Sadržaj:
- Ispada da mršavi ljudi mogu imati i napuhani trbuh
- Što se mora redovito raditi kako bi se smanjio rašireni želudac
- 1. Vježbajte 30 minuta dnevno
- 2. Proširite vlakna i proteine
- 3. Spavajte najmanje 6 sati dnevno
- 4. Ne zaboravite se opustiti
- 5. Povećajte potrošnju tekućine
- 6. Radite sve redovito dok to ne postane stil života
Masnoća koja se nalazi u trbušnoj šupljini i okružuje želučane organe naziva se visceralna masnoća (visceralna masnoća). Masnoća je ono što vaš želudac čini većim - ili uobičajeno poznato kao napuhani želudac. Osim što se osjećate nesigurno, rašireni želudac također vam stvara neugodu u vašem izgledu.
No, vjerovali ili ne, svi imaju trbuh debeo, čak i netko tko ima trbušnjaci iako. Ovo je normalno. Samo što previše masnoća na trbuhu može utjecati na vaše zdravlje.
Ispada da mršavi ljudi mogu imati i napuhani trbuh
Čak i mršavi ljudi mogu doživjeti napuhani želudac, jer postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju rastezanje trbuha, uključujući genetske čimbenike, način života i koliko ste aktivni. U stvari, prema jednom istraživanju, utvrđeno je da je vjerojatnije da će mršave osobe koje paze na prehranu, ali ne vježbaju, skladištiti visceralnu masnoću u želucu.
Stoga, evo nekoliko glavnih koraka za smanjenje nategnutog želuca koje biste mogli učiniti.
Što se mora redovito raditi kako bi se smanjio rašireni želudac
1. Vježbajte 30 minuta dnevno
Ključno je da morate vježbanjem ostati aktivni, jer će visceralna masnoća doći kad budete lijeni za vježbanje. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno za umjerene vježbe poput hodanja, trčanje, ili trbušnjake.
Činite to redovito, jer vam umjerena tjelovježba može pomoći u kontroli tjelesne težine, povećati broj otkucaja srca i usporiti pojavu visceralne masti u želucu.
2. Proširite vlakna i proteine
Paziti na prehranu nije korisno samo za mršavljenje, već se može i smanjiti napuhani trbuh. Morate paziti na dijelove hrane i unos hranjivih sastojaka iz hrane koju konzumirate. Hrana koja se preporučuje za konzumaciju je hrana koja sadrži vlakna poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, hrana koja sadrži proteine i ograničava unos ugljikohidrata.
Hairstonovo istraživanje pokazuje da ljudi koji dnevno unose 10 grama vlakana (poput jedne male jabuke ili šalice zelenog graha) mogu spriječiti visceralnu masnoću u želucu.
3. Spavajte najmanje 6 sati dnevno
Opet, san je koristan za zdravlje, uključujući napore na smanjenju želuca. Prema studiji poznato je da ljudi koji spavaju dovoljno, tj. Šest do sedam sati dnevno, dobivaju manje visceralne masnoće od ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno.
4. Ne zaboravite se opustiti
Bez da to znate, upravljanje stresom može vam pomoći da smanjite rašireni želudac. Pokušajte se opustiti s obitelji ili prijateljima, meditirati ili napraviti neku ležernu vježbu kako biste bili sretni i izbjegli stres.
5. Povećajte potrošnju tekućine
Jeste li se ikad probudili sa povećanim želucem u odnosu na prije? To se može dogoditi ako ste večer prije pojeli previše. Ako se to dogodi, pokušajte konzumirati više tekućine, poput juha, sokova ili smoothieja za doručkom. Tekućina vam može pomoći da spriječite da vam se želudac poveća i pomoći će vašoj probavi.
6. Radite sve redovito dok to ne postane stil života
Napuhani trbuh nije nešto zbog čega biste trebali brinuti jer je prirodan. Međutim, ako vam želudac uvijek postane veći nakon grickalica ili jela, to bi mogao biti znak da imate zatvor. Da biste to prevladali, morate biti dosljedni u konzumiranju više tekućine kako ne biste postali dehidrirani, redovito vježbali, jeli zdravu hranu i sadržavali vlakna (poput voća, povrća i cjelovitih žitarica). A za sada stručnjaci ističu da je način života, posebno vježbanje, najbolji način borbe protiv visceralne masti.
Prema istraživačima Johnsa Hopkinsa, kombinacija vježbanja i pravilne prehrane pomoći će vam da izgubite trbuh ili smanjite rašireni trbuh, što je povezano s većim rizikom od srčanih bolesti.
x
