Savjeti za trčanje tijekom posta kako biste ostali zdravi, ali ne i dehidrirani

Trčanje je najjednostavniji sport koji se sviđa mnogim ljudima. Da biste to učinili, ne treba vam puno opreme i novca. Samo s udobnom obućom i odjećom možete trčati. Iako se čini dovoljno jednostavnim, ako se ne radi pravilno, trčanje može predstavljati rizik od ozljeda. Pogotovo ako to radite dok postite. Sljedeći savjeti i trikovi mogu vam olakšati rutinu trčanja tijekom posta bez problema.

Kako trčati tijekom posta koji je siguran za tijelo?

1. Provjerite jeste li dobro hidratizirani

Ako u uobičajeni dan možete donijeti bocu pića dok trčite, drukčije je kad trčite dok postite. Ako postanete dehidrirani tijekom trčanja zbog nedostatka unosa tekućine, trčanje, koje bi vam trebalo pomoći da budete zdravi, zapravo može biti opasno.

Kako možete spriječiti da se to dogodi? Ako planirate nastaviti vježbati iako postite. Pobrinite se da ste dobro hidratizirani od trenutka kada prekinite post do sline. Osim pijenja vode, unos tekućine možete dobiti i iz voća ili jogurta. Da biste izbjegli dehidraciju, možete odabrati vrijeme večeri prije prekida posta, a to je 16,30-18,00 sati.

2. Koristite odgovarajuće cipele

Koristite tenisice za trčanje koje su udobne i odgovaraju nogama, ne prevelike ili premale. Preporučuje se mijenjanje cipela za trčanje svakih šest mjeseci. Time se smanjuje rizik od ozljeda zbog smanjene kvalitete cipela.

3. Zagrijte se i ohladite

Nikad nemojte trčati prije nego što se zagrijete. Zagrijavanje je vrlo važno, pogotovo ako postiš, zašto? Jer zagrijavanje može tijelu dati "signal" da ste fizički i mentalno spremni za ovu jednu fizičku aktivnost.

Polako zagrijavanje može povećati broj otkucaja srca i umanjiti stres na srcu kad započnete trčati. Prije trčanja tijekom posta, možete se zagrijati brzom šetnjom praćenom trčanjem. Kad se zagrijete, znat ćete možete li trčati dok postite ili ne.

Ništa manje važno od zagrijavanja, hlađenje je važno i za postupno snižavanje otkucaja srca i krvnog tlaka. Kad završite s trčanjem, završite s pet minuta hoda.

4. Ne pretjerujte

Ne budite previše oduševljeni povećanjem kilometraže samo zato što ste tijekom jučerašnjeg posta uspjeli trčati velike udaljenosti. To zapravo povećava rizik od ozljeda. Nemojte povećavati tjednu kilometražu za više od 10 posto svaki tjedan. Nastavite polako kad trčite dok postite kako biste trčanjem mogli iskoristiti da biste ostali u formi iako postite.

5. Naviknite se na disanje iz nosa i usta

Neki od vas mogu pomisliti da bi trebali disati samo na nos. Kad trkate dok postite, pokušajte disati na nos i usta kako biste bili sigurni da tijekom trčanja unosite dovoljno kisika u mišiće. Duboko udisanje može vam pomoći spriječiti to bočni stickovi ili probadajuća bol u trbuhu ispod rebara tijekom sporta što je uobičajeni problem trkača.