3 Ukusna i zdrava recepta za proteinske pločice koji se mogu napraviti kod kuće & bull; zdravo zdravo

Mnogi ljudi često izbjegavaju potrebu za grickalicama jer su zabrinuti da će im to dovesti do debljanja. Srećom, postoje razni međuobroci napravljeni posebno za one od vas koji želite grickati bez straha od masnoće, jedan od njih je proteinska pločica. Dobra vijest je da kod kuće možete napraviti svoju bjelančevinicu s raznim receptima u nastavku!

Što su proteinske pločice?

Proteinske pločice grickalice su dizajnirane da budu praktični izvori hranjivih sastojaka. U početku je ova hrana bila popularna među aktivistima fitnes sporta. Međutim, zbog ukusnog okusa, mnogi ljudi počinju konzumirati ovu hranu.

Baš kao što i samo ime govori, proteinske pločice koriste visoki udio proteina u svojoj proizvodnji, pa se proizvodi u obliku proteinskog praha obično dodaju receptima za proteinske pločice.

Vjeruje se da protein pomaže osobi da kontrolira težinu jer ima učinak koji vas može duže siti. Osim toga, proteinski prah također će podržati izgradnju mišića onima koji žele dobiti atletsko tijelo.

Recepti s proteinskim pločicama koje možete isprobati kod kuće

Nažalost, ponekad se proteinske pločice koje se prodaju na tržištu cijene po visokoj cijeni. Da biste to zaobišli, kod kuće možete napraviti vlastitu bjelančevinastu pločicu sa sljedećim receptima.

1. Recept s proteinskom pločicom s datumima

Izvor: Zdravi kolač

Ovaj recept za proteinske pločice možete isprobati za one od vas koji žele da bude praktičan jer mu nije potrebna pećnica. Jednostavno morate hladiti tijesto u hladnjaku dok se ne stvrdne.

Osim što je ukusan, dodatak blagotvornih datulja u ovom receptu može biti i prirodno zaslađivač. Datulje imaju i vlakna koja mogu pomoći u poboljšanju probave.

Potrebni materijali:

• 250 grama zobenih sjemenki (starinski, ne instant)
• 1 žlica proteina u prahu
• 10 datulja, sjeme odvojeno
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• Prstohvat soli
• 4 žlice mlijeka
• 100 grama tamne čokolade, rastopite

Kako napraviti:

1. Stavite zob procesor hrane ili blender dok se ne pretvori u prah, zatim dodajte sve ostale sastojke, miješajte dok se sve ne sjedini. Ako je tijesto još uvijek pregusto, dodajte malo mlijeka dok tijesto ne postane malo kašasto, ali ne ljepljivo.
2. Premjestite tijesto u pripremljeni lim za pečenje, a zatim ga pritisnite dok tekstura ne postane čvrsta.
3. Prekrijte tijesto pergament papirom ili pergament papirom, pustite da odstoji u hladnjaku do sat vremena.
4. Očvrslu šipku izvadite iz tave, izrežite na 12 dijelova ili prema ukusu.
5. Proteinska pločica spremna za jelo.

2. Proteinska pločica s jabukama

Izvor: Moja djeca ližu zdjelu

Iako ne upotrebljavate dodatni proteinski prah, unos svejedno možete dobiti od zobi kao glavnog sastojka u ovom jednom receptu s proteinima. Okus je sličan piti od jabuka, a pogodan je i kao međuobrok za djecu.

Jabuke koje su dodatni sastojak pomoći će zadovoljiti unos antioksidansa koji mogu učiniti tijelo bolje zaštićenim od slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti.

Potrebni materijali:

• 250 grama instant zobenih pahuljica
• 250 grama zobi (valjani ili starinski)
• 2 žlice chia sjemenki (po želji)
• 1 žličica mljevenog cimeta
• 2 jabuke, pire
• 2 žlice meda
• 2 žlice maslaca, rastopite

Kako napraviti:

1. Stavite zob, chia sjemenke i cimet u jednu posudu. Miješajte dok se dobro ne sjedini.
2. Dodajte maslac i pire od jabuka, ponovo promiješajte dok se svi sastojci ne sjedine.
3. Pripremite lim za pečenje za pečenje, prekrijte ga pergament papirom ili lagano premažite maslacem.
4. Stavite tijesto u posudu, pritisnite i poravnajte dok ne postane čvrsto.
5. Pecite u pećnici na 180 Celzijevih stupnjeva 25 minuta.
6. Ohladite na trenutak, a zatim narežite na komade prema ukusu.
7. Proteinska pločica spremna za posluživanje.

3. Proteinska pločica s maslacem od kikirikija

Izvor: Bare Blends

Orašasti plodovi su hranjive biljke bogate proteinima i antioksidantima. Ne brinite se za dodavanje maslaca od kikirikija ovom receptu za proteinske pločice, jer maslac od kikirikija sadrži nezasićene masti koje će pomoći smanjiti LDL koji uzrokuje kolesterol. Evo recepta.

Potrebni materijali:

• 500 grama valjani zob
• 8 žlica maslaca od kikirikija
• 3 žlice meda
• 2 žlice proteina u prahu
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• Prstohvat soli

Kako napraviti:

1. Stavite zob procesor hrane ili miješajte i zgnječite dok ne postane prah.
2. Stavite sve ostale sastojke, ponovno uključite stroj dok se svi sastojci dobro ne sjedine ili dok konzistencija tijesta ne bude nalikovala tijestu za kekse.
3. Pripremite lim za pečenje i prekrijte maslacem ili upotrijebite papir za pečenje.
4. Stavite tijesto na tavu, pritisnite dok ne bude čvrsto i ujednačeno.
5. Ostavite tijesto da odstoji u hladnjaku ili zamrzivaču 30 minuta.
6. Očvrslo tijesto izvadite iz posude, izrežite na 10 dijelova ili po želji.
7. Proteinska pločica spremna za posluživanje.

x