Sadržaj:
- Načelo zdravog života tijekom posta
- 1. Naspavajte se dovoljno
- 2. Održavajte ravnotežu tekućina u tijelu
- 3. Ne preskačite sahur
- 4. Jedite dovoljno kad prekidate post
Održavanje zdravog načina života u mjesecu ramazanu neophodno je za kvalitetnije zdravlje i post. Evo raznih savjeta za provođenje zdravog načina života tijekom posta kako bi tijelo ostalo zdravo u mjesecu ramazanu.
Načelo zdravog života tijekom posta
1. Naspavajte se dovoljno
Zdrav način života tijekom prvog posta koji treba primijeniti nije spavanje prekasno. U mjesecu posta trebate ustati ranije nego inače da biste izveli sahur. Stoga biste trebali spavati rano, tako da vaše potrebe za snom i dalje budu zadovoljene, najmanje 7 sati.
Uz dovoljno sna, nećete se probuditi kasno u zoru. Osim toga, može vam pomoći i da ostanete energizirani tijekom dana. Nedostatak sna može vas natjerati da se osjećate umorno, pospano i da imate poteškoća s koncentracijom na aktivnosti. To naravno može ometati vašu radnu produktivnost tijekom posta.
2. Održavajte ravnotežu tekućina u tijelu
Iako postite, vaše potrebe za tekućinom moraju biti zadovoljene. Tan Sheau Kang, nutricionistica iz Singapurske opće bolnice izjavila je da osoba koja posti mora pokušavati nastaviti konzumirati najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi potrebe njezine tjelesne tekućine i dalje bile zadovoljene.
To mu može spriječiti dehidraciju, zbog čega se tijelo može osjećati slabo i ne uzbuđeno. Vodu možete jesti prije i u zoru, nakon prekida posta i prije spavanja. Međutim, nije sva voda dobra za konzumaciju tijekom mjeseca posta. Kava, čaj i bezalkoholna pića uključeni su u kategoriju pića koja se ne preporučuju za konzumaciju tijekom ramazana.
3. Ne preskačite sahur
Doručak je važna stvar koju treba obaviti da biste započeli dan prepun aktivnosti. Za vrijeme ramazana, vaš uobičajeni doručak mijenja se sati, što je neposredno prije izlaska sunca ili vremena vladavine.
Stoga je uloga sahura važna koliko i doručak. Osim što predstavlja opskrbu energijom koja prolazi kroz dan, sahur vam može pomoći da se više koncentrirate tijekom svojih aktivnosti.
Pokušajte uvijek odvojiti vrijeme za jesti sahur svaki dan. Jesti dobar suhoor je ono što se radi pred zoru. To može pomoći tijelu da ostane hidratizirano i spriječiti glad koja bi mogla nastupiti prije ako kasnite u noć.
Uravnoteženi jelovnik sahur sastoji se od:
- Složeni ugljikohidrati što je vrsta ugljikohidrata koja može održavati stabilnu razinu šećera u krvi i osjećati se sito tijekom cijelog dana. Hrana koja se sastoji od složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, smeđa riža i cjelovite žitarice.
- Hrana bogata vlaknima Polako probavlja tijelo, zbog čega se dulje možete osjećati sitijima. Hrana bogata vlaknima koju možete jesti uključuje datulje, banane, avokado, brokulu, mrkvu i grah.
- Hrana bogata proteinima može vam pomoći da tijelo postane energičnije i energičnije tijekom posta. Jaja, sir i nemasno meso mogu biti alternativa vašem jelovniku sahur.
4. Jedite dovoljno kad prekidate post
Vrijeme prekida posta postaje vrijeme kojem se možemo radovati. Nažalost, ovo je često trenutak osvete jedući svu hranu koja je dostupna na stolu. Zapravo, prejedanje odjednom vrlo je opasno za tijelo.
Previše jela prilikom prekida posta može rezultirati nadutošću i tromošću tijela. Pogotovo ako su hrana i piće koje konzumirate bogati šećerom i bogati mastima. Kao rezultat toga, možete patiti od probavne smetnje i drastičnog debljanja na kraju mjeseca Ramazana.
Osim toga, to također može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik ako se neprekidno radi cijeli mjesec. Primjena zdravog načina života tijekom posta može održavati tijelo zdravim i energiziranim tijekom dana. Na taj način i dalje možete maksimalno iskoristiti svoj dan iako postite.
x
