Sadržaj:
- Loše navike koje morate izbjegavati kako biste spriječili gubitak kostiju kad ostarite
- 1. Pušenje
- 3. Nedostatak sna
Kosti igraju mnoge uloge u vašem tijelu, uključujući podržavanje dobrog držanja tijela, zaštitu unutarnjih organa, podupiranje mišića i skladištenje kalcija. Kako starete, vaše će kosti polako gubiti gustoću, zbog čega ćete biti skloni gubitku kostiju ili drugim problemima s kostima. Ali osteoporoza se može usporiti ili čak potpuno spriječiti ako održavate zdrave kosti tijekom djetinjstva, adolescencije, pa čak i u odrasloj dobi. Evo nekoliko stvari koje trebate izbjegavati da biste održali zdrave kosti.
Loše navike koje morate izbjegavati kako biste spriječili gubitak kostiju kad ostarite
1. Pušenje
Zapravo, pušenje nije loše samo za pluća, već i za zdravlje kostiju. Studije objavljene putem healthguidance.org pokazuju da:
- Pušenje može smanjiti proizvodnju hormona estrogena koji je važan za održavanje jakog zdravlja kostiju kod žena.
- Pušači ne mogu apsorbirati kalcij koji je neophodan za učinkovito održavanje snažnih kostiju. Pušači obično imaju manju veličinu kosti i nižu koštanu masu.
- Stopa izlječenja prijeloma niža je kod pušača.
- Do 70. godine gustoća kostiju pušača bila je 5 posto niža od nepušača.
2. Loša prehrana
Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika za optimalan rast kostiju. Dakle, loše prehrambene navike mogu uzrokovati gubitak količine kalcija koji je vašem tijelu potreban. Evo nekoliko prehrambenih navika koje trebate izbjegavati:
- Previše soli. Što više jedete slane ili slane hrane, više kalcija gubite. Studija objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition u prosincu 2016. otkrila je da su muškarci u Kini koji imaju naviku jesti slanu hranu skloniji razvoju osteoporoze.
- Previše sode. Prekomjerna konzumacija sode povezana je sa smanjenom gustoćom kostiju. Studija, objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition u rujnu 2014., također je primijetila da što je veća konzumacija sode, to je veći rizik od prijeloma kuka.
- Potrošnja viška kofeina. Studija objavljena u BMC-u Mišićno-koštani poremećaji u listopadu 2016. otkrila je da konzumacija kofeina pridonosi niskoj gustoći kostiju u žena u postmenopauzi. Studija je pokazala da konzumacija kofeina troši kalcij iz kostiju i smanjuje čvrstoću kostiju. Uz to, ksantini u kavi mogu povećati oslobađanje kalcija kroz mokraću što izaziva gubitak kostiju.
- Crveno meso. Ako jedete previše životinjskih bjelančevina, također možete iscrpiti kalcij iz kostiju. Crveno meso bogato je aminokiselinama koje sadrže sumpor. Te aminokiseline mogu povećati količinu kalcija koji se oslobađa u mokraći, čak i ako to ne znate. Ali to ne znači da se morate suzdržati od jedenja proteina. U razumnim granicama i dalje je dopušteno jesti meso, ali i povećati unos proteina iz boljih biljnih izvora.
Studija objavljena u časopisu Advances in Nutrition u siječnju 2017. otkrila je da je rezanje crvenog i prerađenog mesa i bezalkoholnih pića, pržene hrane, slatkiša i slastica te rafiniranih žitarica imalo pozitivan utjecaj na zdravlje kostiju.
3. Nedostatak sna
Prema studiji objavljenoj u Journal Evidence-Based-Medicine, nedostatak sna može oštetiti zdravlje kostiju i koštane srži, smanjujući i otežavajući zbijanje kostiju. Kao rezultat, nedostatak sna može vas učiniti sklonijim gubitku kosti (osteopenija) i osteoporozi kasnije u životu.
