Sadržaj:
- Savjeti za prestanak jesti prije nego što se siti
- 1. Znajte kada vam je trbuh pun
- 2. Broji kalorije
- 3. Preusmjerite želju "želite dodati ah!" Vas
Uvijek nam se savjetuje da prestanemo jesti prije nego što se siti. Dokazano je da je navika prejedanja štetna za zdravlje. Međutim, ponekad je teško udovoljiti kad nam oči i jezik pokvare razne atraktivne namirnice. Pa, što biste trebali učiniti da spriječite puno ludog jedenja?
Savjeti za prestanak jesti prije nego što se siti
1. Znajte kada vam je trbuh pun
Prestati puniti prije nego što se siti zapravo je lako ako znate kada se vaš želudac počne osjećati stvarno puno.
Vaš želudac može primiti do četiri litre unosa hrane, ali zasićenost zapravo ne karakterizira želudac koji tako osjeća. Sitost je zapravo signal koji mozak oslobađa putem hormona leptina da bi vam rekao: “Hej, prestani jesti! Vaše tijelo dobiva dovoljno hrane, zaista! "
Pa, vaš mozak će početi proizvoditi hormon sitosti leptin unutar 20 minuta od prvog ugriza do 3-5 sati nakon što ste posljednji put pojeli. Kada je leptinski hormon na najvišoj razini, nestat će vaša lažna glad.
Ako se odmah nakon jela ne osjećate sitima, pričekajte malo. Kad se osjećate stvarno sitima, vašu će prethodnu glad zamijeniti nježni pritisak. Čim osjetite pritisak u želucu, prestanite jesti.
2. Broji kalorije
Na temelju preporuke stope adekvatnosti hranjivih sastojaka (RDA) od indonezijskog Ministarstva zdravstva, potrebe za kalorijama odraslih žena u dobi od 16 do 30 godina uglavnom su oko 2.125-2.250 kalorija dnevno, dok odrasli muškarci trebaju više, odnosno 2.625-2.725 kalorija dnevno.
Nakon što znate koliko kalorija trebate u jednom danu, pokušajte ga ispuniti dijeljenjem u prehranu. Primjerice, ako ste navikli jesti tri puta dnevno i trebate oko 2200 kalorija, to znači da morate unositi 730 kalorija u svakom obroku (ujutro, popodne, navečer).
Svrha brojanja kalorija je povećati vašu svijest o tome što i koliko jedete. Znajući količinu svih kalorija iz hrane koja ulazi u tijelo, možete biti oprezniji u ograničavanju porcija hrane i uvježbati se da možete prestati jesti prije nego što se siti.
3. Preusmjerite želju "želite dodati ah!" Vas
Kao što je objašnjeno u točki 1., pričekajte neko vrijeme ako se još ne osjećate sito. Hormon sitosti leptin bit će najviši u roku od 10-30 minuta nakon jela.
Dok čekate, preusmjerite misli da želite brzo povećati udio obroka, sklonite tanjur s vida i popijte čašu hladne vode. Pijenje vode može pomoći vašem mozgu da prepozna da je vaše tijelo puno.
Nakon toga možete nastaviti raditi druge aktivnosti poput igranja mobitela, čitanja knjiga ili čavrljanja s prijateljima pored sebe dok se ne osjećate siti.
Ako vam se čini da i dalje želite jesti, skuhajte šalicu nezaslađenog čaja ili kave. Nemojte ponovno jesti dok vam se želudac opet ne osjeća praznim. Odmah napustite blagovaonski stol kako vas više ne bi napalo da ponovo uzmete hranu.
x
