Potezni potezi za liječenje bolova u štipanju

Išijas je bol uzrokovan oštećenim ili stegnutim živcem. Išijas se često javlja kod starijih ljudi koji imaju kronični dijabetes i pretilost. Međutim, bol izazvan išijasom može se ublažiti istezanjem. Slijede različiti pokreti istezanja za liječenje bolova u štipanju ili išijasa.

Pregled priklještenog živca ili išijasa

Scatica je simptom neurološke bolesti i obično nestaje nakon 4-8 tjedana liječenja. Stisnuti živci ili išijas mogu biti toliko mučni i toliko slabi da ne želite ni sići s kreveta ili sofe.

Uzroci išijasa obično su disk koji strši i pritiska izravno na živac, suženje kralježničnog kanala (spinalna stenoza) i ozljeda.

Fizikalna terapeutkinja Mindy Marantz kaže da se bolovi u zdjelici mogu pojaviti iz mnogih razloga. Znanje koji su dijelovi tijela teško premjestiti prvi je korak u rješavanju išijasa. Često su najproblematičniji dijelovi tijela donji dio leđa i bokovi.

Najbolji način da se riješite bolova u štipanju živca ili išijasa je istezanje koje može smanjiti bolove i bolove u kukovima.

Pokret za prevladavanje išijasa

Evo šest poteza istezanja za rješavanje išijasa.

1. Ležeći poza goluba

izvor: Healthline

Poza goluba čest je joga pokret. Ovaj pokret djeluje na otvaranje bokova.

Ovaj pokret ima nekoliko verzija. Prva je rana verzija poznata kao poza ležećeg goluba. Ako tek započinjete s liječenjem, prvo biste trebali isprobati ležeći položaj.

Podignite i povucite desnu nogu na prsa. Sklopite ruke iza bedara, zaključajte prste.
Podignite lijevu nogu i stavite desni gležanj na vrh lijevog koljena.
Zadržite položaj na trenutak. Ovaj pokret pomaže rastezanju malog mišića piriformisa, koji se ponekad upali i pritišće ishiadijski živac, uzrokujući bol.
Učinite isto s drugom nogom.

Nakon što uspijete odraditi ležeću verziju bez bolova, učinite to za sjedeću i prednju verziju.

2. Poza goluba koji sjedi

izvor: Healthline

Ovim se pokretom mogu ublažiti bolovi živca ili išijas ublažavanjem bolova. Evo koraka za izvođenje ovog pokreta.

Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe.
Savijte desnu nogu, stavite desni gležanj na vrh lijevog koljena.
Nagnite se naprijed i pustite da gornji dio tijela dosegne bedra.
Držite 15-30 sekundi.
Ponovite s druge strane.

3. Poza goluba naprijed

izvor: Healthline

Ovo je inačica položaja Golub nagnuta prema naprijed. Evo koraka za izvođenje ovog pokreta.

Puzeći i klečeći na podu.
Podignite desnu nogu i pomaknite je ispred tijela. Potkoljenica vam treba biti na podu, vodoravno na tijelo. Desno stopalo treba biti ispred desnog koljena, dok desno koljeno ostaje na desnom.
Ispružite lijevu nogu iza sebe na podu, gornjim dijelom stopala na podu, a nožni prsti okrenuti prema natrag.
Postupno premjestite svoju težinu s ruku na stopala tako da stopala podupiru vašu težinu. Sjednite uspravno s rukama na obje strane stopala.
Udahnite duboko. Tijekom izdisaja nagnite gornji dio tijela prema naprijed na prednju nogu. Poduprite svoju težinu rukama što je više moguće.
Ponovite s druge strane.

4. Koljeno na suprotno rame

izvor: Healthline

Ovo jednostavno istezanje pomaže kod stisnutih bolova u živcu ublažavanjem bolova išijasa opuštanjem glutealnih i piriformis mišića.

Lezite na leđa s nogama i stopalima savijenim prema gore.
Povucite i savijte desnu nogu do prsa, držeći je.
Lagano povucite desnu nogu preko tijela prema lijevom ramenu. Zadržite ovaj pokret 30 sekundi.
Ne zaboravite povući koljena što dalje i što ugodnije. Trebali biste osjetiti istezanje koje oslobađa mišiće, a ne bol.
Gurnite koljena tako da se stopala vrate u početni položaj.
Ponovite ovaj pokret 3 ponavljanja i prebacite se na lijevu nogu.

5. Sjedenje istezanja kralježnice

izvor: Healthline

Ovaj pokret istezanja za liječenje bolova u štipanju stvara živce u kralježnici kako bi se smanjio pritisak na išijasni živac.

Sjednite na pod uspravljenih nogu i stopala okrenutih prema gore.
Savijte desno koljeno i stavite stopalo ravno na pod s vanjske strane suprotnog koljena.
Postavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena kako biste se lagano okrenuli udesno.
Zadržite ovaj pokret 30 sekundi i ponovite tri puta, a zatim pomaknite noge.

6. Stajanje istezanja tetive

izvor: Healthline

Postavite desnu nogu na visoku površinu ili ispod kukova. Ovo može biti stolica ili ljestve. Savijte noge tako da prsti i stopala budu uspravni. Ako vam koljeno teži hiperekstendu (događa se kada se lakatni zglob pomiče izvan svog uobičajenog opsega pokreta), zadržite u njemu malo udubljenje.
Lagano savijte tijelo prema nogama. Što se više savijate, rastezanje je dublje.
Nemojte se prisiljavati savijati se toliko daleko da osjećate bol.
Otpustite kukove nogu koje se podižu prema dolje, a ne podižite ih.
Zadržite ovaj pokret najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.