Sadržaj:
- Razni izvori hrane s malo masnoća proteina
- 1. Riba, vrlo zdrav izvor nemasnih bjelančevina
- 2. Pileće meso bez kože
- 3. Govedina bez masti
- 4. Pileća jaja, samo bjelanjak
- 5. Razni izvori orašastih plodova
Jeste li na dijetnom programu i želite tonizirati svoje tjelesne mišiće? Vježbanje i konzumacija visoko proteina su ključni. Ali ne bilo koja hrana koja sadrži proteine. Morate odabrati hranu koja sadrži nemasni protein ili nemasni protein, kako bi vaš program imao zadovoljavajuće rezultate. Pa, koji su primjeri hrane koja sadrži bjelančevine s malo masnoća?
Razni izvori hrane s malo masnoća proteina
1. Riba, vrlo zdrav izvor nemasnih bjelančevina
Ako izbjegavate jesti ribu, od sada bi vam riba svaki dan trebala biti prilog češće. Riba je izvor hrane s visokim udjelom proteina, ali s malo masnoća, tako da ne morate brinuti o količini tjelesne masnoće koju pojedete ako ribu jedete kao prilog životinji.
Zapravo, riba sadrži nezasićene i omega-3 vrste masti koje su dobre za zdravlje srca. Jedna porcija ribe, otprilike 25 grama ili ekvivalent veličine pola dlana, sadrži 50 kalorija, 7 grama proteina i 2 grama masti.
2. Pileće meso bez kože
Ako ste sve ovo vrijeme jeli piletinu i njenu kožu, onda je pileća koža zapravo izvor masnoće koja se nakupila u tijelu. Da, pileće meso je jedna od namirnica koja sadrži bjelančevine s malo masnoća, naravno bez kože. Pileća prsa bez kože možete pripremiti na žaru, pirjati ili na druge zdrave načine kuhanja - ne pržena.
Za svaki veći obrok možete pojesti jedan ili pola porcija piletine, što je ekvivalent od 40 grama ili isti dio kao jedna kriška donjeg dijela bedra.
3. Govedina bez masti
Tko je rekao da je govedina bogata mastima? Malo ljudi zna da govedina zapravo ima gotovo istu masnoću kao i riba, što je samo 5 grama masti po 35 grama mesa. Ali imajte na umu da govedina koju jedete nema masnoće ili svinjske masti. Govedina koja je uključena u prehranu s malo masnoća i bjelančevina je dio pečenice, koji se sastoji samo od mesa. Jedna porcija govedine otprilike je jedan srednji rez ili ekvivalent od 35 grama.
4. Pileća jaja, samo bjelanjak
Pileća jaja također su uključena u hranu s malo masnoća i bjelančevina, na što naravno možete računati za izgradnju mišića i dobra su za popravak tjelesnih stanica. Međutim, budite oprezni sa žumanjkom koji sadrži puno kolesterola. Možete pojesti jednu porciju domaćih kokošjih jaja koja je jednaka jednom pilećem jajetu, a opet jesti samo bijeli dio. Žumanjke možete jesti najviše 3 puta tjedno kako biste izbjegli porast razine kolesterola.
5. Razni izvori orašastih plodova
Iako su uključeni u biljne izvore bjelančevina, orašasti plodovi također mogu biti dobar izvor hrane ako ste na programu za mršavljenje ili izgradnju mišića. jer u jednoj porciji biljnih izvora proteina sadrži samo 3 grama masti. Primjeri biljnih bjelančevina koje možete jesti su tofu, tempeh, soja, grah, boranija i nekoliko drugih graha.
x
