4 Zdrava načina debljanja tijekom praznika

Odmori su savršen trenutak ako se želite udebljati. Razlog je taj što imate više vremena da jedete češće i više. Bez obzira na to, metoda ne smije biti proizvoljna. Kako biste se udebljali tijekom uspješnog odmora bez štete zdravlju, evo nekoliko savjeta.

Praznici vas mogu ugojiti

Prije praznika morate biti stalno zauzeti raznim svakodnevnim aktivnostima, poput posla i škole, koji troše toliko energije. Sve ove aktivnosti zahtijevaju puno energije kako bi se kalorije iz hrane iskoristile optimalno.

Dakle, dok ste na odmoru, sagorijevate manje kalorija jer se vaša tjelesna aktivnost obično smanjuje kako biste se mogli brže i lakše udebljati.

Međutim, ako je vaš cilj odmora toviti tijelo na zdrav način, nemojte doći u napast da samo jedete puno i samo ležite na krevetu. Mnoge prehrambene navike, zajedno sa tendencijom lijenosti u pokretu, doista mogu povećati tjelesnu težinu, ali ovu metodu treba izbjegavati.

Nezdravo debljanje može uzrokovati probleme kasnije u životu, poput pretilosti, dijabetesa, povišenog kolesterola, bolesti srca i drugih bolesti.

Zdravi savjeti za povećanje kilograma na odmoru

Ako planirate udebljati se tijekom praznika, metoda mora biti zdrava. Slijedite ove savjete kako biste mogli povećati težinu u skladu s ciljem bez stvaranja problema.

1. Odaberite zdravu, hranjivu hranu

Obiteljski liječnik rekao je da je ključ debljanja povećanje unosa kalorija. Međutim, mnogi to zbunjuju odabirom hrane s visokim udjelom šećera, poput slatkiša, krafni, čokolade i slatkih kolača. Ova hrana uistinu ima puno kalorija, ali nije opremljena zdravim hranjivim tvarima.

Osim toga, slatka hrana također ima visok broj glikemijskog indeksa. To znači, što je veći broj, brže raste razina šećera u krvi. To nije zdravo za tijelo jer tjera inzulin da radi više na stabilizaciji razine šećera u krvi.

Da biste tijekom blagdana ostali zdravi dok se debljate, morate ograničiti ovu hranu. To također uključuje brzu hranu.

Odaberite hranu koja sadrži kalorije s niskim glikemijskim indeksom, poput krumpira, batata, voća, voća, cjelovitih žitarica i povrća.

Ne zaboravite nadoknaditi protein i zdrave masnoće, jedući meso, avokado, jaja i orašaste plodove. Bilo bi bolje da sami kuhate hranu kako bi prehrambeni sadržaj mogao biti vaš

2. Jedite malo, ali često

Osim izbora hrane, potrebno je razmotriti i porcije hrane ako želite udebljati tijekom odmora. Ne trebate jesti velike količine hrane jer to može učiniti vaš želudac punim i bolnim.

Povećavanje unosa kalorija može se postići na razne načine. Može porcija pojesti manje nego obično, ali često, ili dio obroka kao i obično, ali doda se međuobrok.

Međutim, grickalice koje jedete također bi trebale biti zdrave, poput kriški voća ili jogurta prelivenih bademima, a ne gaziranih pića i kolača ili slatkih kolača.

3. Ipak morate vježbati

Povećavanje unosa kalorija doista može povećati tjelesnu težinu. Međutim, ne trebate smanjiti vježbu ili je uopće preskočiti.

Te suvišne kalorije kasnije će se pretvoriti u masne stanice u tijelu ako ne budu sagorjele. Suprotno tome, ako nastavite vježbati, masne stanice od viška kalorija pretvorit će se u uskladištenu energiju, a dio se koristi za povećanje mišićne mase.

Ova mišićna masa pomaže vam da se udebljate dok ste na odmoru, a da pritom održavate tijelo zdravim.

4. Konzultacije s liječnikom ili nutricionistom

Postizanje idealnog i zdravog debljanja možda neće biti lako za sve. Ako imate poteškoća, nemojte se ustručavati obratiti se liječniku ili nutricionisti.

Ovaj će vam zdravstveni radnik pomoći da odredite odgovarajuće mogućnosti unosa hrane i odgovarajuću tjelesnu aktivnost. Uz to, pratite debljanje kako ne biste pretjerali.

Dok pokušavate udebljati se, morate biti strpljivi. Razlog je taj što se tjelesna težina ne bi smjela povećavati u velikim količinama za brzo vrijeme. Velika je vjerojatnost da će liječnik ili nutricionist produžiti ovaj program iako su praznici završili.