Sadržaj:
- Kako spriječiti ukočenost ili bol u vratu tijekom rada za računalom
- 1. Držite glavu uspravno
- 2. Sjednite u opušteni položaj tako da vrat ne bude ukočen
- 3. Pomaknite tijelo na ispravan način
- 4. Istezanje
- 5. Pijte dovoljno vode
Čak i ako samo sjedite, cijeli dan za računalom često čini tijelo ukočenim, bolnim i bolesnim. Štoviše, vrat i leđa. Prema tvrdnjama stručnjaka, ova krutost može dovesti do glavobolje. Što učiniti kako biste spriječili ukočenost vrata i bol kad morate provesti dan za računalom?
Kako spriječiti ukočenost ili bol u vratu tijekom rada za računalom
1. Držite glavu uspravno
Kada radite za računalom, mogu se pojaviti bolovi u vratu zbog položaja glave koja ima tendenciju savijanja ili naginjanja prema dolje.
To čini vrat uporištem za glavu. Ako se to radi svaki dan satima, nije ni čudo što će se vaš vrat osjećati ukočeno i bolno.
Da spriječite da vas ukočeni vrat ne ozlijedi, pokušajte monitor računala ili prijenosnog računala postaviti u visinu očiju. Na taj način, vrat se ne treba savijati.
Ako nije moguće promijeniti visinu stola, upotrijebite dodatne jastučiće za prijenosna računala ili računala koja se prodaju na tržištu.
2. Sjednite u opušteni položaj tako da vrat ne bude ukočen
Loše držanje tijela tijekom sjedenja čini vas sklonim bolovima u vratu i leđima.
Od sada pokušajte sjediti opuštenije s ležećim položajem i naslonom stolice koji ostaje uspravan.
Pazite da vam laktovi i ruke leže na stolu, a ne da vise. Za položaj stopala pokušajte dodirnuti pod ravno.
3. Pomaknite tijelo na ispravan način
Ne samo sjedeći položaj od kojeg vas često boli vrat. Pogrešni pokreti tijela, osobito kada podižete ili podižete teške predmete, također su često okidač.
Obično se to događa kada želite pokupiti svežanj dokumenata na donjoj strani stolice.
Umjesto da se potpuno okrenu, mnogi ljudi samo naginju ili okreću tijelo u neprikladnom položaju. Kao rezultat, žrtve su vrat, leđa i kralježnica.
Najbolji način da spriječite da vas vrat i ostatak tijela ne bole od podizanja težine ispod stolice je ustajanje i podizanje dok savijate kukove i koljena. Nemojte se samo okretati.
Da biste ga podigli iz čučnja, pri ustajanju koristite koljena kao potporu (ne leđima). Rukama također podižite tegove.
4. Istezanje
Iako radite cijeli dan, to ne znači da neko vrijeme ne možete otići samo se protegnuti, zar ne?
Od sada, imajte naviku ustajati i, ako je moguće, kratko prošećite 30 minuta kako biste spriječili napetost vrata koja dovodi do boli.
Ako vas hrpa posla sprječava da ustanete sa stolice, pokušajte napraviti jednostavna istezanja sjedeći.
Na primjer, s položajem poput ngulet, povlačenjem ruku prema gore, rotiranjem ramena i laganim okretanjem glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
To je učinjeno isključivo kako biste izbjegli bolove u vratu i leđima.
5. Pijte dovoljno vode
Nemojte samo piti nakon jela. Kao uredski radnik koji puno sjedi i ne kreće se puno, unos tekućine morate povećati. Voda za piće pomaže u hidrataciji kralježničkih jastuka kao potpore tijelu.
Jastuci za kralježnicu imaju spužvastu teksturu koja se nalazi između kralješaka, uključujući vrat. Ovaj dio tijela uglavnom je voda.
Zbog toga će pijenje dovoljno vode održavati ležajeve fleksibilnim i čvrstim. Idealno je piti vodu najmanje osam čaša dnevno.
Ako često zaboravite, postavite podsjetnik da pijete svaka 2 sata.
