Sadržaj:
- Koje su vrste vježbanja prikladne za pretile osobe?
- Koji su sportovi prikladni za pretile osobe?
- 1. Pješice
- 2. Hodajte u vodi ili plivajte
- 3. Biciklizam
- 4. Trening mišića
- 5. Tai chi
Tjelovježba je nužna za sve, posebno za ljude koji imaju prekomjernu težinu (prekomjernu težinu) i pretile su. Vježbanje je važan ključ gubitka kilograma. Samo prilagođavanje prehrane nije dovoljno za zdravo mršavljenje. Stoga se vježba za pretilost ne smije propustiti. Međutim, kakva je vježba ispravna za ljude s prekomjernom težinom i pretilim osobama?
Koje su vrste vježbanja prikladne za pretile osobe?
Ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću osjetit će strašan teret pritiska na koljena, struk, kukove i gležnjeve tijekom obavljanja aktivnosti. Stoga je za održavanje zdravlja kostiju preporučena tjelovježba za pretile ljude vrsta vježbanja niski udarac.
Sportski niski udarac je bilo koja vrsta vježbanja koja ima minimalan stres na tijelu i zglobovima. Dakle, vježba niski udarac nemojte koristiti skakačke pokrete i obično cijelo vrijeme držite jedno stopalo na tlu ili podu.
Osim toga, možete započeti s 5 minuta zagrijavanja, a završiti s 5 minuta hlađenja. Trajanje svake vježbe je 30-60 minuta za 4 ili 5 vježbi tjedno.
Koji su sportovi prikladni za pretile osobe?
1. Pješice
Najjeftinija i najlakša vježba za pretilost je hodanje. Za bavljenje ovim sportom ne treba vam ni puno opreme.
Šetnja ne sagorijeva previše kalorija. Međutim, morate imati na umu, kada pretili ljudi to vode, izgaranje može biti i veće. Jer, potrebno je više energije prepunih ljudi nego ljudi normalne težine.
2. Hodajte u vodi ili plivajte
Kad ste aktivni u vodi, opterećenje vašeg tijela podržavat će i voda. Na taj je način rizik od opterećenja zglobova i kostiju manji kroz ovu vrstu vježbanja.
Koji su savjeti za hodanje po vodi? Prvo, nogama ne smijete dodirivati dno bazena. Tada se tijelo zapravo kreće poput ceste općenito na kopnu. Ponavljajte ovaj hodanje iznova i iznova.
Osim šetnje u vodi, ako i vi možete plivati, to možete i učiniti jer je plivanje sport niski udarac isto. Plivanje je također učinkovito u regulaciji disanja i sagorijevanja kalorija.
3. Biciklizam
Biciklizam je sport za pretilost koji učinkovito sagorijeva kalorije, a uz to je i siguran jer uključuje vježbanje niski udarac. Postoje razne vrste bicikala koje možete koristiti, stacionarni bicikli ili obični bicikli.
Kada vozite bicikl, polako krenite 5 minuta. Pedalirajte bicikl bez zaustavljanja, nakon 5 minuta odmora. Zatim ponovo pedalirajte bicikl do 5 minuta, a zatim ponovno odmorite. Postupno možete povećavati trajanje.
4. Trening mišića
Trening snage mišića također je potreban pretilim ljudima kako bi poboljšali probleme s držanjem tijela i povećali metabolizam.
Treningom snage vaše će tijelo izgraditi više mišića. Kada tijelo izgradi više mišića, to će povećati vaš metabolizam u mirovanju. Što je metabolizam veći, brže se događa proces sagorijevanja kalorija.
Možete probati trening s utezima kod kuće koristeći utege kao što su bučica, ili možete raditi pokrete poput sklekova, čučnjeva, iskakanja, trbušnjaka i tako dalje.
5. Tai chi
Tai chi je sport smirenih pokreta, ali može sagorjeti kalorije unatoč svojoj prirodiniski udarac. Da se ovaj put bavim sportom, bilo bi bolje da postoji trener. Jer postoji mnogo tehnika koje nisu uobičajene i kojima se moraju voditi iskusni ljudi.
Tai chi je sport koji nije dobar samo za tijelo, već i za izoštravanje koncentracije. Neki se tečajevi tai chija održavaju u zatvorenom, iako su neki vani, na primjer u parkovima. Odaberite koji vam je najudobniji.
x
