Sportski pokreti sigurno se nose s bolnim zapešćima

Za one koji radite cijeli dan i sjedite ispred prijenosnog računala ili računala, često možete osjetiti bol u zglobu. Do ovog stanja obično dolazi zbog jednog od mišićno-koštanih poremećaja, odnosno sindroma karpalnog kanala (CTS). Možete pokušati s umjerenim vježbama za ublažavanje bolova u zglobu iz CTS-a. U nastavku pogledajte razne sportske pokrete, da!

Blagodati vježbanja za liječenje bolnih zapešća

Osim bolova u zglobu, simptomi ovog problema koji ometaju ljudski sustav pokreta uključuju i bol, česte trnce, do osjećaja utrnulosti koji obično zrači do prstiju. Dakle, mogu li se ovi simptomi prevladati pokretima vježbanja?

Iako nije lako i boli, redovito pomicanje zgloba može vam pomoći ublažiti bol u zglobovima, znate.

Laganim vježbanjem ovo je korisno za:

1. Povećati liječenje sindroma karpalnog kanala

Uz ublažavanje bolova u zapešću, vježbe za CTS mogu ublažiti simptome u rasponu od blagih do umjerenih kada se rade zajedno s liječenjem sindroma karpalnog kanala. To znači da ova vježba može maksimizirati prethodno poduzeti tretman.

2. Spriječite rast ožiljnog tkiva

Ako ste nedavno operirali sindrom karpalnog tunela, to obično može dovesti do rasta ožiljnog tkiva na reznom ožiljku. Ali ne brinite, znate, rizik možete suzbiti rutinskom vježbom ruku!

Vježbanje laganog pomicanja zgloba može vam pomoći da izliječite traumu od operacije. To uključuje sprečavanje prijeloma, posebno prijeloma zgloba.

Sigurni pokreti za vježbanje sindroma karpalnog kanala

Doživljavanje boli u zglobu zbog CTS-a ometa vaše aktivnosti. Kao rješenje, pokušajte izvoditi ovu rutinu vježbanja po malo kako biste ublažili bol.

Ovo je kretanje vrlo jednostavno i to možete učiniti bilo gdje. Bilo da radite, čekate u redu ili se opuštate. Hajde, odvojite nekoliko minuta svaki dan za sljedeće jednostavne pokrete.

1. Ispružite zglob

Da biste ublažili bol u zglobu, pokušajte napraviti ovo istezanje prije nego što se bavite bilo kojom aktivnošću. Također je vrlo korisno nakon što se podvrgne liječenju sindroma karpalnog kanala, jer se ovo rastezanje smatra zagrijavanjem prije aktivnosti.

Koraci koje treba poduzeti su:

• Ispružite ruke prema naprijed, a zatim savijte zglobove natrag ili kao da pokušavate nekome dati znak "stop".
• Drugom rukom lagano pritisnite na dlan, a zatim ga povucite prema sebi da osjetite istezanje podlaktice.
• Zadržite istezanje oko 15 sekundi.
• Ponovite pokret pet puta, a isto učinite i drugom rukom.
• Učinite isto dlanovima prema dolje.

Za ostale metode možete isprobati i sljedeće vježbe:

• Stavite laktove na stol, ruke okrenute prema gore, a zapešća ravna.
• Polako usmjerite zglob prema naprijed i zadržite položaj pet sekundi.
• Zatim vratite zglob u prvobitni položaj.
• Zatim polako vratite zapešća i zadržite položaj pet sekundi.
• Ponovite pokret 10 puta i napravite 10 ponavljanja od tri seta.

2. Podignite zglob

Pored istezanja bolnog zgloba, možete isprobati i metode podizanja zgloba, poput sljedećih:

• Stavite dlanove na stol, a zatim pokušajte podići prste gore, a da uopće ne podižete dlanove.
• Zatim stavite drugu ruku na ruku koja je već na stolu u položaju od 90 stupnjeva. Zatim stisnite ruku koja je na dnu rukom koja je iznad nje, dok pokušavate izvući ruku koja je na dnu.
• Kada radite ovu vježbu, pripazite da imate kontrakcije mišića na podlaktici.
• Kad to učinite, zamijenite položaje dviju ruku i vježbajte isto što i prije.

3. Ispružite prste

Pokušajte istezati prste kako biste izbjegli bol u zglobu pomoću sljedećih pokreta:

• Držite prste uspravno.
• Zatim savijte sve prste točno u sredini zgloba prema dlanovima i zadržite taj položaj pet sekundi.
• Ponovite pokret 10 puta i izvodite pokret tri seta.

4. Istezanje srednjeg živca

Da biste istegnuli srednji živac, kao dio živčanog sustava u ruci, možete upotrijebiti topli oblog. Ostavite oblog na ruci prvih 15 minuta. Nakon istezanja stisnite ruke hladnom vodom oko 20 minuta kako biste spriječili upalu.

Koraci koje možete poduzeti za istezanje su:

• Stisnite dlanove palcima van prstiju.
• Raširite prste raširenih ruku i stavite palčeve na bokove dlanova.
• Raširite prste i usmjerite zglobove natrag.
• Držite ruke otvorene i raširite palčeve.
• Postavite prste, zapešća i palčeve, a zatim podignite stranice dlanova prema gore.
• Postavite prste, zglob i palac kao i obično, a zatim drugom rukom lagano istegnite palac.

5. Istegnite zglob s utezima

Prema Chartered Society of Physioteraphy, ova jedna vježba također može pomoći u smanjenju bolova u zglobu. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

• Držite predmet relativno male težine, poput staklenke graha, a zatim ispružite ruke prema naprijed, dlanova prema dolje.
• Polako podignite zapešća prema gore i vratite ruke u početni položaj.
• Napravite isti pokret 10 puta i ponovite tri seta.
• Ako ste navikli, podignite predmete koji imaju malo veću težinu.