Sadržaj:
- Utvrdite što vas potiče da pušite
- Postavite razumne ciljeve
- Zabilježite zašto biste trebali prestati pušiti
- Počnite se aktivno baviti sportom
- Recite svim svojim prijateljima i obitelji
Ako u ovom trenutku odlučite prestati pušiti, vjerojatno ste na dobrom putu jer odvikavanje od pušenja može poboljšati vaše zdravstveno stanje. Međutim, nepobitno je da je odvikavanje od pušenja samo po sebi izazov, posebno za one koji su prije bili pušači. Iako je teško, odvikavanje od pušenja nije nemoguća stvar, postoji nekoliko načina na koje možete započeti.
Utvrdite što vas potiče da pušite
Koje vas okolnosti navode na potrebu za pušenjem? Znajući koje vas navike potiču na pušenje, olakšat ćete vam kontrolu nad željom za pušenjem. Na primjer, ako pušite kako biste ublažili stres, zabilježite to i smislite kako se nositi sa stresom bez pušenja. Ili imate naviku pušiti nakon jela?
Prema jednom istraživanju u SAD-u koje je citirano s web stranice NHS-a, neke namirnice poput mesa mogu cigarete učiniti ukusnijima i neizravno potaknuti na želju za pušenjem. Možete zamijeniti svoju prehranu kojom obično dominira meso s više povrća i voća, što može smanjiti vašu želju za pušenjem. Uz to, možda ćete moći promijeniti navike nakon jela. Ako ste navikli pušiti odmah, možete oprati suđe i očistiti stol odmah nakon jela, tako da ćete biti odvratili od želje za pušenjem.
Postavite razumne ciljeve
Plan za prestanak pušenja osobni je plan, ovisno o vašoj osobnosti. Bi li vam bilo lakše ako odmah prestanete pušiti? Ili više volite polako smanjivati broj cigareta koje pušite u danu? Nakon što pronađete pravi plan, morate ga se držati. Primjerice, u sljedećih tjedan dana smanjit ćete za polovicu broj cigareta koje obično pušite, pa to stvarno morate učiniti.
Zabilježite zašto biste trebali prestati pušiti
Svatko ima razlog zašto želi prestati pušiti. Želite li živjeti zdravije i izbjegavati razne bolesti u budućnosti? Zaštitite svoju obitelj od dima cigarete? Ili želite biti dobar primjer svojoj djeci? Možete zabilježiti svoje razloge i staviti ga na lako mjesto za kasnije čitanje. Ako jednog dana ne podnesete potrebu za ponovnim pušenjem, možete se sjetiti i ponovo pročitati svoje razloge za prestanak pušenja.
Počnite se aktivno baviti sportom
Oni koji puše obično su manje fizički aktivni. Uz nedostatak pokreta i vježbanje, oni koji puše obično imaju i veći unos kalorija u usporedbi s nepušačima. Svi ovi aspekti mogu povećati rizik od razvoja drugih bolesti u budućnosti. Početak vježbanja može biti jedna od aktivnosti koju biste trebali uključiti u svoj dnevni raspored. Osim što možete održavati svoje tijelo zdravim, vježbanje vam može pomoći da prestanete pušiti. Kad ste fizički aktivni, mozak će proizvoditi važne tvari koje djeluju na kontrolu vaše želje za pušenjem.
Recite svim svojim prijateljima i obitelji
Možete zatražiti podršku od obitelji i prijatelja u nastojanjima da prestanete pušiti. Ako članovi obitelji i prijatelji otkriju da pokušavate prestati pušiti, mogu vas upozoriti ako se jednog dana vrati želja za pušenjem.
Osim toga, odabir prijatelja za druženje također vam može pomoći da prestanete pušiti. Zašto? Nije malo ljudi koji počinju pušiti jer su u okruženju u kojem su većinom i pušači. U vašim nastojanjima da prestanete pušiti, okoliš može biti važan faktor koji doprinosi tome. Ako se družite s drugim pušačima, veća je vjerojatnost da ćete se vratiti pušenju. Za to se pokušajte pridružiti zajednicama čiji članovi također pokušavaju prestati pušiti. Ili se također možete pridružiti zajednici ljubitelja sporta, na taj način osim što ste prijatelji, motivirani ste i na marljivost u vježbanju.
Prestati pušiti nije lako, ali to ne znači da je i nemoguće. Potrebni su velika namjera i trud, također popraćeni podrškom okoline oko vas.
