4 recepta za zdrave grickalice za poticanje želuca koje su ukusne i jednostavne za napraviti

Glavni obrok nije potpun bez grickalica ili nakon što pojedemo međuobrok. Ne pogriješite, zapravo vas potiče da grickate 2 puta dnevno. Najbolja vremena za grickalice su između doručka i ručka te između ručka i večere. Međutim, ponekad je ovu naviku grickalica prilično teško kontrolirati, pa čak i nastavlja. Opustite se, postoje 4 recepta za zdrave grickalice koji vas mogu dulje držati sitima. Nešto?

Popis zasitnih i zdravih grickalica

Da biste izbjegli pretjerano grickanje, isprobajte jedan od super zasitnih recepata za grickalice u nastavku. Ovaj popis namirnica zasigurno će vam pomoći držati apetit pod kontrolom.

1. Kolačići od grožđica

Izvještavajući sa stranice LiveScience, jedno istraživanje pokazuje da su djeca koja jedu grožđice otpornija na punoću s manje kalorija od djece koja jedu čips ili čokoladnu tortu.

Grožđice su jedan od najzdravijih međuobroka s malo proteina, masti, natrija i kolesterola. Grožđice također sadrže mineralne izvore poput kalija, mangana i bakra koji su potrebni tijelu. Čak i grožđice sadrže 2 grama vlakana koja su dobra za liječenje zatvora (zatvora).

Prehrambeni sadržaj: 91 kalorija; 1 gram proteina; 3 grama masti; 14 grama ugljikohidrata

Alati i materijali:

• 250 grama bijelog pšeničnog brašna
• 1 žlica praška za pecivo
• 1 žlica mljevenog cimeta
• ½ žličica soli
• 150 grama smeđeg šećera
• 6 žlica neslanog maslaca
• 1 jaje
• 1 ½ žličice vanilije
• 250 grama zobenih pahuljica
• 100 grama grožđica
• 1 tava
• Sprej za kuhanje

Kako napraviti:

1. Zagrijte pećnicu na temperaturu od 176 Celzijevih stupnjeva. Posudu poprskajte sprejem za kuhanje.
2. Pripremite posudu srednje veličine, a zatim dodajte brašno, prašak za pecivo, cimet i sol. Dobro izmiješajte.
3. Nabavite veliku posudu, a zatim dodajte šećer, maslac, jaja i vaniliju. Pobijedi dobro.
4. Stavite sve sastojke u srednje veliku posudu u tijesto u veliku posudu, a zatim dodajte brašno, zob i grožđice. Miješajte dok se sve dobro ne sjedini.
5. Ispišite 12 kolačića na lim za pečenje. Zatim pecite 12-14 minuta dok ne postanu zlatno smeđe.
6. Nakon što je sve kuhano, ohladite kolačiće prije nego što ih stavite u staklenku.
7. Kolačići od grožđica spremni za posluživanje.

2. Edamame na žaru

Ovaj međuobrok sadrži 14 grama proteina i 7 grama vlakana koji će vas dulje držati sitima. Uz to, edamame s roštilja znači da se obrađuje bez upotrebe ulja za kuhanje pa je za vas zdravije.

Prehrambeni sadržaj: 75 kalorija; 6,7 grama proteina; 4,1 grama masti; 5 grama ugljikohidrata

Alati i materijali:

• 500 grama edamame
• ½ žličica soli
• ½ žličica papra
• 1½ žličice maslinovog ulja
• Sprej za kuhanje

Kako napraviti:

• Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva.
• Kombinirajte edamame, sol, papar i maslinovo ulje. Dobro izmiješajte.
• Poprskajte lim za pečenje sprejom za kuhanje, a zatim pecite edamame na limu 50-60 minuta dok ne porumeni.
• Kad je sve gotovo, prženi edamame ohladite prije nego što ga stavite u staklenku.
• Pečeni edamame spreman je za posluživanje.

3. Maslac od kikirikija od celera

Jedan od zdravih recepata za grickalice koji možete prevariti je meni celera s maslacem od kikirikija. Ova grickalica koja koristi maslac od kikirikija može učiniti da vam se želudac dulje osjeća punijim. Razlog je taj što maslac od kikirikija sadrži vlakna i esencijalne hranjive sastojke zbog kojih se želudac osjeća sito.

Prehrambeni sadržaj: 96 kalorija

Alati i materijali:

• Jedan srednji štapić celera
• Maslac od kikirikija po ukusu

Kako napraviti:

1. Uzmite peteljku celera, a zatim je prerežite na pola. Ispraznite sredinu celera.
2. Prema sredstvu celera premažite ukus maslaca od kikirikija.
3. Celer od maslaca od kikirikija spreman je za uživanje.

4. Kokice s parmezanom

Dosta vam je istih slanih kokica? Pokušajte napraviti kokice s parmezanom. Dodir parmezana na vrhu kokica može povećati sadržaj vlakana tako da vas dulje može siti.

Grickanje kokica između obroka može vas spriječiti da vas ne iskuša druga slatka i masna hrana. Iz tog razloga, kokice mogu biti zdravi recept za grickalice koje biste trebali isprobati.

Prehrambeni sadržaj: 73 kalorije; 2 grama proteina; 4 grama masti; 7 grama ugljikohidrata

Alati i materijali:

• 3 žlice neslanog maslaca
• 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
• 2 žlice maslinovog ulja
• 230 grama zrna kukuruza kokica
• 100 grama parmezana
• ½ žličica soli

Kako napraviti:

1. Otopite maslac u loncu na srednje jakoj vatri.
2. Dodajte češnjak i kuhajte jednu minutu. Izvadite i ostavite sa strane.
3. Zagrijte maslinovo ulje u velikoj šerpi na jakoj vatri. Kad je ulje dovoljno vruće, dodajte jezgre kokica i pokrijte poklopcem.
4. Pričekajte jednu minutu, a zatim protresite posudu na vatri dok ne čujete pucanje kokica.
5. Stavite posudu na vatru, a zatim ponovo protresite posudu dok kokice ne popuste oko 5 minuta.
6. Prebacite kokice u posudu. Pospite češnjakom, soli i parmezanom.
7. Kokice parmezana spremne su za posluživanje.

x