Sadržaj:
- Koraci za prevenciju dijabetesa
- Aktivno bavljenje tjelesnim aktivnostima i vježbama
- Rutinski kontrolirajte i nadgledajte šećer u krvi
- Počnite zajedno organizirati i dogovarati zdravu prehranu
Jedna od ranih prevencija dijabetesa je usvajanje zdravog načina života. To također treba primijeniti počevši od najbližeg opsega, poput obitelji. Nema ništa loše u tome da se u obitelji započne podučavati i primjenjivati zdrav način života kao korak u prevenciji dijabetesa od najranije dobi. Što može biti učinjeno?
Koraci za prevenciju dijabetesa
Citirano sa stranice health.harvard.edu, usvajanje zdravog načina života i prehrane doista može spriječiti predijabetes do dijabetesa tipa 2. Ova se izjava temelji na medicinskim istraživanjima u posljednjih 20 godina.
Utjecaj zdravog načina života također pozitivno utječe na sreću i kvalitetu života. Stoga se morate odmah promijeniti i početi raditi stvari koje život mogu učiniti zdravijim kako bi se naravno držao podalje od raznih vrsta bolesti.
Pogotovo u nastojanju da od ranog djetinjstva spriječite dijabetes, možete se baviti nekim od sljedećih zdravih životnih navika.
Aktivno bavljenje tjelesnim aktivnostima i vježbama
Postoje razne zdravstvene prednosti kada vi i vaša obitelj redovito radite tjelesne aktivnosti ili vježbe. Prema klinici Mayo, evo blagodati prevencije dijabetesa:
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- Kontrola i održavanje stabilnosti šećera u krvi
Neka svakodnevno vježbanje bude rutina. Kad vam to postane navika, vama i vašoj obitelji neće biti teško to provesti.
Rutinski kontrolirajte i nadgledajte šećer u krvi
Šećer u krvi može se provjeriti samostalno ili uz pomoć liječnika. Provjera šećera u krvi može pružiti važne informacije i uključuje korake za rano sprečavanje dijabetesa.
Provjera šećera u krvi može vam pomoći:
- Utvrdite je li razina šećera u krvi visoka ili niska
- Saznajte imaju li prehrana i tjelovježba utjecaj na razinu šećera
- Shvatite učinak drugih čimbenika poput bolesti ili stresa na razinu šećera u krvi
Visoka razina šećera u krvi naziva se hiperglikemija i obrnuto, ako pokazuje nizak broj naziva se hipoglikemija.
Hiperglikemiju obično karakterizira razina šećera koja pokazuje vrijednost od 200 miligrama po decilitru (mg / dL) šećera u krvi u bilo kojem trenutku, a hipoglikemija je karakterizirana brojem od oko 70 mg / dL dolje, ovisno o tjelesnom stanju.
Najbolji način da saznate razinu šećera je, naravno, uz pomoć liječnika. Primit ćete precizniju dijagnozu i pomoć u koracima za prevenciju ili liječenje dijabetesa.
Poznavajući razinu šećera, rezultate testa možete koristiti kao referencu ili opis svog životnog stila koji je do sada živio. Ako je šećer u krvi visok, bolje je odmah početi mijenjati navike ili način života za sebe ili članove svoje obitelji.
Počnite zajedno organizirati i dogovarati zdravu prehranu
Da biste olakšali usvajanje zdravog načina života i prehrane, možete započeti sa svojom obitelji. Donošenjem zdrave prehrane svaki dan, iako ćete možda morati jesti vani, jelovnik koji odaberete neće biti proizvoljan.
Nekoliko je stvari potrebno uzeti u obzir prilikom prilagođavanja prehrane kao koraka za prevenciju dijabetesa. Možete učiniti sljedeće savjete i primijeniti ih pri svakom obroku:
- Smanjivanje unosa šećera i brze hrane
- Prebacite se na rafinirane proizvode od cjelovitih žitarica
- Povećajte unos vlakana
- Proširite da jedete voće i povrće
- Kontrolirajte konzumaciju mesa i njegovih pripravaka
- Odaberite bolje izvore masti, poput ribe ili cjelovitih žitarica
Ne samo da bi zaštitili obitelji od dijabetesa, gornja tri koraka mogu se poduzeti i za obitelji kojima prijeti dijabetes zbog nasljedne povijesti ili su čak postale dijabetičari (dijabetičari).
Što se tiče hranjivih sastojaka ili hranjivih sastojaka koje treba ispuniti u nastojanju da se zaštite od dijabetesa ili kontroliraju dijabetes, uključujući:
- Vlakna, koja pomažu povećati glikemijski odgovor
- Složeni ugljikohidrati, koji pomažu u kontroli šećera u krvi
- Mononezasićene masne kiseline, kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti
- Omega 3 i 6, kao izvor zdravih masti
- Razne vrste vitamina i minerala za zdravlje i prehrambenu adekvatnost
Imati zdravu prehranu koja je podržana raznim gore navedenim izvorima hrane može vam pomoći da udovoljite tim potrebama.
Kada ga je teško ispuniti, možete povećati svoj prehrambeni unos, na primjer, mlijekom s niskim udjelom šećera koje je cjelovito i uravnoteženo posebno za dijabetičare.
Ako član obitelji ima dijabetes, nastavite ga podržavati kako bi željeli usvojiti zdrav način života, a također možete potaknuti obitelj da se pridruži zajednici kako bi mogli dijeliti priče kako ne bi lako pod stresom.
Dijabetes je zdravstveno stanje koje se ne smije shvatiti olako. Poboljšajte i nastavite biti oduševljeni zdravim načinom života tako da razina šećera ostane normalna, daleko od zdravstvenih problema.
x
