Sadržaj:
- Prednosti pijenja kave prije vježbanja
- 1. Spriječite bolove u mišićima
- 2. Poboljšati cirkulaciju krvi
- 3. Povećati fizičku izdržljivost
- Sigurna pravila ispijanja kave prije vježbanja
- 1. Pijte kavu jedan sat prije vježbanja
- 2. Ne dodavajte kravlje mlijeko ili šećer
- 3. Nastavite piti vodu
- 4. Pijte kavu i redovito vježbajte
Ako volite vježbati ujutro, možda za borbu protiv pospanosti i slabosti prvo trebate popiti šalicu kave kako bi bila svježa. Međutim, je li doista u redu popiti kavu prije vježbanja?
Ispada da prema raznim studijama možete dobiti razne zdravstvene koristi ako pijete kavu prije nego što ujutro počnete vježbati. Pogledajte sljedeće objašnjenje i ne bojte se popiti kavu prije vježbanja!
Prednosti pijenja kave prije vježbanja
Kavu možete popiti prije vježbanja, a ne poslije. Nakon vježbanja potreban vam je prehrambeni unos koji vam može pomoći u obnavljanju tijela.
U međuvremenu, ako prethodno popijete kavu, sadržaj kofeina u vašoj kavi može vaš sportski trening maksimalno učiniti. Točnije, u nastavku razmotrite tri važne blagodati ispijanja kave prije vježbanja.
1. Spriječite bolove u mišićima
Prema studiji sa Sveučilišta Illinois u Sjedinjenim Državama (SAD), pijenje kave otprilike sat vremena prije vježbanja može spriječiti upalu mišića.
Rezultate slične studije dokazali su i stručnjaci sa Sveučilišta Georgia u SAD-u. Ispijanje kave sat vremena prije vježbanja može smanjiti bol i do 48 posto.
Tako će vam biti ugodnije vježbati. Pogotovo ako radite trening visokog intenziteta ili morate vježbati dulje vrijeme.
2. Poboljšati cirkulaciju krvi
Stručnjaci sa Sveučilišta Ryukyus u Japanu dokazali su da pijenje kave može poboljšati cirkulaciju krvi i do 30 posto.
Što vaša krv neometanije teče, svi dijelovi vašeg tijela, poput mišićnog i koštanog tkiva, dobit će odgovarajuću opskrbu kisikom i bijelim krvnim stanicama.
To će pomoći mišićima i kostima da rade sve dok se aktivno krećete ili vježbate. Tada će vaše sportske performanse biti još bolje.
3. Povećati fizičku izdržljivost
Studija u Journal of Applied Physiology pokazuje da pijenje kave prije vježbanja može vam pomoći povećati tjelesnu izdržljivost. Nećete se lako umoriti i svaki dan možete više uživati u svom kondicijskom treningu.
Razlog je taj što je kofein u kavi u stanju osvježiti vaš um i učiniti da se osjećate energičnije.
Sigurna pravila ispijanja kave prije vježbanja
Iako možete popiti kavu prije vježbanja, imajte na umu nekoliko pravila ako želite iskoristiti sve njene blagodati. Provjerite pravila za sigurno pijenje kave prije početka sljedeće vježbe.
1. Pijte kavu jedan sat prije vježbanja
Kofeinu u kavi treba pola sata do sat vremena da ga tijelo u potpunosti apsorbira. Dakle, pokušajte piti kavu kad se ujutro probudite, prije nego što počnete vježbati.
2. Ne dodavajte kravlje mlijeko ili šećer
Tijelo će kravlje mlijeko dulje prerađivati, pa riskirate da tijekom vježbanja doživite probavne smetnje. Preslatka kava također može učiniti vaš šećer u krvi nestabilnim. Istraživanja pokazuju da najbolje koristi nastaju kada se kava pije bez mlijeka (crna kava).
3. Nastavite piti vodu
Zapamtite, kava je diuretik ili pokreće tijelo da oslobađa tekućinu. Ili znojem ili mokraćom, pa biste tijekom vježbanja trebali piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju.
4. Pijte kavu i redovito vježbajte
Ako se svakodnevno bavite sportom počevši od šalice kave, vaše će se tijelo lakše prilagoditi. Tijelo je sposobno čitati signale da ne ispušta previše tjelesne tekućine kada vježbate.
x
