Niskokalorični recept za tjesteninu od cjelovite pšenice za one koji su na dijeti

Nisu svi pripravci na bazi pšenice nježnog i neukusnog okusa. Različiti recepti od pšenične tjestenine koji se danas široko koriste za dijetna jela s jelovnika. Želite znati, koji su recepti za pšeničnu tjesteninu jednostavni, ukusni i zasigurno niskokalorični? Pogledajte recept u nastavku.

3 zdrava recepta za tjesteninu od pšenice

1. Pileća pasta od šparoga

(Izvor: www.taste.com.au)

Materijali:

• 25 grama nasjeckanih pilećih prsa
• 2 sirova štapića šparoga
• poriluk
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1 žličica soli
• 1/4 žličice crnog papra
• 60 grama ili 1 paketić porcije integralne tjestenine (vrsta tjestenine, ovisno o ukusu)
• 2 zrna mljevene bijele boje, pasirane

Kako kuhati

1. Zagrijte tavu s maslinovim uljem
2. Narežite mladi luk i šparoge na trakice i namočite ih u posudu s vodom. Dobro isperite kako biste uklonili nečistoću, a bijele i svijetlozelene dijelove izrežite na 1 cm. Šparoge narežite na 2 cm.
3. Na tavi koja je napunjena vrućim maslinovim uljem pirjajte šparoge, mladi luk, nasjeckanu piletinu, sol i papar. Povremeno miješajte na laganoj vatri 4-7 minuta.
4. U međuvremenu pripremite veliku posudu s dovoljno kipuće vode. Skuhajte tjesteninu prema uputama do kraja, a zatim je ocijedite.
5. Sjedinite kuhanu tjesteninu s rezultatima miješanog prženja na tavi, miješajući dok se ravnomjerno ne raspodijeli. Tjestenina spremna za posluživanje.

2. Niskokalorična tjestenina od tune

(Izvor: www.taste.com.au)

Materijali:

• 60 gr tjestenine od cjelovite pšenice (vrsta tjestenine prema ukusu)
• 150 grama svježe tune, premažite maslinovim uljem
• 3 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
• 2 kovrčava čilija, izrezana na male komadiće
• Šaka lišća bosiljka, tanko narezana
• 10 malih crvenih rajčica
• 1,5 žlice maslinovog ulja

Kako napraviti:

1. Špagete kuhajte dok se savršeno ne skuhaju. Izvadite i ocijedite.
2. Zagrijte maslinovo ulje u tavi, pirjajte čilije i luk dok ne zamiriši.
3. Stavite tunjevinu, kuhajte dok ne promijeni boju.
4. Stavite tjesteninu i rajčice, dobro promiješajte lopaticom.
5. Poslužite u tanjuru, dodajte listove bosiljka kao prilog.

3. Pasta od mljevenog mesa

(Izvor: www.taste.com.au)

Materijali:

• 60 grama tjestenine od cjelovite pšenice (vrsta tjestenine prema ukusu)
• 2 mala češnja češnjaka (tanko narezana ili nasjeckana)
• 2 rajčice i 3 lista limete za aromu kuhanja
• Mljeveno meso
• Chili
• 1 žličica bijelog octa
• Sol i papar
• Kokosovo ulje ili maslinovo ulje

Kako kuhati:

1. Kuhajte tjesteninu dok se ne skuha, a zatim je privremeno stavite u kulk
2. Zagrijte tavu s kokosovim ili maslinovim uljem
3. Dodajte kriške češnjaka, čili i lišće limete
4. Unesite nasjeckanu rajčicu, pirjajte dok ne postane sočno,
5. Dodajte sol, papar i mljeveno meso dok boja ne postane smeđa
6. Stavite tjesteninu koja je kuhana ili hladna, dodana s octom
7. Miješajte dok se ravnomjerno ne raspodijeli i tada je tjestenina spremna za posluživanje

x