Sadržaj:
- Razni vitamini za zgušnjavanje kose
- 1. Vitamin D za rast kose
- 2. Vitamin B za jačanje kose
- 3. Željezo i cink
- 4. Vitamin C
Često se kosa smatra jednim dijelom tijela koji poboljšava izgled. Nerijetko su ljudi spremni potrošiti više na njegu svoje kose. Hmm, tko ne želi imati gustu, sjajnu, zdravu kosu bez peruti? Ne samo žene, muškarci se osjećaju zabrinuto i kad im kosa počne prorijediti. Zatim, postoji li način za rješavanje gubitka i stanjivanja kose? Naravno da postoji, ključ su vitamini. Ako da, koji su vitamini za zgušnjavanje kose?
PROČITAJTE I: 4 blagodati vitamina E za kosu
Razni vitamini za zgušnjavanje kose
Zapravo, da bi zgusnuli kosu, stručnjaci misle da vam treba 13 vitamina. Ti se vitamini mogu naći u hrani. Wow, ima ih toliko? Vitamini za zdravlje kose su vitamini A, D, E, K, C i B kompleks (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, biotika, vitamin B-6, vitamin B-12 i folati). Ali nećemo pokriti sve ove vitamine, samo neke od njih. Vidi daljnje objašnjenje.
1. Vitamin D za rast kose
Sigurno ste čuli da je funkcija vitamina D održavanje kostiju zdravima. Ispada da ne samo kosti, konzumiranjem vitamina D mogu održavati i zdravu kosu i kožu. Studija iz 2012. godine u časopisu Stem Cells Translational Medicine, koju je citiralo web mjesto Healthline, otkrila je da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula (sitnih pora za rast kose). Ćelavost se može pojaviti kad folikuli dlake postanu neaktivni. Ponekad čak ni aktivni folikul ne stvara dlake.
PROČITAJTE I: 9 jednostavnih trikova za brigu o kosi za žene koje nose hidžab
Da biste dobili prirodni vitamin D, možete jesti losos, gljive, cjelovite žitarice, sok od naranče ili mlijeko s niskim udjelom masti. Postoje i drugi načini? Da, pokušajte se sunčati neko vrijeme ujutro, samo malo. Kada je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti, tijelo će proizvesti vitamin D.
Možete li dobiti vitamin D iz dodataka? Da, ali morate biti oprezni, jer vitamin D može stvoriti masno tkivo na opasnoj razini kada se unosi previše. Višak apsorpcije može uzrokovati višak kalcija u krvi. Kao rezultat toga, osjećat ćete se slabo i imati problema s bubrezima. Savjete za konzumaciju vitamina D prati masna hrana, tako da se vitamin može apsorbirati.
2. Vitamin B za jačanje kose
Isto je i s vitaminom D, a temelji se na istraživačima Medicinskog centra Sveučilišta Maryland koji su otkrili da je vitamin B dobar za zdravlje kože i kose. Vitamin B-12, biotin i niacin mogu ojačati i održavati stanje kose. Ne samo za kosu, kompleks vitamina B potreban je za regulaciju metabolizma i održavanje središnjeg živčanog sustava.
PROČITAJTE I: 5 blagodati maslinovog ulja za kosu
Kompleks vitamina B možete dobiti iz cjelovitih žitarica, cvjetače, mrkve, tamnozelenog lisnatog povrća, goveđe jetre, jaja, soje, kikirikija i avokada. U prehranu možete uključiti meso i mlijeko da biste dobili vitamin B kompleks. Što je s dodacima? Svakako može. Ako ste odrasla osoba, taj unos može biti oko 0,024 mg. Prije uzimanja dodataka, prvo se obratite svom liječniku.
Biotin se također ne može konzumirati u višku. Neki ljudi tvrde da imaju problema s kožom i kad previše unose previše luče inzulina. Preporučena doza je oko 0,03 mg za odrasle. Što se tiče niacina, trebali biste uzimati samo 16-17 mg za odrasle. Previše niacina može biti otrovno u tijelu.
3. Željezo i cink
Željezo vam je potrebno za prijenos kisika u stanice vašeg tijela, uključujući folikule dlake. Dok cink također pomaže u rješavanju oštećenja stanica, uključujući stanice dlake. Poticati će se uljne žlijezde oko folikula dlake, tako da mogu rasti zdravu i lijepu kosu. Zato pokušajte jesti hranu koja sadrži dovoljno cinka. Možete ga pronaći u hrani koja sadrži puno proteina, poput mesa. Ako ste vegetarijanac, pokušajte ga dobiti od špinata.
4. Vitamin C
Ovaj vitamin ima brojne prednosti, poput održavanja imunološkog sustava, čineći kožu zdravom i pomaže u brzom rastu kose. Vitamin C potreban je za proizvodnju kolagena u kosi. Vitamin C možete dobiti iz voća, poput naranče i ananasa.
