Sadržaj:
- Koji su prehrambeni pripravci koje treba napraviti unaprijed?
- 1. Postavite specifične, ali realne ciljeve
- 2. Otkrijte koliko biste hrane ili pića trebali normalno konzumirati na dan
- 3. Otkrijte tjelesnu aktivnost koja odgovara vašim svakodnevnim aktivnostima
- 4. Konzultacije s liječnikom ili nutricionistom
Dobar program prehrane zahtijeva pažljivo planiranje kako biste mogli postići željene rezultate. Evo četiri dijetetska pripravka koja morate obaviti prije nego što započnete.
Koji su prehrambeni pripravci koje treba napraviti unaprijed?
1. Postavite specifične, ali realne ciljeve
Nemojte samo postaviti cilj "želite smršavjeti", već svoj konačni cilj preciznije definirajte u kratkoročne ciljne točke. Ti specifičniji kratkoročni ciljevi kasnije će biti korisni kao vodič za vašu prehranu za postizanje vaših dugoročnih ciljeva.
Na primjer, prvo saznajte koliko težina odgovara vašoj visini (da biste izračunali svoj BMI, provjerite Hello Sehat BMI Calculator ili na bit.ly/indeksmassatubuh). Ako mislite da je predaleko, odaberite cilj koji je najbliži vašoj idealnoj tjelesnoj težini. Neka to bude dugoročni cilj kojem ćete ciljati. Moglo bi se reći da je ovo glavna meta.
Dalje, razbijte te dugoročne ciljeve na tjedne ili dvotjedne ciljeve koji su kraći od glavnog cilja. Primjerice, u jednom tjednu vaš je cilj izgubiti 1 kg tjelesne težine.
Neka vam kratkoročni ciljevi postanu odskočna daska svakog tjedna dok se ne približite svom glavnom cilju.
2. Otkrijte koliko biste hrane ili pića trebali normalno konzumirati na dan
Prije nego započnete dijetu, dobro je zapamtiti i saznati koliko kalorija inače jedete u to vrijeme. Neka procijenjeni brojevi budu početna točka vašeg programa mršavljenja. Tek tada možete polako početi smanjivati unos kalorija prema tim standardima.
Ali imajte na umu: broj kalorija koje smanjite može varirati ovisno o ciljevima mršavljenja koje ste postavili tjedno. Na primjer, mogli biste težiti smanjenju 500 kalorija dnevno tijekom tjedna. Nakon toga, na primjer, smanjite na 600 za sljedeći tjedan.
Da biste svoju prehranu učinili manje napornom, počnite tako što ćete malo smanjiti svoje uobičajene prehrambene navike. Na primjer, od jedenja riže 3 puta dnevno do 2 porcije riže dnevno. Od onih koji su prije bili navikli piti 4 boce slatkih napitaka, smanjuje se na samo 2-3 boce dnevno.
3. Otkrijte tjelesnu aktivnost koja odgovara vašim svakodnevnim aktivnostima
Osim prehrambenih aranžmana, morate izraditi i plan tjelesne aktivnosti za upravljanje energetskom ravnotežom u tijelu. Da biste sagorjeli više kalorija, tjelesnom aktivnošću možete pomoći u smanjenju kalorija i sagorijevanju više masti.
Na ovaj način možete brže smršaviti na siguran način. Prilagodite tjelesnu aktivnost koju ćete odabrati s aktivnostima koje imate. Uključite u svoje aktivnosti, kao što su:
- Sport dok gledate televiziju kod kuće.
- Parkirajte vozilo dalje od zgrade do odredišta.
- Ograničite vrijeme predugog sjedenja, dajte tijelu vremena za lagane poteze.
- Odaberite stepenice za uspon do odredišta, umjesto da idete liftom.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno s umjerenim intenzitetom.
4. Konzultacije s liječnikom ili nutricionistom
Umjesto da se bezbrižno držite na dijeti kako bi rezultati bili neučinkoviti i dugotrajni, dobro je konzultirati se s liječnikom ili najbližim nutricionistom o tome kako postaviti dobru prehranu u skladu s vašim uvjetima i potrebama.
Savjetovanje s liječnikom također može biti dobra priprema za prehranu jer na taj način možete saznati postoje li metabolički poremećaji koji bi mogli utjecati na vaše tijelo. Određena zdravstvena stanja mogu vam otežati mršavljenje, poput hormonalnih poremećaja, kardiovaskularnih bolesti, poremećaja spavanja, poremećaja prehrane ili uzimanja određenih lijekova.
Ako vaš liječnik otkrije da postoji problem s vašim tijelom koji potencijalno može ometati uspjeh vaše prehrane, on ili ona mogu vam pomoći organizirati bolju prehranu kako biste i dalje postizali najbolje rezultate.
x
