5 sportovi na otvorenom koje možete raditi s prijateljima & bull; zdravo zdravo

Sport, bez obzira na cilj, ne znači da sve svoje slobodno vrijeme morate provoditi u teretani. Svako malo svratite do gradskog parka i povedite prijatelja na zajednički trening. Ne samo da ćete napokon dobiti malo svježeg zraka - u svlačionici teretane još uvijek možete vidjeti pljesnivi miris znoja? - Vježbanje na otvorenom također će vam pružiti kardio i vježbe za jačanje mišića koje su jednako intenzivne (ili čak i više!) Od vježbanja u teretani.

Uz to, vježbanje s prijateljima može vam još više povećati motivaciju i nema ništa loše u tome da ne zapalite malo vatre natjecanja među prijateljima kako biste se potrudili još više?

Kojim se sportovima s prijateljima možete baviti?

Evo pet sportova s prijateljima koji dokazuju da timski rad može učiniti vašu vježbu toliko zabavnijom.

1. Fartlekov trening

Riječ "fartlek" dolazi od švedskog za "brza igra". Ova vrsta treninga koristila se za povećanje aerobnih i anaerobnih kapaciteta trkača, biciklista i vojnih vojnika. Ne brinite, također možete dobiti puno koristi od ovog treninga.

Pojednostavljeno, Fartlekovi treninzi definirani su kao razdoblja sprinta pomiješana s izmjeničnim sporijim brzinama trčanja.

Da biste isprobali Fartlek ovog vikenda, okupite svoje prijatelje na džoging po gradskom parku ili vašoj omiljenoj stazi za trčanje. "Dodijelite" jednom od svojih prijatelja da djeluje kao zapovjednik da proziva zapovijedi poput "Od ovog stupa do kolica s polpetama naprijed!" kao signal za vas i vaše prijatelje da trčite što je brže moguće do unaprijed određene ciljne crte. Naizmjence igrajte ulogu zapovjednika, a također možete prilagoditi vrstu vježbe i njezin intenzitet, na primjer skakanjem, bočnim miješanjem ili brzim hodanjem od jedne početne točke do kraja.

2. Povlačenje ručnika

Zamolite neke svoje prijatelje da ponesu tanke ručnike (ili možete koristiti traku za otpor). Omotajte ručnik oko struka sportskog partnera i uputite ga da trči protiv "zamke" ručnika dok se borite da vas ne povuku zajedno s njim. Ovo je izvrstan način za dodavanje treninga otpora svojim kardio vježbama.

3. Shuttle utrka

Postavite pet kamena, blokova, što god možete upotrijebiti kao marker, svakih 10 metara (ukupna udaljenost od 50 metara) na ravnu površinu. Vi i vaši prijatelji započinjete s prvom oznakom. Računajući na "Spremni, postavite, krenite!" trčite što brže možete do druge markera, dodirnite tlo, trčite natrag do prve markera. Došavši do prve markera, dodirnite tlo i trčite najbrže što možete do treće markere, dodirnite zemlju, vratite se na početnu liniju. Dovršite jednu sesiju ove utrke slijedeći gornji obrazac do zadnjeg markera. Prva osoba koja se vrati do prvog markera i dodirne tlo je pobjednik. Dogovorite se o nagradi za pobjednika i "kazni" za one koji izgube na početku igre

3. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Gradski park u kojem vježbate ima igralište za odbojku ili košarku? Neka ovo nogometno igralište bude improvizirana "teretana" za vježbanje s prijateljima. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sagorijeva toliko kalorija, istovremeno povećavajući vaš maksimalni aerobni kapacitet.

Evo kako: koristite liniju nogometnog igrališta kao referencu kada radite niz vježbi u nastavku

Sprintovi (5 puta): S jednog kraja terena na drugi, sprintajte uobičajeno dok trčite i trčite unatrag kad se vraćate na početnu točku. Ponovite pet puta.

Bočni skok (30): Skočite preko granične crte, a zatim se vratite na početnu točku. Radujte se cijelo vrijeme dok ste u tome i šetajte po terenu. Napravite 30 skokova po terenu.

Premještanje u stranu (6): premještajte bočno duž linije terena, naprijed-natrag 6 puta.

Cijeli komplet HIIT-a traje samo 10-15 minuta, ali znojit ćete se kao sat vremena nakon udaranja u teretanu.

4. Crossfit

Vanjski crossfit ne zahtijeva puno opreme. Učinite to sa svojim prijateljima:

Sjednica 1 (5 krugova):

5 sklekova
10 trbušnjaka
15 čučnjeva

Sjednica 2 (5 rundi):

10 burpeja
20 skok s klupe
30 sklekova
40 čučnjeva
50 ispadanja

5. Ulični trening (kalistenika)

Kalistenika je trening koji se sastoji od različitih grubih motoričkih pokreta; ritmično i bez dodatne opreme, gdje koristite vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju mišića.

Najčešće vježbe kalistenike su sklekovi i trbušnjaci. Za sklekove lagano modificirajte svoje kretanje s visokih pet sklekova ili T sklekova, radite sklekove na lopti u teretani ili medicinskim kuglicama. Za izvlačenja pokušajte promijeniti širinu stiska ili upotrijebiti debla ili barove majmuna koje možete pronaći na dječjim igralištima oko gradskih parkova.

Alternativno slijedite ovaj osnovni program kalistenike: