Sadržaj:
- Mogućnosti međuobroka za vegetarijance s visokim udjelom proteina
- 1. Tofu na žaru
- 2. Kruh od cjelovitog pšeničnog maslaca od kikirikija
- 3. Pečeni grah
- 4. Sojin jogurt
- 5. Granola
Primjena životnog stila kao vegetarijanskog ne znači zaista učiniti vaš život toliko mučenim. Možda ste skloni nedostatku proteina jer ne možete jesti meso, ribu, perad ili druge izvore životinjskih bjelančevina. Ali ne brinite još uvijek. Znate, i dalje možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima odabirom pravih grickalica! Hajde, razmotrite sljedeće razne opcije međuobroka za vegetarijance.
Mogućnosti međuobroka za vegetarijance s visokim udjelom proteina
U osnovi, vegetarijanska prehrana može pružiti sve hranjive sastojke koji su vam potrebni, pod uvjetom da se odabere prava vrsta hrane. Ne samo prilagođavanjem glavne prehrane, to se odnosi i na vaš jelovnik svakodnevno.
Dakle, ovdje su razne opcije međuobroka za vegetarijanske okuse koje su ukusne i praktične za napraviti.
1. Tofu na žaru
Iako ne možete jesti meso, proteine i dalje možete dobiti putem prerađene soje. Zapravo, soja se smatra najpotpunijim izvorom biljnih bjelančevina, znate!
Pečeni tofu jedan je od najzdravijih prerađenih sojinih zrna i pogodan je kao međuobrok vegetarijancima. Razlog je taj što svaka 142 grama ili oko 2 komada tofua srednje veličine sadrži 11 grama proteina.
Kako to olakšati. Kriške tofua namočite u BBQ umaku s malo soli, a zatim ih pecite dok lagano ne porumene. Pa, pečeni tofu spreman je danas za vaš međuobrok.
2. Kruh od cjelovitog pšeničnog maslaca od kikirikija
Tko je rekao da se kruh s maslacem od kikirikija može jesti samo za doručak? Ova vrsta hrane također je prikladna za međuobrok vegetarijancima, znate!
Orašasti plodovi su izvrstan izvor proteina koji zamjenjuju meso za vegetarijance. Jedući šalicu kruha od cjelovite pšenice i 2 žlice maslaca od kikirikija, odjednom ćete dobiti 11 grama proteinagrickanje.
Također možete dodati nekoliko kriški banane ili drugih vrsta voća kako biste ga učinili ukusnijim. I posljednje, ali ne najmanje važno, visok sadržaj vlakana u kruhu od maslaca od kikirikija s cjelovitim zrnima može vas dulje držati sitima dok ne stigne ručak.
3. Pečeni grah
Tko voli gledati TV dokgrickanjezapečeni grah? Znate, ovaj jelovnik od pečenog graha, više od pukog međuobroka za vegetarijance, može zadovoljiti i vaše dnevne potrebe za proteinima!
Svaka šalica ili oko 230 grama pečenog graha sadrži 12 grama proteina. Uz to, orašasti plodovi sadrže i vitamin E, magnezij i vrste dobrih masti koje mogu nahraniti srce.
Okus će biti još ukusniji u kombinaciji s voćem. Na primjer, jesti orahe s jabukama, pecanima i bananama, bademima i kruškama. Ne samo da povećavate unos bjelančevina u tijelo, već možete i mnogo puta ubrati puno vitamina, minerala, vlakana i zdravih masti!
4. Sojin jogurt
Možda ćete biti zbunjeni kada želite odabrati vrstu jogurta koja je najbolja za vaše zdravlje, pogotovo ako ste vegetarijanac. Razlog je taj što je većina jogurta napravljena od kravljeg mlijeka, što naravno izbjegavate.
Od mnogih vrsta jogurta odaberite jogurt od sojinog soka. Izvještava Livestrong, svaka šalica ili 230 grama sojinog jogurta sadrži 6 grama proteina. Uz samo jednu šalicu sojinog jogurta dnevno, ovaj međuobrok za vegetarijance može zadovoljiti 10 posto vaših dnevnih potreba za proteinima.
5. Granola
Granola je nedavno postala trend kao zdravi meni za doručak. Ali zapravo, od granole možete napraviti međuobrok za vegetarijance.
Svaka granola može sadržavati različite sastojke. Međutim, granola se obično sastoji od zobi, orašastih plodova i sušenog voća koje se prži dok ne postane jako hrskavo i slatko.
Ono što je jasno, glavni sadržaj granole su zob i orašasti plodovi, koji su najbolji izvor proteina koji zamjenjuju meso za vegetarijance. Svaka 53 grama ili pola šalice granole sadrži 6 grama proteina.
Budući da se sastoji od zobi i orašastih plodova, granola sadrži puno vlakana. Ovaj visoki udio vlakana vrlo je koristan za probavu, sprječava zatvor, smanjuje šećer i kolesterol u krvi i čini vas duže sitima. Stoga se nemojte iznenaditi može li granola biti glavni zalogaj za vegetarijance.
x
