4 jednostavna savjeta za debljanje tijekom oporavka od anoreksije

Vraćanje kilograma na idealan izazov je za ljude koji su doživjeli anoreksiju. Razlog je taj što unos kalorija i hranjivih sastojaka može drastično poremetiti metabolizam i biti štetan za organe u tijelu.

Zdravi savjeti za debljanje nakon anoreksije

Razdoblje oporavka od anoreksije može potrajati i godinama. Ovo je razdoblje vrlo važno. Prije nego što započnete bilo koju dijetu za debljanje, pobrinite se da ste se posavjetovali sa svojim liječnikom, nutricionistom i psihologom ili psihijatrom.

Evo savjeta koje možete primijeniti:

1. Spriječiti sindrom ponovnog hranjenja

Sindrom hranjenja je metabolički poremećaj zbog pružanja velikih količina prehrane kod pothranjenih bolesnika.

Tijekom anoreksije, tijelo koristi bjelančevine kao glavni izvor energije. Kad se tijelo vrati na unos glukoze, dolazi do naglih promjena u metabolizmu i tjelesnim tekućinama.

Umjesto da se udebljaju, oboljeli od anoreksije riskiraju doživjeti disfunkciju organa, komu, napadaje i smrt.

Kako bi se spriječilo sindrom ponovnog hranjenja, Unos kalorija morate povećavati malo po malo, ne odjednom.

Razgovarajte sa svojim liječnikom jer raspon unosa kalorija kod svake osobe varira. Također se trebate obratiti liječniku ako imate neko od sljedećih stanja:

Indeks tjelesne mase manji od 16 kg / m2.
Gubitak više od 15 posto tjelesne težine u proteklih 3-8 mjeseci.
Mali ili nikakav unos hrane više od 10 dana.
Nedostatak kalija, fosfata i magnezija.

2. Znajte koliko kalorija trebate dodati

Da biste se udebljali nakon anoreksije, morate svakodnevno povećavati unos kalorija. Potrebe za kalorijama ne određuju se proizvoljno, već se temelje na smjernicama za jedan mjesec.

Ako niste u opasnosti da doživite sindrom ponovnog hranjenja, Slijedi dodavanje kalorija zajedno s primjerom prehrane koju možete slijediti:

Uzorak jelovnika 1.500 kalorija (dani 1-4)

Jutro: žitarice i mlijeko, narezano voće (dinja, lubenica, naranča)
Interludij: 150 ml jogurta
Ručak: 1 pečeni krumpir punjen jajetom, sirom i margarinom, zajedno s narezanim voćem
Interludij: 2 keksa
Poslijepodne: 5 žlica riže s 1 prženim pilećim butom, zajedno s pirjanom mrkvom

Uzorak jelovnika s 2.000 kalorija (5-7 dana)

Jutro: žitarice i mlijeko, rezano voće
Interludij: 2 keksa, 200 ml obranog mlijeka
Ručak: 2 kriške sendviča s tunom i jaje, zajedno s narezanim voćem i jogurtom
Interludij: 2 keksa, 150 ml mlijeka puna krema
Poslijepodne: 4 mala pečena krumpira, prelijte sotiranim šparogama i jogurtom

Nastavite s ovom dijetom do 10. dana. Ako ova dijeta ne može dobiti na težini, oboljeli od anoreksije trebaju dodati međuobrok nakon poslijepodnevne prehrane.

Zamjena mogu biti 2 keksa i 150 ml jogurta. Nastavite s ovom dijetom do 14. dana.

Uzorak jelovnika 2.800 kalorija (15.-21. Dan)

Jutro: Žitarice i mlijeko, 2 komada cjelovitog pšeničnog kruha, 1 kuhano jaje, 2 banane
Interludij: 1 jabuka, 1 šalica zobena kaša
Ručak: 1 mala zdjela riže, 1 komad pilećih prsa na žaru, 1 mala zdjela brokule
Interludij: 1 jabuka, 150 ml jogurta, 2 žlice maslaca od kikirikija
Poslijepodne: 1 srednji batat, 2 komada mesa, sotirani grah i mrkva (koristite maslac)
Prije večeri: 1 šalica zobena kaša, 1 jabuka, 150 ml jogurta

Nastavite s ovom dijetom do 21. dana. Ako se niste udebljali, dodajte međuobrok prije spavanja. Interludij može biti zobena kaša, narezano voće, jogurt ili mlijeko.

3. Postavite strategiju za povećanje unosa hrane

Osobama koje su doživjele anoreksiju debljanje nije tako lako kako zvuči. Možda već znate broj kalorija koje treba dodati, ali kako zadovoljiti sve veće potrebe za kalorijama?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, evo nekoliko strategija koje možete primijeniti:

Povećajte udio i učestalost obroka u danu
Dodaje kalorije iz ulja, maslaca, vrhnja, umaka i sira
Ograničite povrće i voće gusto vlaknima zbog kojih ćete se brzo zasititi
Jedite hranu bogatu proteinima
Prvo jedite visokokaloričnu hranu, a zatim voće i povrće
Uzmi dodatke za povećanje kalorija

4. Odabir prave vrste hrane

Vrsta hrane također određuje uspjeh oboljelih od anoreksije u debljanju. Odaberite hranu koja je kalorična i sadrži kvalitetne hranjive sastojke. Dakle, ne samo da se debljate, već ćete i postati zdraviji.

Evo nekoliko predloženih izbora hrane:

Ugljikohidrati: riža, kruh od cjelovite pšenice, krumpir, kukuruz, zob, slatki krumpir, žitarice i tjestenina
Proteini: mlijeko i proizvodi od njega, jaja, crveno meso, orašasti plodovi, maslac od kikirikija, losos i proteinski dodaci
Mast: razne vrsteulje, maslac i avokado
Vitamini i minerali: suho voće, povrće i tamna čokolada

Ključ debljanja tijekom oporavka od anoreksije je zadovoljenje vaših rastućih potreba za kalorijama. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom da biste utvrdili postoje li rizici sindrom ponovnog hranjenja.

Ako nema rizika, možete povećati unos hrane na temelju smjernica za dnevne potrebe za kalorijama. Međutim, ljudi koji su osjetljiviji obično zahtijevaju poseban nadzor kako bi se sigurno udebljali.