5 najboljih vrsta povrća za uzgoj

Sve vrste povrća zapravo su korisne za zdravlje djeteta. Međutim, neke se vrste povrća smatraju boljim za dječji rast i razvoj zbog nutritivnog sadržaja u njemu. Nešto?

Koliko je povrća potrebno djeci?

Potrebe povrća svakog djeteta su različite, ovisno o njegovoj dobi i spolu. Pokretanje stranice Zdrava djeca, evo količine povrća koju bi djeca trebala pojesti dnevno na temelju ova dva čimbenika:

1 do 2 godine: 2-3 porcije
2 do 3 godine: 2,5 porcije
4 do 8 godina: 4,5 obroka
9 do 11 godina: 5 porcija
12 do 18 godina: 5,5 porcija za muškarce, dok 5 porcija za žene

Jedna porcija jednaka je 75 grama povrća ili ekvivalent pola male zdjelice kuhanog špinata. To znači da ako imate 7-godišnje dijete, dnevna potreba za povrćem je 337,5 grama.

Najbolje vrste povrća za rast i razvoj djece

Nakon što saznate svakodnevne potrebe vaše bebe u povrću, sada je vrijeme da svoje potrebe ispunite najboljim vrstama povrća. Evo nekoliko najboljih vrsta povrća za djecu:

1. mrkva

Mrkva je jedna vrsta povrća koja je dobra za djecu. Ovo povrće je bogato beta-karotenom.

Beta-karoten je sirovina za vitamin A koji je vrlo važan u odrastanju djece, posebno za izgradnju imunološkog sustava i zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja.

Ovo povrće također sadrži puno vitamina B1, B3 i B6. Vitamin B1 pomaže tijelu da proizvodi energiju, vitamin B3 koristan je za razvoj mozga, dok je vitamin B6 potreban u razvoju živčanog sustava.

2. Brokula

Brokula je jedna od najboljih vrsta povrća za rastuću djecu jer je bogata vitaminom A, vitaminom C i folatima. Vitamin A u brokuli može podržati zdravlje očiju i zaštititi stanice dječjeg tijela od oštećenja.

Uz to, vitamin C također potiče stvaranje kolagena koji je koristan u rastu kostiju i tjelesnih tkiva.

Folat u brokuli također je potreban u procesu podjele i razvoja novih stanica koje čine tijelo.

3. Kukuruz šećerac

Kukuruz šećerac poznat je kao izvor energije zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Zapravo, ovo povrće u obliku sjemena sadrži i proteine koji igraju važnu ulogu u dječjem rastu.

Proteini imaju različite funkcije u procesu odrastanja djece. Među njima su formiranje staničnih struktura, popravak oštećenog tjelesnog tkiva, izgradnja mišićne mase, regulacija tkiva i organa te stvaranje enzima i antitijela.

4. špinat

Ako tražite vrste povrća s najboljim vitaminima i mineralima za djecu, špinat je jedna od njih. Ovo tamnozeleno povrće sadrži vitamine A, C, E, folnu kiselinu, željezo, kalcij i mnoge druge.

Kombinacija svih ovih hranjivih sastojaka korisna je za razvoj očiju, zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja, proizvodnju energije, zdravlje probavnog sustava i održavanje kontinuiteta tjelesnih funkcija tijekom rasta.

5. Gljive

Najrasprostranjenije hranjive tvari koje se nalaze u gljivama su proteini, vitamin B12, kalcij i željezo. Jedinstveno, gljive sadrže i vitamin D koji se obično nalazi u mlijeku i njegovim derivatima.

Sadržaj vitamina D i kalcija u gljivama vrlo je važan za rast kostiju i zuba. Uz to, kalcij također pomaže apsorpciji željeza potrebnog za stvaranje crvenih krvnih stanica.

Pružanje najboljih vrsta povrća za djecu zasigurno će pomoći procesu rasta i razvoja. Razne važne hranjive tvari u njemu zasigurno će djeci donijeti mnoge dobrobiti. Pa, vaš posao roditelja je uvoditi ovo povrće od malih nogu kako bi djeca mogla dobiti optimalne koristi.