Sadržaj:
- Vrste vitamina koje su često nedostatne i koje su posljedice nedostatka vitamina u starijih osoba?
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin B12
Starije osobe su skupina ljudi najosjetljivijih na pothranjenost. Starenje ih dovodi do različitih smanjenih tjelesnih funkcija koje mogu utjecati na apetit. U konačnici, to može dovesti do poremećaja prehrane (poput anoreksije) i prehrambenih nedostataka - uključujući nedostatak vitamina - koji smanjuju kvalitetu života starijih osoba. Pa, koje su posljedice nedostatka vitamina u starijih osoba? Evo objašnjenja.
Vrste vitamina koje su često nedostatne i koje su posljedice nedostatka vitamina u starijih osoba?
1. Vitamin D
Vitamin D koristan je za održavanje zdravih i jakih kostiju i zuba, povećanje imuniteta i pomaže apsorpciji kalcija i fosfora u tijelu kako bi ga učinili učinkovitijim.
Najbolji izvor vitamina D je jutarnja sunčeva svjetlost. Naša koža pretvorit će posebni kolesterol u vitamin D nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Međutim, način života starijih osoba koje su manje aktivne i većinu vremena provode u zatvorenom može spriječiti ovaj mehanizam. Štoviše, rad kože na sintezi vitamina D počinje opadati čim uđete u starost.
Smanjen apetit zbog kojeg starije osobe rijetko jedu, a manji dijelovi hrane također igraju ulogu u tome da starije osobe postanu sklone nedostatku vitamina D.
Koje su posljedice nedostatka vitamina D u starijih osoba?
Rezultat nedostatka vitamina D u starijih osoba su kosti koje se lako lome i lome, pogoršavajući osteoporozu i dramatično pogoršavajući kognitivnu funkciju. U starijih osoba kognitivni pad može mnogo puta povećati rizik od demencije i depresije u usporedbi sa starijim osobama koje su sposobne pravilno unositi vitamin D.
Nedostatak vitamina D također povećava rizik od zatajenja srca kod starijih osoba, posebno ako već imaju osnovnu bolest srca.
Kako dobiti dovoljno?
Odvojite vrijeme da se starije osobe sunčaju na jutarnjem suncu, na primjer tako što ćete ih prošetati oko kompleksa kuće. Unos vitamina D također se može ispuniti dobrim izvorima vitamina D poput žumanjaka, lososa, jetre, maslaca, mlijeka, škampa i jogurta. Također možete osigurati dodatke vitaminu D.
2. Vitamin C
Vitamin C ima bezbroj blagodati za tijelo. Počevši od povećanja imuniteta, povećanja izdržljivosti radi sprečavanja umora, sprečavanja anemije, do igranja uloge u stvaranju kolagena za održavanje zdrave kože, kostiju, desni i očiju. Uz to, adekvatan unos vitamina C također može spriječiti rizik od ateroskleroze (otvrdnjavanja arterija) jer ovaj tipični vitamin citrusa može povećati metabolički rad tijela kako bi razbio višak kolesterola.
Vitamin C u osnovi je vitamin koji je lako ispuniti. Ali opet, starije su osobe osjetljive na nedostatak vitamina C jer na njega utječu čimbenici sjedilačkog načina života i smanjeno vrijeme obroka i podešavanja obroka.
Koje su posljedice nedostatka vitamina C u starijih osoba?
Nedostatak vitamina C može učiniti starije ljude lako modricama i učiniti da čireve na koži ne zarastu danima. Rezultat nedostatka vitamina C u starijih osoba čini ih sklonima krvarenju zubnog mesa, ranama u ustima, krvarenjem iz nosa, gubitkom kose te suhom i grubom kožom koja je ponekad crvenkaste boje.
Ako se nastavi, nedostatak vitamina C u starijih osoba može biti fatalan. Izvještavajući iz Healthlinea, studija izvještava da starije osobe kojima nedostaje vitamina C imaju veći rizik od moždanog udara od starijih osoba koje imaju visoku razinu vitamina C u tijelu.
Kako dobiti dovoljno?
Potrebe vitamina C za starije osobe možete zadovoljiti samo svakodnevnim osiguravanjem dovoljno povrća i voća (najmanje 5 porcija dnevno). Neki od izvora hrane vitamina C su naranče, kivi, papaja, ananas, jagode i brokula. Međutim, ako imate problema s zadovoljavanjem potreba za vitaminom C, možete osigurati dodatak vitamina C od 500 mg.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 ima ulogu koja nije manje važna od ostalih vitamina. Ovaj vitamin pomaže metabolizmu stanica da normalno radi, posebno gastrointestinalnim stanicama, crvenim krvnim stanicama, koštanoj srži i živčanom tkivu.
Koje su posljedice nedostatka vitamina B12 u starijih osoba?
Vitamin B12 djeluje na regulaciju rasta i stvaranja crvenih krvnih stanica. Dakle, najčešći rezultat nedostatka vitamina B12 je anemija nedostatka B12 ili anemija nedostatka folata, koju karakterizira 3L (slab, umoran, letargičan). Otečeni i upaljeni jezik također može biti simptom nedostatka vitamina B12. Pukotine u kutovima usta također mogu biti znak nedostatka ovog vitamina.
Nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati starije osobe da imaju probleme s živčanim sustavom, poput osjećaja vrućine, trnaca i / ili utrnulosti nogu, ruku ili stopala. problemi s hodanjem i ravnotežom; paranoja; halucinacije; lako se naljutiti; do depresije. Osim toga, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati senilnost kod starijih ljudi.
Kako dobiti dovoljno?
Vitamin B12 lako možete pronaći u izvorima životinjske hrane, poput mesa, ribe, piletine, jaja i mlijeka. Također možete jesti prerađene proizvode poput kruha i biljnog mlijeka. Ako starije osobe imaju poteškoća s prehranom, njihove potrebe za vitaminom B12 možete zadovoljiti dodatcima vitamina.
Prije upotrebe dodataka za sprečavanje rizika koji se mogu pojaviti zbog nedostatka vitamina u starijih osoba, razgovarajte s liječnikom koji ih prvo liječi.
x
