Sadržaj:
- Jelovnik za prekid posta zdrav je i ukusan
- 1. Voćni smoothieji
- 2. Kompot od banane bez kokosovog mlijeka
- 3. Mokre voćne proljetne rolice
- 4. Voćni puding
- 5. Voćni led
Glad i žeđ možete ispuniti kad prekidate post, ali ne zaboravite odabrati takjil ili zdravu hranu koju ćete jesti. Nemojte se zbuniti koji takjil meni za prekid posta, jer su neki od jelovnika u nastavku zdravi i dobri za vaše tijelo. Koji su zdravi iftar takjil jelovnici?
Jelovnik za prekid posta zdrav je i ukusan
Obično se takjil hrana sastoji od raznih namirnica kojima dominira slatkoća. Nije ni čudo da je bolje ako post prekidate sa slatkom hranom ili pićima, jer tijelo odmah može dobiti novu energiju unosom šećera. Ali, nemojte samo odabrati takjil jelovnik, jer morate paziti i na nutritivni sadržaj u njemu.
Dakle, evo nekoliko zdravih izbora takjil menija koje možete jesti u vrijeme prestanka posta.
1. Voćni smoothieji
Slatkoća čaše smoothieja može vam odmah utažiti žeđ. Da, smoothieji, koji se obično rade od mješavine jogurta ili mlijeka s kriškama svježeg voća, zasigurno su zdravi.
Ako želite zdrave smoothieje, tada biste trebali odabrati mlijeko ili jogurt koji ima malo masnoće i malo šećera. Doista možete dobiti slatki okus od voća. Trebate dodati samo malo šećera ili čak nepotrebno. Zato se ne brinite zbog lošeg ukusa.
Ovaj napitak punjen vlaknima možete isprobati kao iftar takjil meni. Ne treba vam puno, samo jedna šalica osjetit ćete sitost i žeđ će nestati. Jedna čaša smoothieja ima oko 200-300 kalorija, ovisno o voću i vrsti mlijeka koje koristite. Želite probati? Ovdje pogledajte razne jednostavne recepte za smoothije.
2. Kompot od banane bez kokosovog mlijeka
Nijedan kompot prilikom prekida posta definitivno nije potpun. Za one koji ne vole kokosovo mlijeko ili se boje jesti kompot zbog sadržaja kokosovog mlijeka, ne brinite, ipak ga možete nadmudriti.
Kokosovo mlijeko možete zamijeniti smjesom kompota. Odabrano mlijeko je naravno i mlijeko koje sadrži malo masti ili obrano mlijeko. Na taj ćete način moći odahnuti jer nema sjene s visokim udjelom masti.
Što je onda sa šećerom? Smeđi šećer - koji je u osnovi jednak bijelom - možete zamijeniti umjetnim zaslađivačima s malo kalorija. Umjetna sladila vaš će kompot održavati slatkim, ali i dalje sigurnim za razinu šećera u krvi.
3. Mokre voćne proljetne rolice
Pa, ako je ova općenito poput mokrih proljetnih kiflica, sadržaj proljetnih kiflica zamjenjuje se voćem. Ovu mokru proljetnu roladu možete napuniti raznim vrstama voća, poput manga, zmajevog voća, kivija, ananasa, jagoda ili drugog voća.
Ako želite biti praktični i ne želite imati postupak kuhanja, tada možete odabrati vrstu proljetnih kiflica koje se mogu odmah pojesti. Međutim, možete ga, zaista, kuhati i pečenjem, tako da ga ne trebate pržiti. Zatim na kraju dodajte limunov umak pomiješan s medom. A sve sastojke i kako ih napraviti, možete vidjeti ovdje.
4. Voćni puding
Da, voćni puding, možda je i ovaj meni postao pretplata na iftar meni. Ovaj jelovnik može biti zdrava opcija ako upotrebljavate razno voće i malo šećera. Osim toga, da biste smanjili masnoću, od mlijeka s niskim udjelom možete napraviti fla ili "umak za puding".
5. Voćni led
A ovaj iftar takjil meni je gotovo uvijek prisutan u vrijeme prekida posta. Da, i voćni led može se pokazati zdravim, znate. Možete koristiti samo jednu vrstu zaslađivača, na primjer, ako već koristite sirup, više mu ne morate dodavati šećer. Ili ako želite zdravu, ali svježu alternativu voćnom ledu, za juhu možete koristiti mješavinu vode, limunovog soka i meda.
Dok sadržaj, naravno, odabire razno voće u raznim bojama. Ne samo da ga voćni led čini zanimljivijim, već ćete iz voćnog leda dobivati sve više i više različitih hranjivih sastojaka.
x
