Sadržaj:
- Savjeti za ispunjavanje prehrane nogometaša: što nije u redu, a što u redu?
- Mit: Hrana ne utječe na performanse na terenu
- Mit: Što jedete nakon igre nije važno
- Mit: Pijte samo kad osjetite žeđ
Igra na zelenom terenu 90 minuta zahtijeva puno energije. Stoga morate biti pametni u odabiru jelovnika svakog dana kako bi vaša izdržljivost mogla biti održana dok ne stigne dan utakmice. Nažalost, još uvijek postoji mnogo ljudi koji pogrešno tumače smjernice za ispunjavanje prehrane nogometaša koji kruže zajednicom. Na primjer, postoji mit koji vam zabranjuje obilno jesti prije natjecanja kako biste spriječili mučninu u trbuhu tijekom trčanja. Je li to istina? Pogledajte sljedeće činjenice.
Savjeti za ispunjavanje prehrane nogometaša: što nije u redu, a što u redu?
Mit: Hrana ne utječe na performanse na terenu
Pogrešno. Prehrambena adekvatnost nogometaša najvažniji je dio koji se zaista mora uzeti u obzir. Gotovo sva dosadašnja istraživanja sporta pokazala su da prehrana bogata ugljikohidratima može poboljšati sportske performanse na terenu.
Istraživanje provedeno u Švedskoj pokazalo je da su nogometaši s niskim glikogenom mogli ostati na terenu samo pola utakmice. Glikogen je sam krajnji produkt glukoze u tijelu koji se skladišti u stanicama i jetri kao rezerve energije.
U mišićnom tkivu pohranjenu glukozu u obliku glikogena mišić može izravno koristiti za stvaranje energije. Čak dvije trećine svih tjelesnih rezervi glikogena pohranit će se u mišićima. Glikogen pohranjen u mišićima doživjet će skupljanje ako osoba dugo energično vježba.
Mnogi nogometaši misle da hrana neće utjecati na njihov učinak na terenu, dok što više sportaša konzumira ugljikohidrata, to imaju veću izdržljivost. Nogometaš može trčati brže i trajati dulje ako unese pravu količinu ugljikohidrata. Nogometaši moraju odabrati hranu koja sadrži oko 40 posto ugljikohidrata, 40 posto masti i 20 posto bjelančevina.
Mit: Što jedete nakon igre nije važno
Pogrešno. Možda često vidite svog profesionalnog nogometaša ili idola da jede grickalice poput gaziranih pića, slatkih pića, čipsa, bombona i pomfrita nakon zamorne utakmice.
Zapravo, mišići trebaju "opskrbu gorivom" sat ili dva nakon meča. Najbolja hrana koju jedete nakon meča je ona koja sadrži puno ugljikohidrata, tako da vaši mišići dobivaju dovoljno zaliha glikogena.
Izvori hrane koji sadrže prave ugljikohidrate potrebni su igračima nakon utakmice. Čak i više ako je sljedeća pauza u igri vrlo kratka. Ali to ne znači da možete potrošiti desetak mesnih pljeskavica i pomfrita, znate! Dobra je ideja odabrati zdrave izvore ugljikohidrata, poput složenih ugljikohidrata koji se nalaze u hrani od cjelovitih žitarica.
Mit: Pijte samo kad osjetite žeđ
Pogrešno. Budući da se usredotočujete samo na trening ili utakmice, možda nećete osjećati potrebu za vodom za piće, iako vi koji ste aktivni kao nogometaš ne biste trebali piti samo kad osjetite žeđ. Ljudi neće osjetiti žeđ i trebati vodu ako zbog znoja nisu izgubili oko dva posto tjelesne težine. Kad osjetite žeđ, performanse na terenu naglo će vam pasti.
Nogometaš mora popiti prije utakmice započeo, tijekom utakmica nogometaši bi trebali piti svakih 15-20 minuta kad god je to moguće i na poluvremenu. Pazite da momčad stavi vodu za piće uz rub terena i blizu vrata, tako da igrači mogu lako dobiti piće kad je zaustavljeno vrijeme.
Čak i ako igrate na prilično hladnom zraku, ostat ćete hidratizirani ako ne unosite dovoljno tekućine. Ne smijete zaboraviti da su tekućine vrlo važan dio prehrane nogometaša.
x
