Sadržaj:
- Vježbajte pokrete za stezanje grudi
- 1. Presa s bučicama
- 2. Gurati gore
- 3. Nagnite bench press s bučicama
- 4. Muha s bučicama
Mnogo je stvari zbog kojih vam se dojke opuštaju, primjerice tijekom postporođaja, dojke koje su bile velike tijekom trudnoće i smanjile se nakon porođaja. Te prirodne promjene mogu smanjiti elastičnost vaše kože, čineći vaše grudi ovješenima. Čak i tako možete vratiti čvrste grudi promjenama načina života poput vježbanja. Nije teško, evo sportskih pokreta kojima možete stegnuti grudi.
Vježbajte pokrete za stezanje grudi
Da biste ponovno stegnuli grudi, ne morate raditi skupu operaciju. Tjelovježba vam može pomoći da održite grudi u atraktivnom obliku.
Odradite trening snage za izgradnju glavnih mišića pektoralis, koji su mišići koji čine prsa i nalaze se ispod grudi. Veći mišić prsnog koša može potisnuti tkivo dojke naprijed i učvrstiti kožu dojke, čineći dojku čvršćom i gušćom.
Evo jednostavnih vježbi za stezanje grudi koje možete vježbati.
1. Presa s bučicama
izvor: Žensko zdravlje
Ležeći ravno na klupi, držeći bučice u svakoj od ruku (A). Spustite bučice tako da budu bliže stranama vaših prsa (B). Zatim se vratite u početni položaj i ponovite 10 puta.
2. Gurati gore
izvor: Žensko zdravlje
Postoji nekoliko vrsta sklekovi koji mogu ojačati mišiće koji podupiru dojke. Ako možeš, učini to sklekoviu položaju daska, ali ako ne sklekovina koljena. Sklekovi obično se radi savijanjem i držanjem ruke u laktu dok je u koljenu ili na vrhovima nožnih prstiju u položaju daska.
Način za napravitisklekoviodnosno započnite na sve četiri, dlanovi malo širi od ramena, stopala blizu. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do pete (A).
Spustite tijelo dolje dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod. Nadlakticu držite pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu (B). Napravite kratku pauzu, a zatim se gurnite natrag u početni položaj. Učini tosklekovi 10 puta i odmorite se 90 sekundi.
3. Nagnite bench press s bučicama
izvor: Žensko zdravlje
Sjednite na klupu koja se može podesiti po visini, oko 15-30 stupnjeva, a noge postavite ravno na pod. Držite dvije bučice i držite ih iznad ramena, ravnih ruku (A). Polako spustite bučice niz bočne strane prsa (B). Zatim pritisnite bučice natrag prema stropu. Napravite ovaj pokret 10 puta.
4. Muha s bučicama
izvor: Žensko zdravlje
Izvedite ovaj pokret ležeći licem prema dolje na ravnoj klupi s nogama ravno na podu. Preko ramena držite bučice preko lakata blago savijenih (A).
Držeći laganu krivulju u laktu, spuštajte težinu dok lakat ne bude izjednačen s prsima (B). Držite isti lakat u laktu dok gurate uteg natrag prema dolje. Izvedite ovaj pokret 10 puta, odmarajući se 90 sekundi.
x
