Sadržaj:
- Kako brzo i sigurno smanjiti telad
- 1. Aerobna vježba
- 2. Istegnite mišiće nogu
- 3. Obratite pažnju na vrstu hrane
- 4. Jedite malo, ali često
- Zapamtite, potrebno je vrijeme za smanjivanje teladi
Ne samo raširen trbuh, velika veličina teladi često vas čini manje samopouzdanima pred mnoštvom. Pogotovo za žene koje vole nositi kratke hlače ili suknje, velika teladi su naravno vrlo uznemirujućeg izgleda. Dakle, postoji li način za smanjivanje teladi koji je brz, ali i siguran za zdravlje? Opusti se, odgovor je u sljedećem pregledu.
Kako brzo i sigurno smanjiti telad
Teleća i bedra čine mišići i potkožna masnoća, koja je vrsta masnoće koja leži tik ispod kože. Kada se ovi mišići potkoljenice, odnosno zatežu, plus velika količina potkožnog masnog tkiva, potkoljenica će vam izgledati velika i gusta.
Iako nije opasno po zdravlje, stanje velikih teladi zasigurno čini da se osjećate nesigurno, zar ne? Opustite se, imati mala i vitka teladi nije stvarno nemoguće!
Postoji nekoliko načina smanjenja teladi koje možete učiniti od danas, uključujući:
1. Aerobna vježba
Najvažniji način smanjenja teladi je sagorijevanje potkožnog masnog tkiva koje se nakupilo pod nogama. Pa, ove masti možete sagorjeti aerobnim vježbanjem.
Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, 30 minuta aerobnih tjelovježbi svaki dan može brzo sagorjeti masti u teladima, znate! Možete odabrati bilo koju vrstu aerobnih vježbi koje želite, od brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Za maksimalne rezultate pokušajte redovito voziti bicikl 5 puta tjedno. Biciklizam može pomoći u povećanju izdržljivosti mišića teladi, gluteusa, kvadricepsa i tetiva.
2. Istegnite mišiće nogu
Kako smanjiti tele, ne samo da trebate naporno vježbati, već to možete i ostvariti jednostavnim istezanjem, znate! Istezanje usredotočeno na noge može stegnuti mišiće bedara bez stražnjice.
Evo kako istegnuti noge koje su učinkovite u smanjenju potkoljenice:
- Stoj uspravno. Da biste bili uravnoteženiji, možete položiti ruke na bokove.
- Stavite desnu nogu ispred, dok lijevu iza. Savijte koljeno desne noge dok ne tvori kut od 90 stupnjeva. Pazite da vam je desno koljeno okomito na pramac kako biste izbjegli ozljede.
- Držite nekoliko sekundi. Osjetite kako vaša težina pritišće bedra i telad. Zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite 10 puta. Ako je tako, učinite isto s lijevom nogom.
3. Obratite pažnju na vrstu hrane
Tijelo prirodno koristi višak masnoće kao izvor energije. Kada ograničite unos masti, tijelo će sagorijevati preostalu masnoću u tijelu kako bi proizvelo energiju, uključujući masnoću u teladi. Što više masti na teletu koje sagorijeva, to će vaše tele biti manje.
Dakle, birajte hranu koja je gusta hranjivim sastojcima, s malo masnoća i kalorijama. Na primjer, jedući više povrća, voća, orašastih plodova, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte hranu koja je pržena, masna ili bogata šećerom, poput kolača, pizze ili čipsa, što može spriječiti vaš trud.
4. Jedite malo, ali često
Bez da to shvaćate, prilagodba prehrane može biti moćan način da smanjite telad, znate! Osim što obraćate pažnju na vrstu hrane, prilagođavanje obroka i vremena obroka također utječe na uspjeh vaših napora da smanjite telad.
Postepeno smanjujte dio obroka i jedite polako, inače ne žureći. Osim toga, možete i potičete se da grickate svaka 3-4 sata nakon vašeg glavnog obroka.
Iako se zbog toga jedete češće, ovakva vrsta prehrane zapravo uzrokuje manje unosa kalorija i stabilniji šećer u krvi. Dakle, postoje 3 glavne prednosti koje možete dobiti, a to su smanjenje teladi, gubitak kilograma i smanjenje rizika od dijabetesa.
Zapamtite, potrebno je vrijeme za smanjivanje teladi
Učinili ste razne načine za smanjenje teleta, ali, kako to, čini se da se veličina teladi nije ni malo smanjila? Eits, nemojte još paničariti ili odustati, OK!
Baš kao i mršavljenje, smanjivanje teladi ne može se obaviti odmah. Ako ste već odustali i mislite da su vaši napori uzaludni, tada se vaša teladi neće smršaviti ili smanjiti.
Ključ je raditi ove metode kako bi se kontinuirano i kontinuirano smanjivalo tele. Da bi rezultati bili još optimalniji, nemojte se ustručavati obratiti se liječniku ili nutricionistu kojem vjerujete. Pogotovo ako imate prethodnu povijest nekih bolesti.
x
