe može vam pomoći i u mršavljenju zbog niskog udjela kalorija.
x
