Sadržaj:
- Načini na koje se mogu uravnotežiti hormoni
- 1. Jedite zdrave masti
- 2. Naspavajte se i klonite se stresa
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Održavajte probavno zdravlje
- 5. Smanjite konzumaciju kofeina i alkoholnih pića
- 6. Izbjegavajte opasne kemikalije
Hormoni su biokemijska skupina u tijelu koja igra važnu ulogu u svakoj funkciji tijela. Dakle, uravnoteženje hormona važno je kako se tjelesne funkcije ne bi remetile. Hormonska neravnoteža u tijelu može vas natjerati da se osjećate umorno, neplodno, gubitkom kose, promjenama apetita ili prekomjernom ili prekomjernom težinom.
Načini na koje se mogu uravnotežiti hormoni
Slijedi nekoliko prirodnih načina na koje možete pokušati pomoći uravnotežiti hormone u tijelu:
1. Jedite zdrave masti
Na hormone utječe količina masnoće u vašem tijelu. Dakle, uravnoteženje količine masnoće koja ulazi u vaše tijelo utječe i na hormonalnu ravnotežu. Jesti više zdravih masti važno je za uravnoteženje hormona u tijelu.
Zašto? Budući da je obično hrana koju jedete ona koja sadrži više loših masti nego dobrih. Jedite hranu koja sadrži zdrave masnoće, poput omega 3 i omega 6 masnih kiselina. Primjeri te hrane su avokado, losos, orašasti plodovi, biljna ulja iz sjemenki (maslinovo ulje, ulje repice, sojino ulje i druge.
2. Naspavajte se i klonite se stresa
Nedostatak sna može poremetiti cirkadijanski ritam vašeg tijela, naglašavajući vaše tijelo, što može dovesti do hormonske neravnoteže. Studija objavljena u Indijskom časopisu za endokrinologiju i metabolizam izvještava da stres može uzrokovati promjene u serumskim razinama mnogih hormona, poput glukokortikoidnih hormona, kateholamina, hormona rasta i prolaktina. Dakle, to onda može ometati rad vašeg tijela.
Odraslima se savjetuje da spavaju 7-8 po noći. Adekvatan san može tijelu dati vremena za popravak oštećenih stanica, izgradnju energije za sutra, povećanje imuniteta i održavanje hormonalne ravnoteže.
3. Redovito vježbajte
Tjelovježba također pomaže uravnotežiti hormone u tijelu. Tjelovježba može ojačati endokrini sustav koji regulira hormone u tijelu. I ne samo to, vježbanje također pomaže u smanjenju stresa, pomaže vam da bolje spavate i održava svoju težinu.
Međutim, nemojte pretjerivati sa sportom. To zapravo može stresiti vaše tijelo, što zauzvrat narušava hormonalnu ravnotežu. Vježbajte što više možete, a to se može razlikovati od osobe do osobe.
4. Održavajte probavno zdravlje
Zdravlje probavnog sustava zapravo utječe na vaš imunološki sustav i hormonski sustav vašeg tijela. Izbjegavanje hrane koja može prouzročiti oštećenje probavnog sustava važno je za održavanje hormonalne ravnoteže u tijelu. Ključno je ne prejedati se nikakvom hranom. Na primjer, izbjegavajte konzumaciju šećera ili hrane koja sadrži višak šećera. Prekomjerni unos šećera u tijelo može ometati rad hormona inzulina, što onda može uzrokovati razvoj dijabetesa.
5. Smanjite konzumaciju kofeina i alkoholnih pića
Kofein vam može pomoći na nekoliko načina. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina također nije dobra za tijelo. Kofein može utjecati na rad središnjeg živčanog sustava, povećati broj otkucaja srca, povećati budnost i promijeniti način na koji mozak proizvodi hormone. Većina kofeina može otežati spavanje, što povisuje razinu hormona kortizola i drugih hormona stresa.
Također biste trebali smanjiti konzumaciju alkohola. Dokazano je da alkoholna pića ometaju funkciju jetre, kao i gušterače. Neka proizvodnja hormona može se poremetiti i zbog alkohola, poput hormona estrogena i testosterona.
6. Izbjegavajte opasne kemikalije
Štetne kemikalije mogu ući u vaše tijelo na razne načine i one mogu narušiti vašu hormonalnu ravnotežu. Primjerice, od hrane koja sadrži pesticide koji jedete, od sredstava za čišćenje soba koje koristite, od plastičnih posuda koje koristite za hranu, od proizvoda za osobnu njegu koje upotrebljavate itd.
Zbog toga ćete možda trebati izbjegavati upotrebu predmeta koji sadrže opasne kemikalije. Ili, smanjuje mogućnost ulaska štetnih kemikalija u tijelo. Na primjer, koristite plastične posude za hranu ili piće bez BPA (Bez BPA), izbjegavajte kozmetičke proizvode koji sadrže parabene i propilen glikol, operite povrće i voće prije jela, a može se učiniti još mnogo toga.
